Независимо от того, бросили ли вы курить "холодным способом" или десятилетиями раздумывали над этим решением, вы сделали это: Вы бросили курить. Это нелегко. Курение вызывает сильное привыкание. Даже если вы решили покончить с этой привычкой, ваше тело и мозг могут заставить вас вернуться к пачке.
Зависимость вызвана никотином - наркотиком, который содержится в табаке. Несмотря на то, что сигареты в США разрешены, никотиновой зависимостью страдает больше людей, чем от любого другого наркотика. А некоторые исследования даже показывают, что он вызывает такую же привычку, как алкоголь, кокаин и героин.
Но как теперь избавиться от курения? Вы, наверное, слышали, как трудно бывает бросить курить навсегда и как много людей снова возвращаются к этой привычке. Обычно это происходит потому, что сигареты были для них единственным механизмом преодоления стресса или потому, что они не могут переносить симптомы отмены.
Почему так трудно бросить курить
Поскольку никотин вызывает сильную зависимость, ваш организм привыкает к нему. Чем дольше вы курите, тем больше никотина требуется, чтобы чувствовать себя нормально. Без такого количества наркотика в организме вы начинаете испытывать неприятные ощущения и тягу, которые обычно называют абстиненцией.
Никотиновая абстиненция бывает как психической, так и физической. Важно помнить, что хотя симптомы могут быть неприятными, они не опасны для жизни, и вы справитесь с ними. Готовность к ним поможет вам справиться с ощущениями и избежать рецидива.
Многим курильщикам гораздо труднее справиться с психологической составляющей абстиненции. Это связано с тем, что сигареты ассоциируются у вас со многими повседневными делами, такими как еда, кофе или даже вставание с постели.
Может потребоваться время и усилия, чтобы отказаться от этих привычек и создать новые модели поведения и распорядок дня, чтобы у вас больше не возникало желания закурить во время выполнения повседневных дел.
Почему люди срываются
Одна из основных причин, почему курильщики снова начинают курить после того, как бросили, заключается в том, что они убеждают себя в том, что курение - это не так уж плохо, или что можно выкурить всего одну сигарету и не вернуться к зависимости.
Но такое мышление может свести на нет все ваши усилия по отказу от курения. Вы можете обнаружить у себя такие мысли, как "Ничего страшного, если я выкурю всего одну сигарету" или "Я должен иметь возможность наслаждаться жизнью". Но поддавшись этим мыслям, вы можете вернуться к своей зависимости, поэтому важно следить за своими мыслями.
Записывайте эти мысли по мере их появления. Это может помочь вам справиться с ними.
Еще одна причина, по которой люди снова начинают курить, заключается в том, что они набирают вес после отказа от курения. Желание снизить вес может быть достаточно сильным, чтобы удержать человека от отказа от курения.
Но имейте в виду, что средняя прибавка в весе после отказа от курения обычно составляет менее 10 килограммов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым и активным, вместо того чтобы думать о весах. Это поможет вам справиться с проблемой.
Помните о преимуществах
Сосредоточьтесь на преимуществах некурения. Вот некоторые из самых больших преимуществ, которые вы будете получать меньше удовольствия:
-
Шанс заболеть многими видами рака, включая рак легких
-
Шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и болезней кровеносных сосудов
-
Кашель, хрипы и одышка
-
Риск развития других заболеваний легких, таких как ХОБЛ
-
Вероятность бесплодия
Советы по борьбе с курением
Вы можете оставаться некурящим. Для этого вам потребуется лишь усердие и упорный труд.
-
Выработайте новые привычки и распорядок дня. Если сигарета ассоциируется у вас с утренним кофе, перейдите на воду или сок. Если вы привыкли прикуривать во время обеденного перерыва, договоритесь с коллегами о другом обеде.
-
Знайте свои триггеры. Если определенные люди, места или ситуации вызывают у вас желание прикурить, пока избегайте их. Возможно, позже вы сможете вернуться к ним без желания закурить. Но пока не рискуйте.
-
Занимайте свой рот. Попробуйте жевать резинку, хрустящие овощи или даже грызть соломинку, чтобы почувствовать, что у вас во рту что-то есть.
-
Двигайтесь. Физические упражнения не только помогут вам справиться с весом, но и позволят вам чем-то занять свое время. Если спортзал не для вас, просто начните ходить. Это поможет вам сжечь калории и привести мышцы в тонус, а также даст вам возможность легко заняться собой в любой момент, когда вы испытываете стресс или желание закурить.
-
Справляйтесь со стрессом. Стресс может вернуть вас к привычке курить. Найдите способы преодоления стрессовых ситуаций. Физические упражнения - один из хороших способов снятия стресса, но и другие занятия, такие как медитация, прослушивание музыки, писательство или волонтерство, тоже могут помочь.
-
Следите за выбором продуктов питания. Как только сигареты уйдут со стола, у вас может возникнуть соблазн заменить эту привычку вредными перекусами. Запишите список продуктов, который поможет вам получить общее представление о вашем режиме питания, чтобы вы могли понять, какие привычки следует улучшить (например, бездумные перекусы).
-
Вдыхайте. Одна из причин, почему курение успокаивает, заключается в том, что оно заставляет вас глубоко вдыхать. Попробуйте глубоко вдыхать чистый, свежий воздух, когда вам захочется курить.
-
Займите свое время. Найдите занятие, которое поможет вам занять руки и ум. Уборка, садоводство и рукоделие могут стать полезными хобби.
-
Побалуйте себя. Бросив курить, вы не только значительно улучшите свое здоровье, но и сэкономите деньги. Возьмите деньги, которые ушли бы на покупку сигарет, и потратьте их на здоровое удовольствие, например, на вкусную еду, занятия йогой или массаж. Вы также можете отложить эти деньги на сберегательный счет. Если вы тратите 5,50 долларов на пачку, то отказ от привычки покупать пачку в день сэкономит вам более 2 000 долларов в год. Возьмите эти деньги и потратьте на что-то большее, например, на отпуск!
Это нормально - поскользнуться
Не паникуйте, если вы допустили ошибку. Однократный промах не означает, что у вас полный рецидив. Если вы найдете время, чтобы проанализировать обстоятельства, которые привели вас к срыву, вы сможете понять, почему вы сделали такой выбор, и подтвердить свою решимость не курить в будущем.
Рецидивы тоже случаются, но это не конец света. Большинство людей пытаются бросить несколько раз, прежде чем окончательно избавиться от привычки. Опять же, анализ того, что привело к рецидиву и как вы можете извлечь из него уроки, поможет вам встать на ноги и бросить курить раз и навсегда.
