Оставайтесь бодрыми естественным образом
1/11
Термин "нарколепсия" был придуман в 1880-х годах для обозначения сонливости, или сонливости. Просто бодрствовать в течение светового дня может быть трудно или невозможно. Рецептурные препараты часто являются основным методом лечения этого расстройства мозга. Но изменения в вашем рационе, привычках и окружающей среде также могут помочь вам оставаться бодрым без побочных эффектов от лекарств.
Планируйте сон
2/11
Это называется "стратегический сон". Старайтесь каждый день несколько раз вздремнуть по 15-20 минут. Но не более 30 минут. Более длительный сон может привести к повышенной усталости. Если у вас есть работа, Закон об американцах с ограниченными возможностями требует, чтобы работодатель принял меры для вас. Например, вы можете использовать свой кабинет, комнату отдыха медсестер или оздоровительную комнату для быстрого отдыха.
Лучше всего отдыхать ночью
3/11
Многие люди с нарколепсией беспокойно спят по ночам. Тогда вашему организму приходится восполнять недостаток в течение дня. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы получить больше качественного ZZZ в обычные часы сна:
-
Расслабьтесь перед сном. Избегайте алкоголя ближе ко сну.
-
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер.
-
Если вы просыпаетесь ночью, не тянитесь к телефону или другой электронике. Экраны стимулируют, а не расслабляют вас.
Съесть свой путь к пробуждению
4/11
Если у вас более тяжелый тип заболевания, называемый нарколепсией с катаплексией, у вас может быть низкий уровень гормона гипокретина, который помогает вам оставаться бодрым. Хорошая новость заключается в том, что многие продукты питания содержат гипокретин. К ним относятся закваска, темная листовая зелень, кимчи и другие ферментированные овощи, а также лосось и другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Следите за углеводами
5/11
Многие люди чувствуют сонливость после обильного приема пищи. Это особенно актуально, если вы страдаете нарколепсией. Ограничьте сахар и другие углеводы, чтобы оставаться бодрым. Ешьте меньшими порциями и перекусывайте орехами, ягодами и другими полезными продуктами.
Двигайтесь
6/11
Ходите каждые 20 минут или около того, чтобы оставаться бодрым. Если вы работаете за столом, встаньте и сходите в комнату отдыха. Поднимитесь по лестнице и обратно. Другие идеи для того, чтобы не упустить моменты, способствующие приливу крови, включают:
-
Темп во время телефонного разговора.
-
Встаньте, когда читаете электронные письма и тексты.
-
Ходите в туалет, даже если вам туда не нужно.
Ищите солнечный свет
7/11
Эти золотые лучи не только помогают вам оставаться бодрыми, но и стимулируют ваш мозг к выработке химических веществ, повышающих настроение. Солнечный свет помогает вашей коже вырабатывать витамин D - ключевое питательное вещество при лечении нарколепсии. Низкий уровень витамина D связан с плохим качеством сна. Сочетайте утренние прогулки с цельнозерновыми продуктами, яичницей и другими продуктами, которые помогут вам чувствовать себя бодрее.
Сохранять прохладу
8/11
Холодные ноги могут помочь вам не заснуть. Одно исследование показало, что у людей с нарколепсией температура кожи пальцев рук и ног обычно выше. Более холодные руки и ноги делали людей, участвовавших в исследовании, более бдительными. Вы можете снизить температуру тела с помощью специальной охлаждающей одежды, отказавшись от теплых напитков или еды, или используя вентиляторы, чтобы охладить руки и ноги.
Будьте осторожны с кофеином
9/11
Кофе, чай или другие кофеиновые напитки для улучшения зрения могут помочь предотвратить сонливость. Но будьте осторожны, если вы принимаете стимулирующие препараты, такие как армодафинил (Nuvigil) или модафинил (Provigil) от нарколепсии. Их смешивание с кофеином может вызвать учащенное сердцебиение, нервное возбуждение и тревогу. Избегайте кофеина после 16:00.
Упражнение
10/11
Регулярная физическая активность ускоряет обмен веществ, а также может помочь вам лучше отдыхать по ночам. Найдите занятие по душе и уделяйте ему не менее 20 минут в день. Подумайте о тай-чи, танцах, силовых тренировках, садоводстве, плавании или теннисе. Заканчивайте тренировки не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы вы могли спокойно заснуть. ?
Не курите
11/11
В ходе небольшого исследования курильщики, страдающие нарколепсией, отметили, что никотин помогает бороться с дневной сонливостью. Однако была и опасная обратная сторона. Треть респондентов заявили, что засыпали во время курения, и многие другие были близки к этому. Зажженные курительные принадлежности приводили к ожогам, порче имущества и даже к крупным пожарам. И бросить курить бывает трудно, потому что отказ от никотина вызывает сонливость.
