Сон - важнейшая составляющая хорошего здоровья. Вам необходимо высыпаться, чтобы у вас было достаточно энергии для повседневной деятельности. Но сон влияет не только на физическое самочувствие. Сон может изменить и работу вашего сознания.
Вы можете обнаружить, что длительные проблемы со сном вредят вашему психическому здоровью. Если вы страдаете от депрессии или тревоги, недостаток сна может усугубить их. Некоторые люди замечают, что у них начинаются проблемы со сном в те моменты, когда их психическое здоровье уже находится в напряжении.
Лечение психического здоровья и проблем со сном может улучшить качество вашей жизни. Узнайте больше о том, как сон влияет на психическое здоровье.
Вызывает ли недостаток сна психические заболевания?
Сильное недосыпание может стать причиной многих психических расстройств. У людей, которые не спят по несколько дней подряд, проявляются симптомы психоза, включая галлюцинации и беспорядочное мышление. Но такие ситуации не являются типичными.
У некоторых людей наблюдается сочетание психического здоровья и проблем со сном. Многие люди с психическими заболеваниями, такими как депрессия, сообщают о проблемах с засыпанием и сном. Но врачи не всегда могут сказать, привело ли недосыпание к психическому заболеванию или наоборот.
Некоторые эксперты считают, что длительные (или хронические) проблемы со сном повышают риск развития некоторых психических заболеваний. В то же время некоторые психические заболевания могут вызывать проблемы со сном. Лечение проблем со сном может облегчить симптомы психических заболеваний. Или вы можете начать спать лучше, если займетесь своим психическим здоровьем.
Сон и общие проблемы психического здоровья
Некоторые распространенные психические расстройства влияют на сон или становятся более серьезными, когда люди не могут нормально спать.
Депрессия. Большинство людей с клинической депрессией имеют определенные проблемы со сном. Бессонница, то есть неспособность заснуть, является распространенной жалобой. Апноэ сна, при котором дыхание прекращается на короткое время, также часто встречается у людей с депрессией. Недостаток сна может усугубить симптомы депрессии. Люди, страдающие и депрессией, и бессонницей, более склонны к суицидальным настроениям.
Беспокойство. Более половины людей, страдающих тревожностью, также страдают бессонницей. Дети с тревожностью имеют больше проблем с засыпанием. Они также спят не так крепко, как их сверстники. Люди с тревогой, вызванной посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), могут иметь серьезные проблемы с прерывистым сном. Такая модель поведения может затруднить восстановление после ПТСР или усугубить симптомы.?
Биполярное расстройство. Люди с биполярным расстройством могут быть неспособны спать в маниакальные периоды. Но в депрессивные периоды они могут спать слишком много. Недостаток сна в стабильные периоды может привести к возобновлению маниакальной фазы.
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). У детей симптомы недостатка сна могут быть похожи на СДВГ. У чрезмерно уставших детей могут наблюдаться те же импульсивность, невнимательность и беспокойство, что и у детей с СДВГ. Эти симптомы могут исчезнуть, если улучшится сон ребенка. Кроме того, у детей с диагнозом СДВГ могут быть проблемы со сном, такие как беспокойные ноги, проблемы с засыпанием и более короткое время сна.
Советы по улучшению сна
Получение большего количества сна или более качественного сна может улучшить ваше психическое здоровье. Вот несколько советов, которые помогут вам легче засыпать и высыпаться.
-
Выключите экраны. Синий свет от телефонов, компьютеров или телевизоров может затруднить засыпание?
-
Избегайте кофеина. Кофе, чай и газировка могут влиять на сон.
-
Будьте более активными. Повышение физической активности может сделать вас более уставшим ко сну.
-
Не дремайте. Вместо того чтобы дремать, работайте до самого сна, чтобы потом устать.
-
Создайте успокаивающее пространство. Поддерживайте в спальне чистоту, порядок, темноту и тишину, чтобы способствовать расслаблению и сну.
-
Медитация. Медитация или сознательная релаксация может помочь расслабить ваш разум и тело, чтобы способствовать сну.
-
Мелатонин. Мелатонин - это пищевая добавка, которая усиливает сонливость.
-
Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.
-
Следите за тем, что вы едите. Обильная еда или слишком большое количество алкоголя на ночь могут помешать сну.
-
Ведите дневник сна. Отмечайте свои ежедневные дела, приемы пищи, время приема пищи и то, как вы спали, чтобы заметить закономерности.
Если эти способы не помогают, поговорите с врачом о том, может ли помочь терапия. Иногда хроническая бессонница заставляет людей так беспокоиться о том, как заснуть, что это усугубляет проблему. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь улучшить этот тип тревоги. Прием лекарств от психических заболеваний может решить ваши проблемы со сном.
Вы также можете спросить своего врача о том, помогут ли вам снотворные средства. Существуют безрецептурные и рецептурные препараты, которые помогают заснуть.
