Из архива доктора
Теперь, когда вы бросили курить, у вас есть шанс сделать это и помочь кому-то, кто хочет избавиться от этой привычки.
Вы знаете, что курение вредно для вашего здоровья и здоровья окружающих вас людей. Но вы также знаете, что бросить и удержаться от курения не так-то просто.
Вы, вероятно, слышали много советов. Любимая мудрость людей, которые никогда не курили: Просто выбросьте их. Если бы это было так просто.
Лучшие советы обычно исходят от людей, которые это уже проходили и сделали. Вот несколько вдохновляющих советов, которые помогут вашим друзьям или родственникам оставить курение в прошлом. ?
Убедите их в том, что нет такого понятия, как срыв
Пусть ваш друг знает, что он может расстроиться, если ему потребуется несколько попыток, чтобы бросить курить. Многие люди проходят через это. Для многих курильщиков может потребоваться восемь, десять или даже больше попыток, чтобы бросить навсегда.
Лиза Фиорелло считала, что курение - это лучшее, что есть на свете. Я смотрела на сигареты как на своих маленьких друзей и любила их, - говорит Фиорелло, социальный работник в возрасте 40 лет, которая начала курить в 21 год.
В середине 30-х годов Фиорелло начала часто болеть простудными заболеваниями, которые переросли в ноющий кашель. Диагноз: бронхит.
Врачи посоветовали ей бросить курить, поскольку у нее также начали появляться первые признаки эмфиземы, хронического заболевания легких. Она много раз пыталась бросить курить, но через несколько недель или месяцев возвращалась к старой привычке.
Вместо того чтобы рассматривать эти попытки как неудачи, Фьорелло рассматривала отказ от курения как процесс. Лучший совет, который я когда-либо получала, был от врача, который сказал, что нет такого понятия, как неудача, если я попробую снова, - говорит Фиорелло.
Она продолжила попытки и уже много лет не курит.
Бросить курить - это как кататься на велосипеде, потому что нужно многому научиться, прежде чем все получится, - говорит Эрик Огастсон, доктор философии, ученый-бихевиорист, возглавляющий программу Национального института рака по борьбе с курением smokefree.gov.
Напоминайте им о том, что зависимость реальна
Если ваш родственник или друг говорит о том, что отказ от сигарет - это просто вопрос силы воли, проверьте его на реальность.
Зависимость от сигарет возникает из-за никотина. Никотин повышает уровень химического вещества в мозге под названием дофамин, который связан с центрами удовольствия и вознаграждения в мозге? У многих потребителей табака под воздействием никотина происходят реальные изменения в мозге, которые приводят к зависимости.
Роджер Тейфел всегда рассказывал своим двум маленьким детям об опасности наркотиков. Но когда дети называли его наркоманом из-за его привычки к сигаретам, он на это не верил.
Я помню, как говорил им, что они не знают, о чем говорят, - говорит Тейфел, инженер в возрасте 40 лет, который начал курить в 15 лет.
О том, что такое зависимость, он узнал, когда поздно вечером у него закончилась свежая пачка сигарет, и он порылся в мусорном ведре в поисках длинного окурка, который можно было бы прикурить.
Тайфель нашел окурок, зажег его и почувствовал стыд, говорит он. Мои дети были правы. Я был наркоманом".
Тогда он решил бросить.
Осознание того, что я был наркоманом и мне нужна помощь, помогло мне бросить, говорит он. Может быть, это поможет кому-то еще.
Поощряйте их присоединиться к группе поддержки
Джон Полито тоже никогда не считал себя наркоманом. Он был успешным адвокатом, который курил сигареты с 15 лет.
Я бросал, наверное, тысячу раз и снова возвращался к этому, - говорит Полито.
Однажды он даже решил, что останется курильщиком на всю жизнь. Через несколько месяцев он нашел в Интернете группу поддержки, в которой было много людей, пытающихся бросить курить.
Я был потрясен количеством людей, которые помогали друг другу и в конечном итоге помогли мне, - говорит Полито. Сейчас ему за 60, и он не курит уже более 15 лет, Полито работает инструктором по отказу от никотина. Он даже основал бесплатную онлайновую группу по обучению и поддержке в отказе от курения.
Привлеките их к ответственности
Теперь, когда вы свободны от курения, постарайтесь напомнить своему другу, который хочет бросить курить, что если он закурил, то должен бросить как можно скорее.
Нэнси Солсбери начала курить в 15 лет, а бросила примерно в 16 лет. Мне потребовалось почти 20 лет, чтобы сделать это правильно, говорит Солсбери, заядлый садовод, которой сейчас за 50.
Когда у меня что-то не получалось, я просила сигарету, чтобы сделать затяжку. А потом одно за другим, и привычка снова ожила.
Я попала в эту петлю: бросала на несколько месяцев, обманывала себя затяжкой, снова курила, снова бросала, снова делала затяжку, - рассказывает Солсбери. Это было ужасно, а я хотела быть здоровой и не курить".
Ее совет: Не обманывайте. Не существует такого понятия, как одна затяжка.
Помогите им вспомнить, зачем они это делают
Помогая людям бросить курить, Элисон Д. Никс усвоила одну важную истину: люди должны найти свои собственные причины, чтобы бросить курить. И эти причины должны быть важны для них.
Для Никс, бывшей курильщицы, которая бросила курить в 20 лет, это были деньги. Сигареты были дороги для аспиранта. А получение будущей работы в области общественного здравоохранения означало, что курение было абсолютно неприемлемо, говорит Никс, которая является руководителем программы консультационной службы по здоровому табаку Мичиганского университета.
Для Огастсона, также бывшего курильщика, это было рождение дочери. Я курил еще в колледже, и мне это нравилось, но когда родилась моя дочь, я не хотел, чтобы она была рядом с сигаретами, поэтому я больше не хотел быть курильщиком, говорит Огастсон, который не курит уже 30 лет. Моя дочь была важнее сигарет".
Для таких людей, как Тейфел, речь идет о контроле над собственным телом. А для Фиорелло и Солсбери главной причиной было здоровье.
Каждый человек может найти что-то очень важное для себя, чего лишает его курение, говорит Никс. Спросите у своего друга или родственника, в чем причина, и будьте готовы напомнить им об этом.
