Что такое бессонница?
Вы не можете заснуть. Или вы постоянно просыпаетесь ночью или слишком рано утром. И вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда пора вставать.
Это бессонница. Это очень распространенное явление, и оно может возникнуть по многим причинам.
У некоторых людей бессонница длится всего несколько ночей, а затем сон приходит в норму. Это может случиться, если у вас смена часовых поясов.
Другие страдают "кратковременной" бессонницей, которая длится менее месяца. Например, у бухгалтера, который работает много часов и испытывает стресс во время налогового сезона, сон может быть нестабильным, пока не наступит крайний срок 15 апреля.
Хроническая бессонница длится дольше месяца. Наиболее вероятно, что этот вид бессонницы связан с проблемами со здоровьем, но он также может быть вызван вашими привычками сна.
Причины
Некоторые из наиболее распространенных причин бессонницы просты. Вы:
-
Работаете в нечетное время?
-
Дремлете днем?
-
Пьете слишком много кофе или алкоголя?
-
Засиживаетесь допоздна, потому что работаете, занимаетесь домашними делами или смотрите что-то в Интернете?
-
Беспокоитесь о чем-то, что происходит в вашей жизни?
-
Не чувствуете себя комфортно в своей постели или спальне?
Другие вещи, которые могут помешать вашему сну, включают:
Некоторые физические заболевания,
особенно проблемы с сердцем, легкими, почками, печенью, поджелудочной железой и пищеварительной системой. Изжога, хроническая боль и проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне, являются распространенными причинами бессонницы. Диабет и синдром беспокойных ног могут заставлять людей просыпаться ночью.
Проблемы с психическим здоровьем
также негативно сказываются на сне. Депрессия может вызывать бессонницу, а люди с тревожностью, шизофренией и другими психическими расстройствами также могут испытывать проблемы со сном.
Лекарства.
Безрецептурные и рецептурные препараты - включая некоторые лекарства от давления, сердечные препараты и гормоны щитовидной железы - могут нарушать сон. Злоупотребление снотворным тоже может нарушить сон.
Задержка реактивного движения и сменный график работы
. Это сбивает часы вашего организма. Большинство людей со временем привыкают к новому графику.
Менопауза
может нарушить сон из-за приливов жара или ночной потливости.
Беременность
часто затрудняет сон. Отчасти это может быть связано с гормонами и, особенно на поздних сроках беременности, с проблемой поиска удобной позы для сна.
