Сначала хорошие новости: Через год после начала пандемии мы спим столько же, если не больше, чем до ее начала, показывают новые исследования. Но время и - для некоторых групп - качество этого сна радикально изменились, что беспокоит некоторых специалистов по сну.
Мы видим, что все больше людей ложатся спать намного позже и просыпаются намного позже, и у нас есть опасения, что это может иметь последствия для здоровья в ближайшие месяцы и годы, говорит невролог Алон Й. Авидан, доктор медицины, директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета.
В одном из исследований, проведенном в Китае с участием 1619 дошкольников, было обнаружено, что после введения приказа о пребывании дома они ложились спать на 57 минут позже и просыпались на час и 52 минуты позже. Поскольку они меньше дремали, в итоге они спали примерно столько же, сколько и до пандемии. Удивительно, но они также меньше сопротивлялись отходу ко сну и имели меньше кошмаров.
Другое исследование, в котором приняли участие 139 студентов американских университетов, показало, что после того, как весной 2020 года занятия перешли в онлайн-режим, они стали ложиться спать на 50 минут позже, но в итоге спали в среднем на полчаса больше. Те, кто испытывал наибольшую нехватку сна до начала пандемии, получили на 2 часа больше ночного сна.
Это не все плохие новости, говорит Джудит Оуэнс, доктор медицины, директор отделения медицины сна в Бостонской детской больнице и старший автор китайского исследования.
По ее словам, в некоторых семьях удаленный график работы позволяет родителям проводить больше времени со своими детьми, что может помочь им спать более крепко. А для подростков, которые, естественно, устают позже взрослых, удаленное обучение дает редкую возможность выспаться.
Поскольку они с большей вероятностью получат достаточное количество сна, а время этого сна в большей степени соответствует их естественным циркадным ритмам, подростки, возможно, действительно выигрывают, говорит Оуэнс.
Однако не все спят крепко. Подростки с аутизмом и СДВГ, которые, как правило, находят комфорт в установленном графике, наводнили клинику Оуэнса жалобами на проблемы со сном после того, как карантин внес хаос в эти графики.
По словам Авидана, хотя взрослые стали спать на 13 минут больше, они все чаще страдают от кошмаров и тревоги.
Он также беспокоится о том, что произойдет, когда пациентам, которые ложились спать до часа ночи и спали до 11 утра, придется снова вставать под душ на рассвете, чтобы успеть на занятия или встречу в 8 утра.
Он также отмечает, что, независимо от возраста, хронические "совы" упускают многие преимущества раннего утреннего солнечного света для здоровья. Из-за влияния на гормоны и метаболизм они также подвержены большему риску ожирения, диабета и депрессии.
По их мнению, в условиях пандемии или нет, лучше всего высыпаться: Стремитесь к 7-9 часам сна (для детей больше), выберите разумное время отхода ко сну и придерживайтесь его.
Мы уже давно знаем, что независимо от возраста, постоянное время отхода ко сну связано с большим количеством сна и лучшим сном, говорит Оуэнс.
5 советов для лучшего сна
1. Используйте светоблокирующие шторы, чтобы в комнате было темно.
2. Используйте вентилятор, чтобы в комнате было прохладно.
3. Воздержитесь от использования электроники в течение 1 часа до сна (синий свет может подавлять гормоны, способствующие сонливости).
4. Получайте яркий свет по утрам (он способствует бдительности).
5. Соблюдайте регулярный график. Принимайте пищу, делайте физические упражнения и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день.
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий номер журнала "Доктор".
