Из архива доктора
Рассмотрим этот странный сон. Вы находитесь на торжественном вечере в шикарном банкетном зале отеля с множеством других людей. Вы все хорошо проводите время, ужинаете, танцуете и разговариваете. Когда приходит время уходить, вы ищете свою сумочку, но ее нет. Пока вы тревожно ищете ее, из ниоткуда появляется стремительная река, пересекающая комнату. Ваша сумочка плывет по реке, но вы не можете ее достать. Она движется слишком быстро. Когда вы просыпаетесь, вас охватывает чувство паники.
Если бы вы подключили этот сон к онлайн-анализатору снов, например, на сайте Freakydreams.com, то узнали бы, что сумочка - это символ богатства и ресурсов, отель символизирует переход, а река - эмоции. Поскольку вы переживаете перестройку кухни - с сопутствующими ей финансовыми стрессами и потрясениями - этот сон повторяет и усиливает то, что происходит в вашей бодрствующей жизни.
Что такое сны?
Люди видят сны, как и, по мнению ученых, большинство млекопитающих и некоторые птицы. На самом базовом уровне сон - это переживание образов, звуков и других ощущений во время сна. Это внутренний психический процесс. Но на самом деле сны - это нечто гораздо большее.
Теория Зигмунда Фрейда гласила, что ваши сны являются выражением того, что вы подавляете в себе во время бодрствования. А Карл Юнг считал, что сны дают сообщения о "потерянных" или "заброшенных" частях нашего "я", которые нуждаются в реинтеграции. Многие сны просто являются результатом озабоченности делами дня. Но некоторые предлагают богатые, символические выражения - интерфейс между сознательным и бессознательным, который может заполнить пробелы в нашем самопознании и дать информацию и понимание.
В своей книге "Три "единственные" вещи: Tapping the Power of Dreams, Coincidence, and Imagination" Роберт Мосс пишет: "Сны - это открытые просторы возможностей, которые выводят нас за пределы наших повседневных самоограничивающих убеждений и поведения. Прежде чем отвергнуть возлюбленного своей мечты, дом своей мечты или работу своей мечты как недостижимую - "всего лишь мечту" - мы хотим внимательно изучить, есть ли во сне подсказки, которые могут помочь нам реализовать это сочное видение".
Почему мы видим сны?
Каждый человек видит сны каждую ночь - даже если мы не помним своих снов.
Том Скаммелл, доктор медицины, доцент кафедры неврологии Гарвардской медицинской школы и Медицинского центра Бет Израэль Диконес, говорит, что никто не знает, почему мы видим сны. "В научном сообществе наблюдается сильное движение в сторону изучения того, как сон улучшает память и обучение", - говорит Скаммелл. "Одна из умозрительных возможностей заключается в том, что сон дает вам возможность попрактиковаться в том, что вам, возможно, придется или не придется делать, например, убегать или отбиваться от хищника".
Три или четыре раза за ночь у вас бывает период сна, который длится около 90 минут и называется REM - rapid eye movement - сон. Именно во время REM-сна ваш мозг более активен. И, по словам Скаммелла, именно тогда создаются благоприятные условия для "сюжетных" снов, богатых действиями, сложностью и эмоциями.
"Вы с наибольшей вероятностью вспомните сны, если проснетесь в конце REM-эпизода", - говорит Скаммелл. "Американцы, страдающие хроническим недосыпанием, вероятно, пропускают часть REM-сна. Это повышает давление на REM-сон. Поэтому, когда вы наверстываете упущенное, у вас может быть больше REM-сна с более интенсивными сновидениями".
Ценность снов
Ученые давно спорят о том, имеют ли сны значение. Но те, кто работает со своими снами, самостоятельно или с помощью толкователей снов, считают, что понимание снов может дать значимые подсказки о чувствах, мыслях, поведении, мотивах и ценностях.
Художники, предприниматели, изобретатели и ученые часто черпают творческие идеи из снов. Джеффу Тейлору приснился сайт monster.com. Джеку Никлаусу приснилась новая рукоятка для гольфа. А нобелевский лауреат и ученый Вольфганг Паули называл сны своей "секретной лабораторией".
Келли Салливан Уолден - сертифицированный клинический гипнотерапевт и тренер по сновидениям. В своей книге "У меня был самый странный сон...: The Dreamer's Dictionary for the 21st Century, она делит сны на восемь категорий:
-
Обработка
-
Выброс (кошмары)
-
Интеграция
-
Разбивка/прорыв
-
Повторяющийся
-
Прекогнитивный
-
Пророческий
-
Исполнение желаний
Наиболее распространенными, по ее словам, являются повторяющиеся и проясняющие сны.
Мосс приводит пример предсказательного сна: "Одно из крупнейших нефтяных открытий в истории... стало результатом сна отставного британского колониального чиновника, жившего в Кувейте в 1937 году. Сон полковника Диксона показал конкретное место возле необычного дерева сидр на холмах Буркан. Кувейтскую нефтяную компанию, которая бурила сухие скважины вдалеке, убедили переместить буровую установку на место, указанное во сне, и там забил фонтан".
Обработка снов может быть использована для диагностики и решения физических и эмоциональных проблем.
"Некоторые из наших сновидений - это живые диорамы того, что происходит внутри нашего тела", - объясняет Мосс. "Древнегреческий врач Гален использовал сны для диагностики жалоб пациентов. Одна моя подруга узнала о проблеме, когда ее умерший отец явился к ней во сне в сопровождении врача и закричал: "Немедленно к врачу! У тебя рак груди!". Она действовала в соответствии с этим сном и верит, что это помогло спасти ей жизнь".
Ева Ван Брант - медиа-менеджер западного побережья в юридической фирме DLA Piper. Она считает, что беременность способствует интенсивности и яркости ее снов. "Это было замечательно - и немного раздражающе. Прошлой ночью мне приснилось, что я стою в очереди на досмотр в аэропорту и не могу найти свои права. Я проснулась в полной панике, и мне понадобилось несколько мгновений, чтобы понять, что сон был нереальным".
Но ей также помогают яркие сны.
"Несколько дней назад я нигде в доме не могла найти свой фотоаппарат. Я очень волновалась и в итоге безуспешно искала его до самого сна. В конце концов я заснула. И тут мне снится очень яркий сон". По ее словам, сон был о концерте, на котором они с мужем были месяц назад. Она подходила к воротам и увидела знак, запрещающий снимать на камеру, и тут же заволновалась, потому что одна камера была у нее в сумочке. Муж посоветовал ей положить камеру во внутренний карман сумочки на молнии, потому что ее, скорее всего, не будут обыскивать. "Во сне я так и поступила. И так же я поступила в ночь концерта". На следующее утро она нашла камеру во внутреннем кармане своей сумочки. "Единственное, что я могу думать, - говорит она, - это то, что мое тело вызвало воспоминание, чтобы уменьшить беспокойство."
Беспокойство по поводу странных снов
Что нам делать с безумными снами взрослых?
Когнитивный ученый и профессор Университета Дьюка Оуэн Фланаган является автором книги "Сон, сны и эволюция сознания". Он написал, что "странности будут возрастать... чем больше у вас на уме".
Берт. О. Стейтс, заслуженный профессор драматического искусства Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, согласен с этим. В своей работе под названием "Необычность снов и внутреннее мышление" он пишет: "Сны - это психическая призма, через которую реальность каким-то образом преломляется, а не отражается".
Дейдра Барретт - бывший президент Международной ассоциации по изучению сновидений и автор книги "Комитет сна". Она говорит, что все сны немного странные по меркам бодрствующего мышления. "Но художники и ученые сообщают о снах, которые мы называем странными, как о вполне позитивных, интересных или имеющих творческий потенциал".
Мосс говорит врачу: "Сумасшедшие сны могут быть на самом деле сумасшедшими, как лиса, использующими дикие драмы и спецэффекты, чтобы заставить нас вспомнить и обратить внимание на что-то, что мы отбрасываем, или просто облегчить ситуацию".
Расшифровка снов
Каждый из нас может вспомнить странные сны. Но их толкование и понимание может оказаться непростым делом.
Некоторые из наиболее распространенных снов включают выпадение зубов (что указывает на возможный страх старения или смерти), падение (потеря уверенности или угроза безопасности) или публичное обнажение (чувство уязвимости или обнажение слабости). Это примеры архетипических снов, которые существуют во времени, культуре и народе.
Но большинство снов являются сугубо личными. Они отражают глубинные мысли и чувства сновидца. Символы - образы или предметы, имеющие очевидное значение в повседневной жизни, - служат метафорами, представляя нечто частично известное. Например, лев во сне может означать нечто иное для циркового артиста, чем для подростка, который считает его своим любимым чучелом. Изучив каждый элемент сна и найдя параллели между ассоциациями, вы сможете расшифровать значение сна.
"Даже если поначалу это не имеет для вас смысла, обдумывайте мечту, медитируйте над ней, погружайтесь в нее", - советует Салливан Уолден. "Представьте, что вы находитесь в поисках сокровищ. Ваш интерес к раскрытию тайны того, о чем говорят вам ваши сны, приведет вас к золоту, которое ждет вас".
Барретт говорит, что вы можете исследовать сны самостоятельно, в группе сновидений под руководством сверстников или с друзьями. "Мы часто слепы к своим собственным проблемам и ассоциациям. Но кто-то другой может посмотреть на вещи объективно".
Мосс рекомендует поиграть в игру "Что является частью меня" - притвориться, что все в сновидении является частью вас, и обратить внимание на то, что его состояние или поведение может говорить вам о вас самих. "Например, если в доме вашего сна есть проблема с водопроводом или комната, которую вы никогда не исследовали, что это может говорить о части вас, которая нуждается в уходе, или о части вашего потенциала, который ждет, чтобы его признали и открыли".
Еще одна техника, которую он предлагает, - слушать каламбуры и двойные смыслы. "Если в вашем сне поезд стоит на рельсах, может ли это побудить вас задуматься о том, на каком "пути" вы находитесь, какой "линии" следуете? Скажем, в вашем сне фигурирует обувь. У обуви есть "подошва", которая звучит как "душа", так что, возможно, состояние вашей обуви во сне говорит о состоянии вашей жизненной энергии".
Повторяющиеся сны
Повторяющиеся сны могут продолжаться в течение нескольких дней, недель, месяцев и даже лет.
Барретт говорит, что большинство людей на протяжении всей жизни видят повторяющиеся сны. "В среднем они более важны, чем другие сны. Вероятно, ваше бессознательное пытается вам что-то сказать, что-то более важное".
Она говорит, что существует два основных кластера повторяющихся снов. Большинство из них - это кошмары, хотя некоторые носят позитивный или нейтральный характер.
"Наиболее вероятные [сны], в которых вы можете оказаться запертым, - это посттравматические сны, когда вы заново переживаете что-то, что произошло, когда вы бодрствовали", - говорит она. Такие повторяющиеся сны могут сниться солдатам или жертвам насилия. "Детали разворачиваются так же, как и в реальной жизни, но часто заходят на шаг дальше. То, чего вы больше всего боитесь в реальной жизни, появляется во сне".
Другой тип повторяющихся снов - это сны, в которых вы не пережили травму в бодрствующей жизни. "В таких снах присутствуют монстры и сюрреалистическая, невозможная обстановка", - говорит она. "Они гораздо более метафоричны. Иногда символизм очевиден, иногда он довольно загадочен".
Должны ли мы беспокоиться о повторяющихся темах? Барретт говорит, что только если содержание вызывает беспокойство. В случае тревожных снов, связанных с посттравматическим стрессом, она рекомендует обратиться за помощью к психотерапевту. "Со временем они уменьшатся".
Улучшение памяти снов
Некоторые люди могут запомнить несколько снов за ночь. Другие вспоминают сны лишь изредка или не вспоминают вовсе.
"Люди сильно различаются по содержанию снов, как по интенсивности, так и по запоминанию", - говорит Скаммелл. Интересно, что, по словам Барретта, женщины и более молодые люди чаще вспоминают сны, а также те, кто спит более продолжительное время.
По своей природе сны не поддаются контролю. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить запоминание снов:
-
Достаточно спать
. Те, кто спит более продолжительное время, имеют больше REM-сна, что приводит к большему количеству сновидений и, возможно, к более глубокой памяти о них.
-
Используйте силу внушения.
Эксперты рекомендуют перед сном напоминать себе, что вы хотите запомнить свои сны.
-
Ведите дневник.
Держите у кровати ручку и бумагу или диктофон, чтобы вы могли записывать свои сны при пробуждении, еще не вскочив с кровати. Если сны не записать сразу, они становятся неуловимыми и труднодоступными.
-
Становиться любопытным
. Когда вы только проснетесь, полежите спокойно, не шевелясь, и попробуйте вспомнить сон. Он может нахлынуть на вас. Обдумайте его. Открытое мышление, чтение о снах и их активное обсуждение с друзьями и близкими может способствовать будущим сновидениям.
-
Ограничьте потребление наркотиков и алкоголя.
Алкоголь влияет на сон и, как следствие, на сновидения. А лекарства, включая антидепрессанты, могут вызывать безумные сны или даже кошмары. Поговорите со своим врачом о влиянии лекарств на ваши сны.
