Напиток поможет вам заснуть
1/11
Миф.
Бессонница - хронические проблемы с засыпанием или пребыванием во сне - может привести к тому, что вы будете отчаянно нуждаться в хорошем ночном отдыхе. Думаете, коктейль перед сном принесет облегчение? Подумайте еще раз. Этот миф, вероятно, сохраняется, потому что алкоголь может помочь вам заснуть. Но, проходя через организм, он может привести к нарушенному, беспокойному сну или заставить вас проснуться раньше.
Бессонница носит исключительно психический характер
2/11
Миф.
Это правда, что психологические проблемы могут вызывать бессонницу. На самом деле, стресс - это причина № 1, по которой люди говорят о недостатке сна. Но это не единственная причина бессонницы. Бессонница может быть вызвана многими причинами, включая плохую гигиену сна, болезни, побочные эффекты лекарств, хронические боли, синдром беспокойных ног или апноэ во сне.
Упражнения помогают заснуть
3/11
Факт.
Регулярные физические упражнения могут стать отличным средством для улучшения сна. Если у вас проблемы со сном, избегайте слишком поздних тренировок. Напряженные физические упражнения могут повысить вашу бдительность. Они также повышают температуру тела, которая может оставаться повышенной в течение шести часов. Не допускайте тренировок слишком близко ко сну. Старайтесь завершить тренировку за два-три часа до того, как вы планируете лечь спать.
Время за экраном помогает успокоиться
4/11
Миф.
Заманчиво пытаться расслабиться, читая на компьютере или смотря телевизор перед сном, но и то, и другое может стимулировать вас. Свет и шум телевизоров и компьютеров могут быть привлекательными и снижать уровень мелатонина в мозге. Вы хотите, чтобы уровень мелатонина повышался ближе ко сну, чтобы помочь вам заснуть. Вам нужно немного шума, чтобы погрузиться в сон? Попробуйте послушать расслабляющую музыку или скачайте расслабляющее приложение для сна.
Средства для сна без риска
5/11
Миф.
Это правда, что современные снотворные средства безопаснее и эффективнее многих старых препаратов. Но у всех лекарств есть потенциальные риски, включая риск зависимости. Всегда советуйтесь с врачом, прежде чем использовать снотворное. Некоторые снотворные средства могут временно облегчить симптомы бессонницы. Они не могут вылечить бессонницу. Решение основных проблем со здоровьем и улучшение условий сна часто является лучшим подходом к лечению бессонницы.
6/11
Миф.
Маловероятно, что вы сможете полностью наверстать упущенный сон. Если вы будете спать один или два дня в неделю или в выходные, это может нарушить естественные часы вашего организма. Это может привести к тому, что в следующий раз вам будет сложнее заснуть. Единственный способ наверстать упущенное - вернуться к регулярному режиму сна.
Дремота помогает избавиться от бессонницы
7/11
Миф.
Сон влияет на всех по-разному. Для некоторых людей короткий 10-20-минутный сон в полдень может быть освежающим. Однако для многих людей, страдающих бессонницей, поздний дневной сон может снизить потребность мозга в сне, что еще больше затрудняет засыпание ночью.
Вы научитесь меньше спать
8/11
Миф.
Вера в этот миф может привести к серьезным последствиям. Каждый человек рождается с определенной потребностью во сне. Большинству взрослых необходимо 7-8 часов. Вы можете научиться обходиться меньшим количеством сна, но вы не можете приучить свой организм к меньшему количеству сна. Если вы испытываете недостаток сна, вам труднее уделять внимание или запоминать что-то. Хроническая усталость может иметь серьезные последствия, включая плохую работоспособность, повышенный риск несчастных случаев и даже ухудшение здоровья.
Встаньте с постели, если не можете заснуть
9/11
Факт.
Ворочаетесь и ворочаетесь в постели полчаса или больше? Можно встать, чтобы почитать или послушать расслабляющую музыку. Спокойное занятие поможет вам расслабиться и почувствовать сонливость. Неподвижность в постели может привести к разочарованию и наблюдению за часами. Со временем кровать может ассоциироваться у вас с бодрствованием, а не с отдыхом. Серьезные заболевания связаны с хроническим недосыпанием, включая ожирение, высокое кровяное давление, диабет, инфаркт и инсульт.
Вы можете приучить себя спать
10/11
Факт.
Вы можете приучить свой организм ассоциировать определенные виды отдыха со сном. Главное, конечно, последовательность. Почитайте в течение часа или примите теплую ванну перед сном. Может быть, медитация или дневные грезы помогут вам заснуть. Найдите то, что вам подходит, а затем сделайте эти ритуалы регулярной частью подготовки ко сну каждый вечер.
Проблемы со сном проходят сами по себе
11/11
Миф.
Пока вы не выясните причину бессонницы - будь то стресс, лекарства, болезнь или другая проблема - не надейтесь, что она исчезнет сама по себе. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сохранением сна, или если вы постоянно чувствуете усталость после сна, возможно, у вас расстройство сна, и пора поговорить с врачом о лечении.
