Из архива врача
Ничто не начинает день лучше, чем крепкий сон. И в этом может помочь правильная подушка.
Подушки могут влиять не только на качество нашего сна, но и на то, насколько полезно для здоровья мы отдыхаем и восстанавливаем силы", - говорит эксперт по сну Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог и автор книги "Beauty Sleep: Выглядеть моложе, сбросить вес и чувствовать себя великолепно благодаря лучшему сну".
Но неправильная подушка может усугубить головные боли, боли в шее, онемение плеч и рук, дискомфорт, чихание и хрипы, отмечает хирург-ортопед Эндрю Хехт, доктор медицины.
"Плохая подушка не является причиной всех этих проблем, но использование неправильной подушки может усугубить многие из основных проблем, связанных с этими симптомами, и, конечно, может помешать вам хорошо выспаться", - говорит Хехт, со-руководитель отделения хирургии позвоночника в медицинском центре Mt. Sinai в Нью-Йорке.
А если ваша подушка уже отслужила свой срок, на ней могут быть клетки кожи, плесень, грибок и пылевые клещи, которые составляют более половины веса старой подушки, отмечает Бреус.
Пора ли покупать новую подушку? Эксперты говорят, что общее правило - покупать подушку каждые 12-18 месяцев. После двух лет ее точно пора менять.
Покупка подушки: Учитывайте свой стиль сна
Прежде чем купить новую подушку, подумайте о том, в какой позе вы спите.
"Цель использования подушки - помочь держать голову в так называемом "нейтральном положении", то есть голова сидит ровно на плечах, не отклоняясь назад и не вытягиваясь вперед", - говорит Камми Бернард, физиотерапевт из Baylor Health Care System в Далласе.
Несколько советов от экспертов:
-
Если вы спите на спине:
"Спящим на спине нужны более тонкие подушки, чтобы их голова не была слишком сильно запрокинута вперед, - говорит Бернард. Также ищите подушку с дополнительным объемом в нижней трети подушки для поддержки шеи.
-
Если вы спите на боку:
Тем, кто спит на боку, нужна более жесткая подушка, чтобы заполнить расстояние между ухом и внешней стороной плеча.
-
Если вы спите на животе:
Ищите очень тонкую, почти плоскую подушку. Возможно, вам даже не понадобится подушка для головы, но во избежание болей в пояснице, советует Бреус, подложите подушку под живот.
Варианты набивки подушек
В наши дни нет недостатка в наполнителях, которые можно найти в подушках. Самые распространенные из них - комбинации пуха и пера, пена или наполнитель из полиэфирного волокна. Подушки из пены с эффектом памяти и латекса стали довольно популярны в последние годы, особенно среди людей, ищущих дополнительную поддержку для шеи.
Что подходит именно вам? Это может зависеть от вашего самочувствия в конкретный день, говорит Бреус, который рекомендует большинству людей иметь несколько видов подушек на выбор. Другими словами, иметь гардероб подушек.
"Подушки служат для разных целей, - говорит Бреус. Например, вам может понадобиться подушка для поддержки шеи, если она вас беспокоит в один прекрасный день. Но когда ваша шея снова почувствует себя хорошо, эта подушка может оказаться не самой удобной для вас, отмечает Бреус.
Вот на что следует обратить внимание в каждом типе наполнителя подушки:
-
Пена:
"Ориентируйтесь на плотность", - говорит Бреус. "Чем выше плотность, тем меньше пробой, и тем больше поддержки вы получите, не становясь слишком мягким".
-
Пена с эффектом памяти:
Эти подушки популярны, поскольку они уменьшают количество точек давления, постоянно подстраиваясь под форму вашего тела, когда вы двигаетесь в течение ночи. Подушки из пены с памятью бывают разных форм, включая популярную контурную S-образную форму, которая предназначена для поддержки шеи. Бреус отмечает, что материал из пены с эффектом памяти известен тем, что спящим жарко, и иногда может издавать неприятный химический запах.
-
Латекс
: Это самый упругий тип подушек, он противостоит плесени и пылевым клещам, говорит Бреус. Латексные подушки также могут помочь в выравнивании спины и шеи, так как они часто имеют контур для поддержки шеи.
-
Шерсть/хлопок
: Подушки из шерсти и хлопка гипоаллергенны, устойчивы к плесени и пылевым клещам. Кроме того, обе подушки, как правило, довольно упругие. Поэтому если вы любите мягкие подушки, эти наполнители не для вас.
-
Пух/перо
: Многие эксперты по сну рекомендуют эти подушки как одни из лучших для хорошего ночного отдыха. "Одно из преимуществ пуховых подушек в том, что вы можете перемещать набивку так, чтобы обеспечить максимальную поддержку там, где это необходимо", - говорит Бернард. "К тому же, она мягкая, но достаточно упругая, чтобы обеспечить вам необходимую поддержку".
Комбинация 50% пера и 50% пуха хорошо работает, потому что перья действуют как пружины и "достаточно поддерживают", - говорит Бреус.
Вы избегаете пуха или перьев из-за астмы или аллергии? Несколько исследований показали, что они представляют не больший риск, чем синтетические подушки, и даже могут быть лучше для вас. Но если у вас аллергия и вы предпочитаете не рисковать, синтетические пуховые подушки - это вариант.
Если качественная пуховая подушка вам не по карману, можно воспользоваться другими вариантами - полиэфирными волокнами, например, Primloft, которые имитируют пух. Но Бреус предупреждает, что хотя альтернативные пуховые подушки дешевле некоторых чисто пуховых подушек, они также не прослужат так долго.
Покупки для идеальной подушки
Покупая новую подушку, помните об этих советах:
-
Учитывайте не только стоимость.
"То, что подушка стоит дороже, не делает ее автоматически лучшей или подходящей для вас", - говорит Бернард. "Важно то, как подушка ощущается вами. Чаще всего можно найти что-то подходящее, не разоряя банк".
-
Попробуйте его в магазине.
"Если вы находитесь в магазине и есть возможность прилечь, сделайте это", - говорит Бреус. Если такой возможности нет, Бреус предлагает встать возле стены в той позе, в которой вы любите спать, приложить подушку к стене, как будто стена - это вертикальный матрас, прислонить к ней голову и попросить кого-нибудь сказать вам, наклоняется ли ваша шея в ту или иную сторону. Ваша шея должна находиться на одной линии с позвоночником.
Специализированные подушки: Что вы должны знать
Многие подушки предназначены для решения конкретных проблем, включая приливы жара, головные боли и боли в шее. Но они могут быть дорогими, а клинических исследований о том, насколько хорошо они работают, мало.
Вот краткий обзор некоторых вариантов:
-
Шейные подушки:
Доступные в различных материалах и формах, эти подушки добавляют дополнительную амортизацию в нижней части подушки для поддержки шеи. Врачи говорят, что иногда они могут быть полезны, но обзор исследований, проведенный Канадским институтом облегчения боли и инвалидности в 2007 году, показал недостаточность доказательств, чтобы рекомендовать за или против использования этих подушек.
-
Водяные подушки:
Эти подушки предпочитают некоторые физиотерапевты и многие мануальные терапевты, они используют воду для создания индивидуального уровня плотности и поддержки.
-
Прохладные подушки:
Эти подушки, рекламируемые как противоядие от приливов жара и ночной потливости, содержат наполнитель из мелких "бусинок", которые поглощают и отводят тепло головы, оставляя часть подушки, касающуюся лица, прохладной. "Вы кладете на нее голову, и у вас как будто всегда прохладная сторона подушки", - говорит Бреус.
-
Подушки, способствующие выделению кислорода:
Технология этих подушек основана на исследованиях ткани носков, которые способствовали улучшению кровообращения у больных диабетом. Эти подушки используют ту же технологию для увеличения содержания кислорода в крошечных кровеносных сосудах на 29%. Что это может дать? Врачи точно не знают, но "некоторые люди даже сообщали об уменьшении боли после использования этих подушек", - говорит Бреус.
-
Подушки против храпа:
Существует мало исследований, подтверждающих, что какая-либо конкретная конструкция подушки влияет на храп. Но отдельные отзывы пациентов и исследование, опубликованное в 2005 году, показывают, что некоторые люди могут получить облегчение.
-
Позиционные подушки:
Эти подушки предназначены для спящих на спине, животе или боку. Эксперты говорят, что некоторые из них могут быть очень полезны. Если вы выбираете одну из них, обратите внимание на поддержку, комфорт и подходящий для вашего тела размер.
В подготовке этого отчета приняла участие внештатный писатель Лиза Замоски.
