Просыпались ли вы когда-нибудь под ярким утренним небом, чувствуя прилив сил? Во многом причиной такого настроения является высокоинтенсивный синий свет, исходящий от солнца. Среди видимого светового спектра синие волны оказывают наиболее сильное влияние на внутренние часы организма "сон-бодрствование".
Как естественный, так и искусственный синий свет может повысить вашу бдительность и остроту ума. Но слишком большое его количество может заставить вас бодрствовать, когда вашему организму нужно отдохнуть.
Как синий свет вредит сну
Ваши глаза плохо блокируют синий свет. Поэтому почти весь он проходит прямо к задней части сетчатки, которая помогает мозгу преобразовывать свет в изображения.
Воздействие света всех цветов помогает контролировать естественный цикл сна и бодрствования, или циркадный ритм. Больше, чем любой другой цвет, синий свет нарушает способность организма готовиться ко сну, поскольку он блокирует гормон мелатонин, который вызывает сонливость.
Итог: Ночью вы менее сонливы, чем обычно, и вам требуется больше времени, чтобы заснуть.
Источники синего света
Американцы проводят за электронными устройствами в среднем 7 часов в день. Это очень много времени, проведенного под синим светом. Хуже того, девять из десяти американцев признаются, что по крайней мере несколько раз в неделю незадолго до сна тянутся к электронному устройству. Это может быть приглашением к бессоннице.
Свет от ваших устройств часто кажется белым. Но они могут излучать волны длиной от 400 до 490 нанометров, что является синим светом.
К источникам синего света в помещении относятся:
-
Телевизоры
-
Смартфоны
-
Планшеты
-
Игровые системы
-
Люминесцентные лампы
-
Светодиодные (светоизлучающие диоды) лампы
-
Компьютерные мониторы
Способы борьбы с синим светом
Самый простой способ снизить воздействие искусственного синего света - выключать смартфон, телевизор и другие гаджеты задолго до сна. Другие способы включают:
Очки, блокирующие синий свет. Они широко продаются в Интернете. Лучше всего подойдут линзы с янтарным или коричневым оттенком.
Сократите время работы с экраном, начиная за 2-3 часа до сна.
Уменьшите яркость на своих устройствах. Это часто называют ночным или темным режимом. При этом фон меняется с белого на черный.
Установите приложения, фильтрующие синий свет, на экраны смартфонов, планшетов и компьютеров. Они отфильтровывают большое количество синего света, который не попадает в глаза, не затрудняя восприятие изображения.
Поменяйте лампочки. Светодиоды излучают больше синего света, чем люминесцентные лампы. И те и другие излучают больше синего света, чем энергоемкие лампы накаливания, которые постепенно выводятся из употребления.
Используйте тусклую красную лампочку в качестве ночника. Красный - это цвет, который меньше всего влияет на ваш циркадный ритм.
Установите будильник за 1 час до сна, чтобы напоминать себе о необходимости отказаться от использования устройств.
