То, что вы едите, влияет на то, как вы спите
1/10
Если бы вы могли выбрать продукты, которые помогут вам выспаться как можно лучше, вы бы это сделали? А если бы вы знали, какие продукты могут помешать вашему спокойному сну, стали бы вы их избегать? Сейчас у вас есть шанс узнать об этом, чтобы хорошо выспаться. Хотя научные данные не доказаны, но внимательное отношение к тому, что вы едите и пьете перед сном, может помочь.
Потакайте своему пристрастию к углеводам (немного)
2/10
Продукты, богатые углеводами, могут помочь. Так, несколько хороших перекусов поздним вечером могут включать в себя миску хлопьев с молоком, орехи и крекеры или хлеб с сыром.
Перекусите перед сном
3/10
Если у вас бессонница, небольшое количество пищи в желудке может помочь вам заснуть. Выпить немного молока тоже может помочь. Но перекусывайте понемногу. Обильная еда перегрузит вашу пищеварительную систему, вы почувствуете дискомфорт и не сможете заснуть.
Ограничьте продукты с высоким содержанием жира
4/10
Исследования показывают, что люди, которые часто едят такие продукты, набирают вес, а их циклы сна нарушаются. Почему? Обильная еда активизирует пищеварение, что может привести к ночным походам в туалет.
Остерегайтесь скрытого кофеина
5/10
Нет ничего удивительного в том, что вечерняя чашка кофе может нарушить ваш сон. Но не забывайте о менее очевидных источниках кофеина, таких как шоколад, кола и чай. Даже в кофе без кофеина содержится некоторое его количество - но не настолько, чтобы быть проблемой. Чтобы лучше спать, исключите кофеин из своего рациона за 4-6 часов до сна.
Лекарства могут содержать кофеин
6/10
Безрецептурные и рецептурные препараты, в которых может содержаться кофеин, включают обезболивающие, таблетки для похудения, мочегонные средства и лекарства от простуды. Эти и другие лекарства могут содержать столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе. Проверьте этикетку лекарств, отпускаемых без рецепта, или информационный лист рецептурного препарата, чтобы узнать, не мешает ли ваше лекарство сну или не может ли оно вызвать бессонницу.
Пропустите стаканчик на ночь
7/10
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, но вы можете плохо спать, часто просыпаться, ворочаться, даже испытывать головную боль, ночную потливость и кошмары. Чтобы разбавить действие алкоголя, можно выпивать стакан воды после каждого алкогольного напитка. Но для хорошего сна лучше не употреблять алкоголь за 4-6 часов до сна.
Остерегайтесь тяжелой и острой пищи
8/10
Лежа с полным животом, вы можете испытывать дискомфорт, поскольку пищеварительная система замедляется во время сна. Это также может привести к изжоге, как и острая пища. Если вы балуете себя тяжелой пищей, заканчивайте ее не позднее чем за 4 часа до сна.
Сократите прием жидкости до 8 часов вечера.
9/10
Увлажнение в течение дня полезно для организма, но перед сном его следует прекратить. Вы же не хотите, чтобы после сна вам постоянно приходилось вставать, чтобы сходить в туалет.
Не курите, чтобы расслабиться
10/10
Даже если это один из ваших любимых способов расслабиться, курение не является хорошей идеей - ни днем, ни ночью. Никотин - это стимулятор, по своему действию схожий с кофеином. Избегайте курения перед сном или если вы проснулись посреди ночи. Продолжайте пытаться бросить - это трудно, но оно того стоит.
