Расстройство сна - это любое одно или несколько из группы состояний, которые препятствуют хорошему сну. Эти расстройства могут негативно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье, а также на качестве вашей жизни.
В долгосрочной перспективе они могут привести к плохому настроению, беспокойству, раздражительности и депрессии. Вам может быть труднее запоминать события и концентрироваться, что может привести к проблемам дома и на работе.
Постоянная сонливость также может привести к автомобильным авариям и другим несчастным случаям, в которых можете пострадать вы и другие люди.
А в долгосрочной перспективе они могут стать причиной таких хронических заболеваний, как болезни сердца, диабет, ожирение и высокое кровяное давление.
Хотя существует более 100 различных специфических расстройств сна, пять наиболее распространенных типов таковы:
-
Апноэ во сне: Ваше дыхание прерывается или нарушается во время сна, как правило, из-за сильного храпа.
-
Бессонница: Вы не можете уснуть или не можете заснуть в течение ночи?
-
Нарколепсия: Вы чувствуете сильную сонливость в течение дня и можете внезапно заснуть?
-
Синдром беспокойных ног (СБН): Ваши ноги чувствуют дискомфорт, и у вас возникает желание пошевелить ими, когда вы засыпаете.
-
Расстройство поведения во сне REM: Вы исполняете сны во сне, разговаривая, ходя или размахивая руками.
Один из способов оценить качество вашего сна и понять, есть ли у вас расстройство сна, - это знать характеристики различных расстройств сна. Отслеживание своих привычек сна путем ведения дневника сна также может помочь вам и вашему врачу определить проблему.
Предупреждающие признаки расстройства сна
Любой человек может время от времени испытывать проблемы со сном. Но если это происходит регулярно, возможно, пришло время спросить у врача, нет ли у вас расстройства сна. Задайте себе следующие вопросы. Если на один или несколько из них вы ответите "да", это может быть признаком расстройства сна. Вы:
-
с трудом засыпаете?
-
Затрудняетесь заснуть?
-
Чувствуете усталость в течение дня, даже после 7 с лишним часов сна?
-
Вам труднее заниматься обычной дневной деятельностью?
-
Очень громко храпите?
-
Засыпаете за рулем?
-
Невозможно заснуть во время бездействия, например, при просмотре телевизора или чтении?
-
Вам трудно уделять внимание или концентрироваться на работе, в школе или дома?
-
Имеете проблемы с успеваемостью на работе или в школе?
-
Часто ли вам говорят, что вы выглядите усталым?
-
Испытываете трудности с памятью?
-
Замедленные реакции?
-
Вам трудно контролировать свои эмоции?
-
Чувствуете потребность вздремнуть почти каждый день?
Ведение дневника сна
Чтобы определить, есть ли у вас расстройство сна, обратите внимание на свои привычки сна, ведя дневник сна и обсуждая модели и характеристики вашего сна с врачом. Важно отметить, что бессонница может быть как расстройством сна, так и симптомом другой проблемы. Многие распространенные проблемы со сном могут быть решены с помощью поведенческих методов лечения и повышенного внимания к надлежащей гигиене сна. Это, в частности, означает:
-
Соблюдайте спокойный режим перед сном: примите горячую ванну, почитайте или сделайте легкую растяжку.
-
Поддерживайте прохладное, темное, тихое и спокойное место для сна.
-
Избегайте громких занятий или тяжелых разговоров поздно ночью.
-
Не занимайтесь спортом слишком близко ко сну; это может помешать сну.
-
Избегайте тяжелой и жирной пищи поздно вечером.
-
Старайтесь получать солнечный свет рано утром, чтобы поддерживать цикл сна в норме.
Если вы обнаружите, что проблемы со сном продолжаются даже при соблюдении правил гигиены сна, скорее всего, пришло время проконсультироваться с врачом о возможном расстройстве сна.
Что ожидать от посещения врача
Врач проведет полный физический осмотр и расспросит вас о симптомах, образе жизни, истории болезни и других заболеваниях, которые у вас могут быть. Если очевидной причины симптомов нет или если бессонница и дневная усталость продолжаются, врач может предложить вам исследование сна.
Это когда вы спите в специальной комнате, где медицинская команда может наблюдать за тем, что происходит в вашем мозге и теле. Обычно к голове, груди или другим местам прикрепляют небольшие датчики. Никаких игл при этом не используется. Команда будет искать возможные нарушения сна. Они обратят внимание на ряд вещей, включая:
-
движения глаз
-
Пульс
-
Частота дыхания
-
Движения тела
-
Храп
-
Уровень кислорода в крови
Вашей медицинской группе может потребоваться несколько недель, чтобы систематизировать и проанализировать полученную информацию. Вам назначат еще одну встречу для обсуждения результатов.
