От врача Архив
Вы бросили курить. А потом сорвались и выкурили одну сигарету - или больше.
Это случается со всеми, говорит Фрэнк Т. Леоне, доктор медицины, директор комплексных программ лечения курения в Пенсильванском медицинском центре в Филадельфии.
Это случилось с Тиффани Роберсон. Она думала, что бросила курить навсегда, когда ее дочери исполнилось 16 лет - в том же возрасте, когда ее собственная мать умерла от рака легких в результате курения.
Но когда через 2 года Роберсон родила вторую дочь, сильная тяга к курению вернулась, и она сдалась.
Я выкурила пару сигарет, - говорит Роберсон, учительница начальной школы в Натчиточесе, штат Лос-Анджелес. Мне было очень стыдно за это".
Остановите скольжение
Один промах не обязательно повлечет за собой другой. Многим людям очень трудно бросить курить "холодным способом" или им приходится пытаться несколько раз.
Простите себя и двигайтесь дальше, говорит Ли Вестмаас, директор по исследованиям в области борьбы с табаком Американского онкологического общества. Стресс по этому поводу, вероятно, усиливает желание закурить, чтобы справиться с этими эмоциями, особенно если вы курили во время стресса.
Столкнувшись с необходимостью вернуться к курению или вновь начать бросать, Роберсон купила никотиновый пластырь, который помог ей избавиться от привычки. С тех пор она избегает сигарет. (Никотинозамещающие препараты выпускаются и в других формах, включая жевательную резинку и пастилки).
Доверяйте процессу
Леоне сравнивает отказ от курения с тем, как ребенок учится ездить на велосипеде. Время от времени вам придется ставить ногу для равновесия. Для людей, бросающих курить, это то же самое.
Если сигарета подносится к их губам, они должны воспринимать это как постукивание ногой, - говорит Леоне. Это процесс. Это освоение нового набора навыков.
К счастью, если вы сорветесь и выкурите несколько сигарет, вы, скорее всего, не столкнетесь с такой же физической абстиненцией, как при первом отказе от курения, говорит Леоне.
Истинная проблема
Большой проблемой являются триггеры, вызывающие желание закурить, и то, как вы на них реагируете.
Дело не в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы игнорировать сигнал. Дело не в силе воли, чтобы довести дело до конца, говорит Леоне. Речь идет о том, чтобы найти способы уменьшить воздействие, частоту и серьезность этого сигнала. Другими словами, управлять тем, что вы делаете, когда эти триггеры срабатывают.
Я, вероятно, до конца жизни буду испытывать это желание, - говорит Роберсон. Я просто должен научиться бороться с этими желаниями".
О чем спросить себя
Задайте себе эти вопросы о том, что произошло, когда вы снова закурили:
-
Где вы были?
-
С кем вы были?
-
В какое время суток это было?
-
Какое у вас было настроение?
Вы также можете подтянуть знания о том, что Вестмаас называет четырьмя "Д":
-
Глубокое дыхание.
-
Пейте воду.
-
Займитесь чем-нибудь другим.
-
Отложите на 10 минут.
Вы сопротивлялись желанию до этого момента. Нет причин, по которым вы не сможете сделать это в будущем, говорит он. Это учебный опыт. Именно поэтому может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы добьетесь успеха.
Расскажите кому-нибудь
Помочь может член семьи или друг, особенно тот, кто бросил курить и знает, как это трудно. Расскажите им о случившемся и попросите их о поддержке. Существуют также веб-сайты, посвященные отказу от курения, группы поддержки, приложения и службы текстовых сообщений, которые помогут вам как можно скорее вернуться на правильный путь. Ваш врач также захочет помочь вам, если вы обнаружите, что желание закурить возвращается.
