Для хорошего здоровья необходим хороший сон. Когда у вас бессонница, это может повлиять на качество вашей жизни, а также вызвать проблемы со здоровьем.
Кратковременная бессонница может затруднить выполнение повседневных задач. Не только трудно сосредоточиться, но и недостаток сна может испортить настроение. Вы можете чувствовать себя раздражительным, грустным, у вас может болеть голова. Риск упасть, попасть в аварию за рулем или пропустить работу также возрастает, если вы не высыпаетесь.
Хроническая, или длительная, бессонница может вызвать и другие проблемы. Постоянное недосыпание мешает сердцу, мозгу и другим частям тела работать должным образом. Это может вызвать проблемы со здоровьем или ухудшить уже имеющиеся заболевания.
Вот какую роль играет недостаток сна в различных состояниях здоровья:
Астма. Это заболевание дыхательных путей, сужающее дыхательные пути в легких, часто мешает спать, но исследования показывают, что это происходит в обе стороны. Если у вас постоянная бессонница, риск развития астмы со временем возрастает.
Проблемы с сердцем. Постоянное недосыпание повышает риск возникновения проблем с сердцем, таких как нерегулярное сердцебиение, сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца. Недостаток сна также заставляет вас реже заниматься спортом и чаще выбирать некачественные продукты питания, что не лучшим образом сказывается на работе сердца. Когда вы живете в состоянии недостатка сна, ваш средний уровень стресса также выше, что также может навредить вашему сердцу.
Проблемы с психическим здоровьем. При бессоннице вероятность депрессии в 10 раз выше, чем у тех, кто высыпается. Она также повышает риск возникновения тревоги и суицидальных мыслей. Как и в случае с астмой, это тоже обоюдный риск. Депрессия также может вызывать бессонницу. Депрессия и бессонница вместе создают порочный круг.
Высокое кровяное давление. Во время сна кровяное давление естественным образом снижается. Если вы спите меньше, чем положено, ваше кровяное давление остается повышенным в течение большей части дня. Постоянное высокое кровяное давление повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Увеличение веса. Эксперты считают, что недостаток сна может влиять на часть мозга, которая контролирует чувство голода. Когда вы не высыпаетесь, вы можете съедать больше калорий, чем требуется вашему организму, что приводит к увеличению веса. В результате повышается риск ожирения.
Снижение иммунитета. Когда организм не высыпается, ему труднее бороться с инфекциями. Недостаток сна усиливает воспаление, что не дает иммунной системе работать так хорошо, как она обычно работает. Постоянное воспаление также может быть фактором риска для многих заболеваний.
Диабет. Хроническая бессонница повышает вероятность плохого контроля сахара в крови и развития диабета 2 типа. Это особенно актуально, если вам меньше 40 лет. Риск увеличивается тем больше, чем дольше вы живете с бессонницей.
Осложнения при беременности. Обычно во время беременности вы не можете нормально спать из-за дискомфорта или частых походов в туалет. Но со временем недосыпание может привести к проблемам с беременностью. У вас повышается риск преждевременных родов, кесарева сечения, усиления родовых болей и депрессии, связанной с беременностью. У вашего ребенка также может быть низкий вес при рождении.
Сексуальные проблемы. Исследования показывают связь между бессонницей и эректильной дисфункцией у мужчин. Без достаточного сна труднее добиться эрекции. У женщин хороший сон усиливает желание и сексуальную реакцию.
Злоупотребление психоактивными веществами. Когда у вас проблемы со сном, вы можете попытаться наладить сон с помощью наркотиков или алкоголя. Многие препараты для сна также вызывают привыкание. Без достаточного отдыха также труднее придерживаться плана лечения, чтобы отказаться от нездорового употребления психоактивных веществ.
Проблемы с памятью. Исследования показывают, что при бессоннице вам может быть сложнее отключить участки мозга, которые позволяют вашему сознанию блуждать. Это может затруднить концентрацию внимания и ухудшить вашу кратковременную память.
