Из архива врача
Джери Соломон - утренний человек. Джим, ее муж, с которым она прожила 11 лет, - нет. В начале их отношений это было довольно проблематично. "Когда мы планировали нашу свадьбу, я хотела проводить такие важные обсуждения в 8 утра, когда я уже два часа как проснулась и была свежей, а Джим только вставал с постели", - рассказывает 46-летняя флорист-дизайнер из Мелроуза, штат Массачусетс. "В итоге мы часто ссорились, потому что я принимала его пожатие плечами за незаинтересованность, а на самом деле он был еще полусонный".
С годами пара научилась преодолевать разногласия, но их ситуация не является редкостью, говорит Кэтрин Шарки, доктор медицины, доктор философии, доцент кафедры внутренних болезней и психиатрии и поведения человека в Университете Брауна и заместитель директора исследовательской лаборатории "Сон для науки". "Женщины больше склонны быть жаворонками, а мужчины - ночными совами", - говорит она.
Что влияет на характер сна
Вопрос в том, почему? Ответ кроется в биологических внутренних часах каждого человека - или циркадном ритме, как его называют ученые. "Человеческие часы работают около 24 часов, благодаря 24-часовому циклу света и темноты на Земле", - говорит Шарки. "Но у некоторых людей естественный цикл немного длиннее, а у некоторых - немного короче". Если ваш циркадный ритм длиннее, вы, скорее всего, будете ночной совой. Если же он короткий, то вы, скорее всего, рано встаете.
Но ваш циркадный ритм может меняться на протяжении всей жизни. "В этой головоломке есть часть, связанная с развитием: дети школьного возраста обычно ранние пташки, а подростки, как правило, ночные совы, а затем, с возрастом, взрослые постепенно превращаются обратно в утренних людей", - говорит Шарки.
Помимо очевидных проблем, связанных с тем, что если у вас есть дневная работа, то "ночные совы, как правило, более склонны к депрессии, имеют большую зависимость от кофеина и чаще употребляют алкоголь", - говорит Шарки. Но новости не так уж плохи. Недавнее исследование, проведенное в Бельгии, показало, что ночные совы способны лучше концентрироваться в течение дня по сравнению с теми, кто встает рано.
Однако у утренних людей тоже есть свои преимущества. "Жаворонки обычно лучше спят, у них более регулярный режим сна и более гибкие характеры, - говорит Шарки. Они также более счастливы и чувствуют себя здоровее, чем ночные совы, согласно недавнему исследованию Университета Торонто.
Вопросы и ответы о сне подростков
Q:
"Всю свою жизнь моя дочь была утренним человеком. Но со школы она стала ночной совой, ложась спать не раньше 1-2 часов ночи. Есть ли причина, по которой она изменилась?".
Ким Олен, 45 лет, менеджер по маркетингу и связям с общественностью, Ноксвилл, штат Теннесси.
A:
"А, подростки. Ее поздние ночи отчасти обусловлены биологическими причинами. Гормональные изменения в период полового созревания влияют на внутренние часы организма, поэтому большинство старшеклассников - даже те, кто раньше рано вставал, - склонны ложиться спать после наступления темноты и спать до полудня. Но, к счастью, их часы можно отрегулировать. Попробуйте воспользоваться некоторыми советами: Пусть они придерживаются расписания и запрещают яркий свет, например, смартфоны, перед сном".
Кэтрин Шарки, доктор медицины, доктор философии, доцент медицины, Университет Брауна, и заместитель директора Научно-исследовательской лаборатории "Сон для науки".
Найдите больше статей, просмотрите предыдущие выпуски и прочитайте текущий выпуск "doctor the Magazine".
