Если вы похожи на большинство людей, то ваше представление о гипнозе связано с кино или телевидением. Вы можете подумать, что гипнотерапевты могут использовать гипноз, чтобы управлять вашим сознанием и заставлять вас делать то, что вы иначе не сделали бы. Но это не так.
Гипноз может привести ваш разум в состояние гиперфокусировки, что позволит вам принять указания, которые помогут изменить ваше поведение. Как правило, люди обращаются к гипнозу, чтобы попытаться изменить поведение, например, курение или переедание, которое они не смогли изменить другими способами.
Он также может помочь людям лучше спать.
Гипноз для улучшения сна
Гипнотерапевты используют гипноз для улучшения ряда состояний здоровья. Они также могут использовать его для улучшения поведения, которое трудно изменить, включая привычки сна или негативные мысли, которые могут вызывать бессонницу.
Гипноз сна не погружает вас в сон во время сеанса. Его цель - изменить негативные установки, которые могут мешать вам спать, или побудить вас к новым привычкам, которые помогут вам заснуть. Цель состоит в том, чтобы вы лучше спали после завершения терапии.
Когда вы успешно находитесь под гипнозом, активность вашего мозга меняется и делает вас более открытым для новых идей или рекомендаций. Предложения о том, как лучше спать, - советы, которые вы, возможно, отвергали раньше, - могут стать более понятными во время гипноза. Гипноз сна также может помочь лучше работать другим методам лечения сна, например, когнитивно-поведенческой терапии бессонницы.
Как работает гипноз
В гипнозе гипнотерапевт направляет ваше внимание на определенный объект или, возможно, на ваше дыхание. Это помогает вам перейти в состояние сосредоточенности, необходимое для гипноза. Затем гипнотерапевт может попросить вас визуализировать какой-либо образ, чтобы углубить ваше внимание.
Когда вы достигнете состояния глубокой сосредоточенности, гипнотерапевт может предложить вам рекомендации в соответствии с вашей конкретной проблемой. Предложение может быть простым: "Получите более глубокий, более восстанавливающий сон". Или терапевт может сказать: "Примите на себя обязательство ложиться спать раньше каждый вечер".
После того как гипнотерапевт предложит индивидуальные внушения, он направит вас обратно в состояние полной боеготовности.
Работает ли гипноз сна?
Гипноз работает не для всех. Исследования показывают, что примерно 1 из 7 человек обладает высокой гипнотизирующей способностью. Они с относительной легкостью погружаются в глубокую сосредоточенность. С другой стороны, 1 из 3 человек устойчив к гипнозу. Их просто невозможно загипнотизировать, поэтому они вряд ли получат пользу от этого вида терапии.
Все остальные находятся где-то между этими двумя крайностями. Если вы относитесь к этой группе, возможно, стоит попробовать гипноз.
Если вы вообще отреагируете на гипноз, ваши результаты будут зависеть от цели гипноза и от того, как терапевт проводит сеанс. Может потребоваться несколько сеансов, чтобы увидеть положительные результаты.
Что касается конкретно гипноза для сна, то данных о его воздействии очень мало. В исследованиях, которые были проведены, участвовало относительно небольшое количество людей.
В одном небольшом исследовании, в котором приняли участие около 70 молодых женщин, гипноз, включавший в себя внушение, что нужно спать глубже, привел к более глубокому сну и, похоже, заставил женщин засыпать быстрее, чем те, кто не подвергался гипнозу. Он также может помочь облегчить депрессию и тревогу, которые часто сопровождают бессонницу.
В обзоре многочисленных небольших исследований гипноза при бессоннице и других проблемах со сном ученые пришли к выводу, что гипноз выглядит многообещающе, но для того, чтобы убедиться в его пользе, необходимы дополнительные исследования. В другом обзоре отмечается, что эффект плацебо - идея о том, что терапия работает просто потому, что вы верите, что она сработает, - в гипнозе очень силен.
Если вы хотите попробовать, исследования показывают, что серьезные побочные эффекты встречаются редко, и гипноз безопасен для большинства людей. Исключением могут быть люди с определенными психическими заболеваниями. Если у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), ваш врач может посоветовать вам поработать со специалистом, который имеет конкретный опыт применения гипноза с людьми, страдающими ПТСР.
Если гипноз принес вам пользу, следите за своим сном и самочувствием в течение дня. Если проблемы снова начнут давать о себе знать, поговорите со своим врачом. Возможно, вам поможет еще один сеанс усиленной гипнотерапии. Или у вашего врача могут быть другие предложения.
