Из архива журнала "Доктор
В каждом номере журнала Doctor the Magazine мы задаем пять наиболее часто задаваемых вопросов на форумах сообщества Doctor одному из наших экспертов в области здравоохранения. В номере за январь-февраль 2011 года мы задали эксперту по сну Майклу Бреусу, доктору философии, ABSM, пять главных вопросов о сне: зачем он нам нужен, сколько его нужно, и даже может ли он действительно сделать нас красивыми.
1. Почему мы спим?
Отличный вопрос. К сожалению, у нас нет на него ответа. Мы до сих пор не можем понять, почему мы спим. Мы знаем, что он нам необходим - и что существует внутреннее побуждение к нему, как голод, который мы можем утолить. Но очень трудно определить точную цель сна.
Мы знаем, что во время сна происходит несколько важных вещей. Каждые 80-120 минут мы проходим через пять стадий сна: дремота на стадии 1, легкий сон на стадии 2, более глубокий сон на стадиях 3 и 4 и REM или сон с быстрым движением глаз на стадии 5. Стадии 3 и 4 являются наиболее физически восстанавливающими; ваш организм выделяет гормоны роста и обновляется, восстанавливая все повреждения, полученные мышцами в течение дня. На стадии 5 или REM-сна ваш разум восстанавливается: Мозг перемещает информацию из кратковременной памяти в долговременную и устанавливает определенные связи для организации мыслей, чтобы вы могли вспомнить их позже.
2. Нужно ли нам меньше спать с возрастом?
Это скорее миф, чем факт. Многие люди в возрасте 65 лет и старше говорят, что им требуется меньше сна, но это не так. Им требуется примерно такое же количество сна - от 6,5 до 8,5 часов, но поскольку они, возможно, не так активны, как раньше, или у них есть возможность незапланированно вздремнуть в течение дня, они получают эти часы в другом месте. В итоге они просто меньше спят ночью.
Восемь часов сна за ночь - это тоже миф. Средний американец спит от 6,8 до 6,9 часов. И это может быть нормально. Все зависит от человека и качества сна, а не только от его количества.
Дети - это совсем другая история; их потребности во сне значительно отличаются от потребностей взрослых. Мы знаем, что потребности людей в сне меняются с течением времени или в зависимости от состояния здоровья. Есть даже данные о том, что люди, которые спят более 10 часов или менее 5 часов в течение каждого 24-часового периода, имеют вдвое более высокий уровень смертности.
3. Действительно ли существует такая вещь, как сон красоты?
Существует. Недостаток сна может повлиять на ваш внешний вид. Примером тому может служить увеличение веса. Если вы не высыпаетесь, повышается уровень гормона пищеварения грелина, который говорит вашему организму, что нужно есть. Также снижается уровень лептина - гормона, который сообщает организму, что он сыт. Когда у вас больше "есть" и меньше "сытости", вы склонны к перееданию и набору веса.
Кроме того, из-за недосыпания могут измениться показатели увлажненности и эластичности кожи. Во время глубокого сна организм выделяет гормон роста (GH), который влияет практически на каждую клетку, обновляя кожу и кости и возвращая функции органов и тканей к более молодому уровню.
Для многих ГР действует как натуральная косметика, восстанавливая эластичность кожи, разглаживая морщины, ухаживая за волосами и ногтями. И наоборот, недостаток сна ускоряет старение артерий - влияет на кровеносные сосуды, питающие тело и кожу, - что напрямую влияет на то, как выглядит и чувствует себя ваша кожа. Отечность или мешки под глазами могут быть вызваны задержкой жидкости, потерей упругости и эластичности кожи или усталостью, многие из которых провоцируются недосыпанием. Темные круги под глазами также могут быть вызваны нарушением кровообращения - опять же, результатом недосыпания.
4. Передаются ли особенности сна по наследству?
Безусловно. Исследования показывают, что существуют генетические компоненты не только расстройств сна, но и общего качества сна. Если, например, ваша мама или папа плохо спали, а ваша бабушка плохо спала, у вас может быть высокая склонность к плохому сну.
Что касается расстройств сна, то черепно-лицевая структура (имеется в виду череп и передняя часть лица) передается из поколения в поколение. Это может иметь большое значение для вашего риска развития апноэ сна, которое может повлиять на качество и количество вашего сна.
5. Помогает ли сон восполнить потерю сна?
Да, помогает. Я большой сторонник сна. Единственное, когда я не рекомендую людям дремать, это если у них бессонница - трудности с засыпанием или поддержанием сна.
Новые данные свидетельствуют о том, что способность засыпать напрямую связана с тем, когда вы спали в последний раз. В течение дня вы должны создать "давление сна". Так, если последний раз вы бодрствовали в 6 часов утра, то ночью ваше давление будет гораздо выше, чем если последний раз вы просыпались в 2:30 пополудни. Сон в середине дня снижает это давление, что может затруднить ночной сон.
Цель дремоты - погрузить тело и разум на короткое время в стадию 2 сна, которая может длиться около 20 минут, или пройти через один полный цикл сна. Если дремать дольше, может возникнуть инерция сна - чувство сонливости, когда вы чувствуете себя хуже, чем до сна. Вот почему я рекомендую 30-минутный энергетический сон или 90-минутный восстановительный сон - оба этих способа помогут вам почувствовать себя свежим и энергичным.
