Вы официально стали бывшим курильщиком. Поздравляем! Победа над никотиновой зависимостью - это огромное достижение. Но вы знаете, что это только половина успеха. Теперь вам нужно продолжать в том же духе.
Не существует волшебной формулы, которая поможет вам не курить. Нужно каждый день выбирать новый образ жизни и опираться на те стратегии, которые помогли вам бросить курить с самого начала.
Помните о своих причинах
Перед тем, как бросить курить, вы, возможно, составили список причин, почему вы этого хотите, и как это улучшит вашу жизнь. Если нет, сделайте это сейчас. Держите список под рукой и часто перечитывайте его, чтобы оставаться мотивированным.
Составьте список своих достижений
Отказ от курения - одно из лучших действий, которое вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Запишите, какие преимущества получает ваш организм. Ваш список может включать:
-
Улучшение дыхания
-
Меньше вероятность сердечных заболеваний, инсульта, многих видов рака и диабета
-
Снижение уровня холестерина
-
Более крепкие кости
-
Лучшая сексуальная жизнь
-
Более молодая кожа
Вы действительно хотите отказаться от достижений, над которыми так упорно работали?
Следите за триггерами
Бросили ли вы курить в прошлом месяце или 5 лет назад, у вас все равно будут моменты, когда вам захочется достать сигарету. Знайте, что вызывает у вас желание закурить, и будьте готовы справиться с ним.
-
Избегайте искушения. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок и любых спрятанных сигарет. Вычистите запах из дома, одежды и машины. Держитесь подальше от мест, где вы раньше курили.
-
Примите новые привычки.?Привычки, которые были связаны с курением, должны измениться. Например, если вы привыкли закуривать после ужина, прогуляйтесь или почистите зубы.
-
Справляйтесь со стрессом. Заботьтесь о себе, чтобы снизить уровень стресса. Достаточно спите и хорошо питайтесь. Когда вы испытываете тревогу, попробуйте заняться физическими упражнениями или глубоко дышать.
Управлять пристрастиями
Со временем вы будете чувствовать потребность в никотине все меньше и меньше. Составьте список того, что помогло вам справиться с тягой к никотину. В него могут входить:
-
Отвлечения. Позвоните другу или прогуляйтесь. Пойдите туда, где курить запрещено, пока тяга не пройдет.
-
Заменители. Жуйте жвачку или морковные палочки, чтобы занять рот. Сжимайте мяч, щелкайте ручкой или играйте в игру на телефоне, чтобы занять руки.
-
Упражнение.
-
Никотинозамещающие препараты. Такие препараты, как пластыри, жвачки и пастилки, могут удовлетворить вашу потребность в никотине более безопасно, чем сигареты. Чтобы избавиться от тяги к курению, вам может потребоваться принимать их в течение 6 месяцев или более.
Задействуйте свою сеть поддержки
Те же люди, которые хотели помочь вам бросить курить, также захотят помочь вам остаться некурящим.
-
Сообщайте друзьям и членам семьи о своих трудностях. Они могут подбодрить вас и отвлечь от тяги.
-
Попросите курящих друзей не делать этого рядом с вами и никогда не предлагать вам сигарету. Возможно, вам придется отдалиться от людей, которые не могут поддержать вас. ?
-
Консультанты и группы поддержки - личные, онлайн или по телефону - могут помочь вам пережить трудную ситуацию. Программы текстовых сообщений, например, на сайте smokefree.org, предлагают советы и поддержку. Национальный институт рака осуществляет программу телефонного консультирования по телефону 877-44U-QUIT, а в каждом штате есть своя линия по отказу от курения, с которой можно связаться по телефону 800-QUIT-NOW.
Оставайтесь позитивным
Отказ от курения - это процесс длиною в жизнь, но вы должны справляться только с одним днем за раз. Верьте в то, что у вас все получится.
Празднуйте свои успехи и вознаграждайте себя, когда достигаете какого-то рубежа.
Если вы оступились и выкурили сигарету, не корите себя. Это не значит, что вы вернетесь к постоянному курению. Большинству людей приходится пробовать много раз, прежде чем они бросают навсегда. Выясните, что пошло не так, и как можно быстрее вернитесь к жизни без курения.
