Хотя вейпинг часто рекламируется как более здоровый выбор, чем курение, он сопровождается длинным списком рисков. Действительно, вейпинг подвергает пользователей воздействию меньшего количества химических веществ при горении, чем традиционные сигареты, но вейпинг по-прежнему формирует нездоровую никотиновую зависимость у детей, подростков и взрослых. Кроме того, долгосрочные последствия вейпинга до сих пор неизвестны. Это означает, что вейпинг может нанести больший вред вашим легким и организму, чем вы думаете?
Никогда еще не было лучшего времени, чтобы бросить вейпинг. Если вы пытаетесь бросить свою привычку, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы бросить вейпинг.
5 шагов к отказу от вейпинга
Решить, что вам нужно бросить, легко, но бывает трудно начать. Вот 5 шагов, которые помогут вам избавиться от этой привычки:?
1. Отдайте приоритет своему здоровью. Один из лучших способов начать бросать курить - это четко проанализировать, как вейпинг влияет на вашу жизнь. Некоторые вопросы, которые следует рассмотреть, включают:
-
Мешает ли вейпинг вашей повседневной деятельности?
-
Полагаетесь ли вы на вейпинг, чтобы прожить день?
-
Замечаете ли вы, что вейпинг влияет на ваше здоровье?
-
Хотите ли вы помочь своему здоровью в долгосрочной перспективе?
-
Влияет ли вейпинг на ваши отношения с партнером, семьей или друзьями?
-
Тратите ли вы слишком много денег на вейпинг?
В целом, один из лучших способов бросить курить - это честно оценить ущерб, который это может нанести вашему общему здоровью и благополучию. Запишите или напечатайте список причин, по которым вы хотите бросить курить. Используйте их как напоминание, когда процесс становится трудным.
2. Создайте позитивный образ мышления. Исследования показывают, что люди, которые верят, что у них есть возможность преодолеть свою зависимость, имеют более высокий уровень мотивации, приверженности и силы воли, чем те, кто сосредоточен на постоянстве зависимости. Они также сообщали о меньшем количестве неудач и препятствий на пути к отказу от курения.
Другие исследования показывают, что люди с позитивным мышлением испытывают меньшую тягу к курению, легче бросают курить и реже рецидивируют.
Вы можете сформировать позитивный образ мышления с помощью медитации, физических упражнений и других упражнений, направленных на осознанность.
3. Будьте готовы. Бросить курить может быть трудно, но наличие плана и знание того, чего ожидать, настроит вас на успех. В начале своего пути вам следует помнить о следующих вещах:
-
Триггеры. Люди, места, эмоции или обстановка могут напоминать вам о курении и вызывать тягу. По мере отказа от курения важно понять, что именно вызывает у вас тягу, и стараться избегать их на протяжении всего процесса.
-
Пристрастия. По мере того как вы будете отказываться от курения, у вас будут возникать тяга и симптомы никотиновой абстиненции. Убедитесь, что у вас есть план, как справиться с тягой, будь то физические упражнения, конфеты или другие средства, чтобы бросить курить и вейпинг.
-
Искушение. Составьте список мест, где вейпинг наиболее доступен для вас, и избегайте их.
4. Найдите поддержку. Одним из самых важных шагов в процессе отказа от курения является поиск поддержки. Исследования показывают, что поиск сообщества или группы поддержки помогает повысить процент успешного отказа от курения и снизить вероятность рецидива. Прежде чем сделать первые шаги, поговорите с людьми, на которых вы можете рассчитывать, и заручитесь их эмоциональной поддержкой.
Еще один источник поддержки - ваш врач. Скажите им, что вы хотите бросить курить, и попросите их совета. Они смогут предложить поддержку и ресурсы с учетом ваших конкретных потребностей.?
5. Не сдавайтесь. В среднем курильщику или вейперу требуется несколько попыток бросить курить, чтобы навсегда изменить свою жизнь. Помните, что если у вас не получилось в первый раз, это не значит, что вы не сможете добиться успеха в следующей попытке бросить курить. Будьте добры к себе и сохраняйте позитивный настрой на протяжении всего пути. Сохраняйте приверженность своему долгосрочному здоровью.
Некоторые позитивные действия, помогающие справиться с симптомами абстиненции, включают:
-
Физическая активность. Физические упражнения - это здоровый способ борьбы с симптомами тяги. Эндорфиновый подъем, который вы получаете во время тренировок, является отличной альтернативой никотину, которого вам так хочется. Найдите занятие, которое подходит именно вам, будь то бег, йога или поднятие тяжестей.
-
Снять стресс. По мере того как вы узнаете больше о себе в процессе отказа от курения, найдите занятия, которые помогут вам снять стресс более позитивным способом. Попробуйте почитать, порисовать, поиграть в игру, прогуляться или даже устроить день ухода за собой.
-
Празднуйте. Не бойтесь отмечать знаменательные события на вашем пути отказа от курения. Празднование даст вам возможность с нетерпением ждать новых моментов на этом пути.
