Из архива врача
К тому времени, когда люди с проблемами сна обращаются в Пенсильванский центр сна при Пенсильванском университете, многие из них уже не спят со своими супругами.
Люди, испытывающие проблемы со сном, часто со временем вырабатывают сложный распорядок дня, говорит Фил Герман, доктор философии, CBSM, доцент психиатрии и клинический директор программы поведенческой медицины сна в Пенсильванском университете в Филадельфии. Они становятся очень чувствительными ко всему, что, по их мнению, может угрожать их сну. И одна из вещей, которая может нарушить сон, - это партнер по постели.
Неудивительно, что сон в разных кроватях или спальнях обычно не сулит ничего хорошего для брака. И это лишь один из способов, с помощью которых хроническая потеря сна может повлиять на семью, работу, секс и социальную жизнь людей.
Не занимайтесь сексом, пожалуйста - у вас нехватка сна
Расстройства сна и хроническая потеря сна могут нанести серьезный удар еще по одной сфере: сексу. И Герман, и Эллисон Т. Зиберн, доктор философии, научный сотрудник программы "Бессонница и поведенческая медицина сна" в Центре медицины сна Стэнфордского университета, говорят, что страдающие от недосыпания мужчины и женщины отмечают проблемы в сексе.
Недостаток сна может привести к снижению энергии, усталости и сонливости, говорит Зиберн. Это может повлиять на либидо и/или снизить интерес к сексу".
Роберт Тейер, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского государственного университета в Лонг-Бич и исследователь настроения, считает, что сочетание низкой энергии и повышенного напряжения, вызванного недостатком сна - ситуацию он называет напряженной усталостью - также может привести к сексуальной дисфункции.
Люди, испытывающие напряженную усталость, слишком тревожны, чтобы расслабиться, говорит Тейер. Напряжение и беспокойство чаще всего являются основой сексуальной дисфункции. Это усиливается по мере снижения энергии.
Апноэ сна и мужское либидо
Мужчины с обструктивным апноэ сна (ОСА) - неспособностью правильно дышать во время сна - обычно сообщают о низком либидо и сексуальной активности. Это может быть связано с тем, что у некоторых мужчин ОСА может ассоциироваться с пониженным уровнем тестостерона. Исследование, проведенное в 2002 году в лаборатории сна Техниона в Израиле, показало, что почти у половины мужчин, страдающих от тяжелой формы апноэ во сне, ночью также выделяется аномально низкий уровень тестостерона.
Сонливые и ворчливые: Как влияют на личные отношения
Потеря сна может сделать вас ссорящимся и менее способным справляться с жизненными взлетами и падениями. Пациенты с расстройствами сна часто отмечают изменения настроения, такие как повышенная раздражительность или фрустрация, говорит Зиберн. Это может повлиять на их взаимодействие с супругами, детьми и друзьями.
Родители, которые не высыпаются, обычно беспокоятся о том, что из-за усталости они не проводят достаточно времени с детьми или недостаточно общаются с ними, добавляет Зиберн.
К сожалению, время суток, когда проблемы с настроением обычно ухудшаются, может быть также временем, когда ваши дети возвращаются из школы или вы остаетесь наедине с супругом. Поскольку люди все чаще недосыпают, они страдают от недостатка энергии поздно вечером или днем, говорит Тейер. В это время они становятся более уязвимыми к напряжению, тревоге и стрессу.
По данным Института расстройств сна, люди с бессонницей - неспособностью заснуть или спать достаточно долго, чтобы быть отдохнувшими - говорят, что им трудно справиться даже с незначительным стрессом. У них также больше проблем с общением с другими людьми в социальной и рабочей обстановке, чем у людей без бессонницы. Некоторые исследования показывают, что качество жизни людей с бессонницей в целом ниже, чем у тех, кто не испытывает проблем со сном.
Люди с бессонницей также менее склонны к социальной активности. По данным ежегодного опроса, проведенного Национальным фондом сна в 2009 году, люди с бессонницей и другими расстройствами сна в три раза чаще, чем другие, пропускают досуг из-за сонливости.
По словам Зиберна, люди говорят, что избегают вечерних общественных мероприятий, потому что опасаются, что это нарушит их график сна. Они начинают приспосабливаться к потере сна, перестраиваясь или избегая мероприятий.
Однако Герман считает, что отказ от общения может быть отчасти связан с тем, что люди, страдающие от недостатка сна, получают меньше удовольствия от жизни в целом. По его словам, недостаток сна фактически снижает уровень положительных эмоций. Оно снижает их интенсивность.
Некоторые из последствий потери сна - беспокойство, снижение либидо, потеря интереса к некогда приятным занятиям - если они сохраняются, также являются признаками депрессии. Со временем недостаток сна из-за нарушений сна может способствовать развитию депрессии, а депрессия может вызвать или усугубить нарушения сна. Депрессия также может негативно сказаться на семейной жизни и других личных отношениях.
Недостаток сна: Как страдают отношения на работе
Потеря сна ухудшает внимание, бдительность, концентрацию, память, мышление, решение проблем и время реакции. Другими словами, это может отрицательно сказаться на работоспособности. Добавьте эти симптомы к проблемам с настроением, и отношения на работе могут испортиться.
По словам Зиберна, люди часто беспокоятся о снижении своей производительности и о том, что их начальник или коллеги обратят на это внимание. А последствия потери сна для настроения - повышенная раздражительность, фрустрация и так далее - могут повлиять на рабочие отношения.
Постельные товарищи по несчастью: Терапия сном для супругов
Со временем проблемы с потерей сна, возникающие между супругами или партнерами, могут перерасти в довольно серьезные проблемы в отношениях. По словам Гехрмана, именно поэтому он часто рекомендует пациентам, которые приходят на лечение в Пеннский центр сна, приводить с собой супруга или партнера.
Когда они приходят, они могут увидеть, как бессонница стала разделяющим фактором в их отношениях, говорит Герман. Во-первых, из-за постоянной раздражительности и проблем с настроением. Во-вторых, потому что их партнер, который часто спит как камень, просто не понимает, почему сон оказывает такое значительное влияние на жизнь этого человека. А когда дело доходит до того, что человек, который плохо спит, хочет отказаться от общения по ночам, это только подливает масла в огонь.
