Отказ от курения: Что происходит, когда вы бросаете курить

Если вы курите уже давно, вы можете задуматься, стоит ли вообще бросать курить. Возможно, тяга к курению и никотиновая абстиненция просто отвращают вас от этой идеи. Вы задаетесь вопросом: "Вред уже нанесен, так есть ли разница?".

Безусловно. Ваш организм обладает удивительной способностью к самовосстановлению, и это происходит быстрее, чем вы думаете - менее чем через полчаса после того, как вы потушили последнюю сигарету. И помните, что у вас больше шансов добиться успеха, если у вас есть план, как справиться с этой тягой, особенно в первые несколько недель.

20 минут

За меньшее время, чем требуется для просмотра ситкома, ваше тело уже приходит в норму. Через 20 минут ваш пульс и кровяное давление начинают приходить в норму. А ваши руки и ноги согреваются до своей обычной температуры.

8 часов

К концу рабочего дня в вашей крови содержится вдвое меньше никотина и угарного газа. Почему это важно? Угарный газ - это химическое вещество, содержащееся в сигаретах, и он вытесняет кислород в крови. Это вызывает проблемы от мышц до мозга, потому что они не получают необходимого им кислорода.

Но когда уровень химикатов снижается, кислород приходит в норму.

С другой стороны, скорее всего, вы уже чувствуете раннюю тягу и сомнения. Это нормально. Но обычно они длятся всего 5-10 минут. Чтобы пережить их, постарайтесь найти способ отвлечься, пока это чувство не пройдет. Вы можете составить плейлист с записями о тяге, пожевать жвачку или выпить воды.

12 часов

В середине первого дня ваш уровень угарного газа пришел в норму. И ваше сердце скажет вам спасибо. Теперь ему не нужно так сильно качать воздух, чтобы доставить в организм достаточное количество кислорода.

24 часа

Если вы выкуриваете по пачке в день, вероятность сердечного приступа у вас в два раза выше, чем у некурящих. Но если вы один день не выкурите ни одной сигареты, ваши шансы снизятся. Это очень важно.

48 часов

Когда пройдет 2 дня, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. К этому моменту ваши чувства вкуса и запаха становятся острее, так как нервные окончания начинают заживать.

Ваш организм также занят очисткой. Ваши легкие выгоняют слизь и прочий мусор, оставшийся от сигарет. И в вашем организме больше нет никотина.

В это же время проявляются самые тяжелые симптомы отмены. Вы можете чувствовать тревогу, головокружение, голод или усталость. У вас может болеть голова, вы можете чувствовать скуку или депрессию. Это нормально, но это также усложняет процесс отказа от курения.

Придерживайтесь своего плана. Ходите в кино или в магазин, где нельзя курить. Опирайтесь на свою сеть поддержки, будь то друзья или семья, которые болеют за вас, приложение или бесплатный звонок на горячую линию по отказу от курения, например, на горячую линию Национального института рака (877-44U-QUIT).

Если у вас астма, ваши симптомы могут усилиться примерно в это время. Это может смущать, но это часть процесса, и он не будет длиться долго. Скорее всего, вы увидите улучшение к третьему дню. Вы можете поговорить со своим врачом о том, как держать свои симптомы под контролем.

3 дня

К концу третьего дня вам станет легче дышать и появится больше энергии. Ваши легкие начинают восстанавливаться и будут продолжать улучшаться.

2 недели - 3 месяца

В это время вы делаете огромные успехи. Вы можете делать больше, потому что ваши легкие стали сильнее и чище, а кровоток улучшился. Вы можете заниматься спортом без усталости. И риск сердечного приступа снижается еще больше.

Вы также прошли через самую трудную часть абстиненции.

Несмотря на это, вы, вероятно, все еще будете испытывать тягу к курению. У каждого человека есть свои триггеры, вызывающие желание закурить. Вы не сможете остановить их все, но вы можете придерживаться своего плана. Попросите о помощи, если она вам нужна. Подумайте о деньгах, которые вы экономите. Или попробуйте сделать 10 глубоких вдохов, медленно и плавно.

3-9 месяцев

На этом этапе вы можете делать более глубокие и четкие вдохи. Вместо того чтобы хрипеть, вы кашляете полезным способом, который действительно прочищает дыхательные пути. Это поможет вам реже болеть простудными и другими заболеваниями.

У вас также будет больше энергии.

1 год

В конце первого года побалуйте себя. Вы достигли важного рубежа. И ваш риск сердечных заболеваний теперь вдвое меньше, чем год назад.

5 лет

Ваши шансы на инсульт и рак шейки матки теперь такие же, как у некурящих. А по сравнению с тем, когда вы только бросили курить, вероятность заболеть раком полости рта, горла, пищевода или мочевого пузыря уменьшилась в два раза.

10 лет

По сравнению с теми, кто продолжает курить, вероятность умереть от рака легких теперь в два раза ниже. Также снижается вероятность заболеть раком гортани (голосового аппарата) и поджелудочной железы.

15 лет

Наконец, после 15 лет некурения вероятность того, что вы заболеете сердечно-сосудистыми заболеваниями, такая же, как если бы вы никогда не курили. Ваш организм проделал огромную работу по восстановлению и оздоровлению.

Когда вы начинаете, кажется, что это долгий путь. Но в 15 лет головные боли и дискомфорт первых нескольких недель - это смутное воспоминание. В то время они могут казаться невыносимыми, но вы сможете пройти через это. Вознаграждения очень реальны и очевидны.

Hot