Сладкая наука дремоты

Польза полуденного сна для здоровья.

Из архива врача Одним из самых важных предметов оборудования в кабинете психолога Бостонского университета Уильяма Энтони, доктора философии, является длинная бежевая кушетка. Но Энтони использует его не для консультаций. Он на ней дремлет.

Энтони неустанно (кроме раннего полудня) пропагандирует дремоту. По его словам, короткий сон повышает производительность, обостряет чувства и поднимает дух. "Это то, что говорила вам ваша мама, когда вы были капризным малышом: Иди вздремни", - говорит он. "Со взрослыми это работает точно так же".

Работа Энтони в качестве директора Центра психологической реабилитации БУ не связана с исследованиями сна. Но восхваление достоинств сна в книгах и в Интернете - это забавное занятие для Энтони, который в своих доводах опирается как на глупые анекдоты, так и на научные исследования. Исследования сна, по его словам, усыпляют его.

Сон имеет значение

Но научные данные, подтверждающие пользу сна - по крайней мере, для некоторых людей - продолжают расти. Некоторые из последних исследований показывают, что плохой сон может вызвать стресс как для тела, так и для разума.

Одно из таких исследований, о котором сообщается в выпуске журнала "Ланцет" от 23 октября 1999 года, предполагает, что недостаток сна нарушает обмен веществ в организме. Ученые из Чикагского университета изучали физические изменения у 11 молодых мужчин, которые спали по четыре часа в сутки шесть ночей подряд. Они обнаружили, что недостаток сна, по-видимому, вызывает состояние, подобное диабету, нарушает выработку гормонов и препятствует способности использовать углеводы.

Но может ли сон после обеда компенсировать полуночное бодрствование?

Да, согласно некоторым исследованиям, в том числе проведенным в Центре расстройств сна и исследований больницы Генри Форда в Детройте. Дремота "явно полезна для тех, кто нормально спит, но получает недостаточный сон ночью", - говорит директор центра Тимоти Роерс, доктор философии. "Мы не понимаем, что лежит в основе нейробиологии, но время сна накапливается".

Роэрс говорит, что его группа сравнила бдительность людей, которые спали по восемь часов ночью, с бдительностью людей, которые спали меньше, но дремали днем. По его словам, обе группы были равноценны.

Его группа также обнаружила преимущества "профилактического" сна для людей, которым приходится засиживаться допоздна. "Он защищал их от сонливости", - говорит он. "Двухчасовой или четырехчасовой сон, перед тем как им придется встать на всю ночь, действительно обеспечивает дополнительную бодрость на следующий день". Исследования, проведенные НАСА, дали аналогичные результаты.

Сон, безусловно, полезен для некоторых людей, включая сменных работников, студентов и всех, кто выполняет дальние рейсы, например, пилотов, совершающих трансконтинентальные перелеты.

Но дневной сон не всем пойдет на пользу, особенно людям, страдающим бессонницей или депрессией, говорит Майкл Перлис, доктор философии, помощник директора Лаборатории исследования сна Рочестерского университета. "В первом случае дремота может ухудшить ночной сон у пациентов с бессонницей", - говорит он. "Что касается второго, то дремота может усилить симптомы депрессии".

Исследователи сна согласны с тем, что каждый, кто хочет получить пользу от сна, должен следить за тем, чтобы не ложиться слишком близко ко сну и не спать более 90 минут. Это может сбить циркадный ритм - внутренние часы организма.

Как правильно дремать

Теперь личный ритм Энтони включает послеобеденный сон. Он легко засыпает - несмотря на громкий стук бостонского троллейбуса "Т", который проходит прямо мимо его офиса, - и автоматически просыпается через 20 минут.

Вместе со своей женой Камиллой Энтони написал две легкомысленные книги "Искусство дремать", продает оборудование для дремоты на веб-сайте и участвует в утренних ток-шоу.

Его последняя кампания направлена на пропаганду дремоты на рабочем месте. На своем веб-сайте он продает маленькие таблички, которые можно повесить на ручку двери вашего офиса с надписью "Рабочий сон в процессе".

"Большинство американцев испытывают недостаток сна", - говорит он. "Они попадают в аварии, они не так продуктивны, как могли бы быть, и они ведут себя как межличностные болваны - все это потому, что они хотят спать".

В своей книге он предлагает советы о том, как спать на работе, что большинство работодателей не рекомендуют делать. Но Энтони рассказывает о питтсбургском офисе компании Delloite Consulting и дистрибьюторе металлов в Коннектикуте, которые предлагают работникам комнаты для сна.

В итоге, он говорит: "В горизонтальном положении есть что сказать".