Из архива врача
Достаточно плохо ворочаться в постели ночью, когда вы не можете заснуть. Если на следующий день вам нужно вставать и идти на работу, вы тоже можете чувствовать себя вялым и непродуктивным. Возможно, вы даже не сможете справиться со своей рабочей нагрузкой. И не обязательно бодрствовать всю ночь, чтобы почувствовать эти последствия - несколько часов недосыпа могут повлиять на вашу работоспособность.
"Если вы регулярно спите менее 7 часов, то вы не в лучшей форме", - говорит Томас Балкин, доктор философии, директор отдела поведенческой биологии Научно-исследовательского института армии Уолтера Рида в Силвер-Спринг, штат Мэриленд. "Чем меньше вы спите, тем хуже у вас дела".
Если у вас ответственная работа или вы пытаетесь успеть выполнить свои обязанности, вы можете попасть в замкнутый круг, когда урезаете или вовсе пропускаете сон, чтобы работать дольше. Но это часто приводит к обратному результату, говорит Шон П.А. Драммонд, доктор философии, директор отделения поведенческой медицины сна и психотерапии расстройств настроения в системе здравоохранения администрации ветеранов Сан-Диего. "Вы просто не так продуктивны, когда вам не хватает сна".
Признаки этого легко заметить. Если вы постоянно устаете или отвлекаетесь на работе, или если вам требуется больше времени, чтобы выполнить свою работу, скорее всего, вам нужно больше отдыхать.
Как недосыпание влияет на ваш мозг
Регулярное недосыпание может привести к снижению вашего:
-
Внимание и концентрация.
Замечаете ли вы, что ваш ум дрейфует или вам трудно сосредоточиться? "Это первое, что бросается в глаза, особенно если вы пытаетесь сосредоточиться в течение длительного времени", - говорит Драммонд.
-
Время реакции.
Это может быть большой проблемой на некоторых работах. Это также делает поездки на работу более рискованными. "Нужно не только больше времени, чтобы заметить стоп-сигналы перед собой на дороге", - говорит Балкин. "Также требуется больше времени, чтобы остановиться".
-
Принятие решений.
Если вы все еще ждете светлой идеи, больше спите. Без него "вы с меньшей вероятностью сможете выйти за рамки и проявить творческий подход", - говорит Драммонд.
-
Память.
"У вас могут быть проблемы с удержанием в голове сразу нескольких вещей, например, трех или четырех чисел", - говорит Драммонд.
4 совета на рабочем месте
Попробуйте эти стратегии, чтобы чувствовать себя бодрее на работе:
-
Включите яркий свет.
Свет в помещении - это нормально, но яркий естественный свет оказывает более сильное предупреждающее действие, говорит Драммонд. Для достижения наилучших результатов прогуляйтесь на свежем воздухе. "Сочетание физических упражнений, стояния и яркого света - все это помогает", - говорит он. Избегайте ношения солнцезащитных очков.
-
Планируйте важные встречи на то время, когда вы наиболее бодры.
Так вы сможете избежать необходимости принимать очень важные решения, скажем, во время послеобеденного затишья.
-
Умеренно пейте кофе, чай или газировку с кофеином.
Лучше всего использовать эту стратегию в начале дня, поскольку кофеин может повлиять на сон через 8-10 часов после его употребления. Не переусердствуйте. "Сон ничем не заменить, - говорит Балкин. И помните, что вы, возможно, потребляете больше кофеина, чем думаете - он содержится и в других продуктах, таких как шоколад и некоторые болеутоляющие средства.
-
Вздремнуть.
Если вы можете вздремнуть во время перерыва, это может освежить вас. "Энергетический сон" может восстановить бдительность", - говорит Драммонд. Однако избегайте дремать, если у вас бессонница, потому что вам может быть труднее заснуть или не заснуть. Некоторые эксперты говорят, что сон должен быть коротким и до 17:00.
