Часто задаваемые вопросы об отказе от курения

В сигаретах содержится гораздо больше, чем никотин. В сигаретном дыме содержатся тысячи химических веществ. Некоторые из них содержатся также в лаке для дерева, яде для насекомых ДДТ, мышьяке, жидкости для снятия лака с ногтей и крысином яде.

Пепел, смолы, газы и другие токсины, содержащиеся в сигаретах, со временем наносят вред вашему организму. Они повреждают сердце и легкие. Они также затрудняют восприятие вкуса и запаха и борьбу с инфекциями.

Но мысль об отказе от сигарет может вызвать множество вопросов. Вот ответы на некоторые из них.

Почему так трудно бросить?

Многие люди, покончившие с этой привычкой, говорят, что это было самое трудное, что они когда-либо делали. Чувствуете ли вы зависимость от сигарет? Скорее всего, у вас зависимость от никотина.

Это химическое вещество содержится во всех табачных изделиях. Он временно вызывает чувство спокойствия и удовлетворения. В то же время вы чувствуете себя более бдительным и сосредоточенным.

Чем больше вы курите, тем больше никотина вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо. Вскоре вы перестаете чувствовать себя "нормальным" без него.

Чтобы избавиться от никотиновой зависимости, требуется время. Чтобы бросить навсегда, может потребоваться не одна попытка. Поэтому, если вы уже пытались, не сдавайтесь. Вы снова почувствуете себя хорошо.

Бросить курить трудно еще и потому, что курение - это большая часть вашей жизни. Вы получаете от него удовольствие. Вы можете курить, когда испытываете стресс, скуку или злость. Это часть вашей повседневной жизни. Вы можете делать это, даже не задумываясь.

Например, вы можете закурить, когда:

• пьете кофе, вино или пиво

• Разговаривать по телефону

• Ездить на машине

• Находиться с другими курящими людьми

Вы можете даже чувствовать себя некомфортно, не куря в те моменты или в тех местах, где вы обычно курите. Эти моменты и места являются "триггерами", которые вызывают у вас тягу к сигаретам. Отказ от этих привычек для некоторых людей является самой трудной частью процесса отказа от курения. Но вы сможете это сделать, даже если это займет некоторое время.

Почему я должен бросить?

Есть много причин. Когда вы бросите курить, вы будете чувствовать себя лучше и снизите вероятность сердечного приступа, инсульта или рака. Это того стоит, даже если вы курите уже долгое время.

Люди, с которыми вы живете, особенно дети, будут здоровее, если вы бросите курить. Если вы беременны, вы повысите свои шансы на рождение здорового ребенка. И у вас появятся дополнительные деньги, которые вы сможете потратить не только на сигареты.

Каковы риски курения?

Их очень много. Курение опасно для жизни, потому что оно повышает вероятность возникновения многих заболеваний, таких как болезни сердца и рак легких, желудка, поджелудочной железы, почек, толстой и прямой кишки, мочевого пузыря, пищевода, рта, горла и гортани. Курение также повышает вероятность заболевания острой миелоидной лейкемией (рак крови) и пневмонией.

Если вы беременны, курение повышает вероятность выкидыша или низкого веса ребенка. Кроме того, курение повышает вероятность синдрома внезапной детской смерти (СВДС) после рождения ребенка.

Каков первый шаг к отказу от курения?

Вы должны назначить дату отказа от курения - день, когда вы бросите курить и начнете избавляться от табачной зависимости.

Затем перед датой отказа от курения посетите своего врача. Он может дать вам практический совет и сообщить, поможет ли вам какая-либо замена табака или лекарство.

Что делать, если я уже пробовал?

Это все еще возможно. Большинство людей пытаются бросить курить как минимум два или три раза, прежде чем им это удается.

Подумайте о своих прошлых попытках бросить курить. Что сработало? Что не помогло? Что вы могли бы сделать по-другому в этот раз?

Помните, что миллионы людей бросили курить навсегда. Вы можете стать одним из них!

Какие шаги я могу предпринять, чтобы помочь себе бросить курить навсегда?

Подготовьтесь к дате отказа от курения. Избавьтесь от всех сигарет и пепельниц в доме, машине и на работе, не позволяйте людям курить рядом с вами.

Получите поддержку и ободрение. Исследования показывают, что у вас больше шансов добиться успеха, если вам помогут. Скажите своей семье, друзьям и коллегам по работе, что вы собираетесь бросить курить и хотите, чтобы они вас поддержали. Попросите их не курить рядом с вами и не оставлять сигареты на видном месте. Существуют также группы поддержки и горячие линии по отказу от курения, приложения и веб-сайты. Также может помочь индивидуальная консультация.

Какие лекарства помогают?

FDA одобрило семь препаратов, помогающих бросить курить:

Жвачку, пастилки и пластыри можно приобрести в местной аптеке или попросить врача выписать вам рецепт на одно из других лекарств. Хорошая новость заключается в том, что все семь препаратов помогают людям, которые мотивированы бросить курить.

Наберу ли я вес?

Не все. Если люди и набирают вес, когда бросают курить, то обычно не более 10 килограммов.

Ешьте здоровую пищу, ведите активный образ жизни и старайтесь, чтобы набор веса не отвлекал вас от главной цели - бросить курить. Некоторые лекарства, помогающие бросить курить, могут замедлить набор веса.

Что делать, если мои друзья и родственники курят?

Скажите им, что вы бросаете курить, и попросите их помочь вам. В частности, попросите их не курить и не оставлять сигареты рядом с вами. Возможно, они даже присоединятся к вам!

Что делать, когда возникает желание закурить?

Такие позывы обычно длятся недолго, поэтому вам нужно отвлечься, пока они не пройдут.

Поговорите с кем-нибудь, прогуляйтесь, выпейте воды или дайте себе задание, над которым нужно поработать.

Если стресс является провоцирующим фактором, найдите здоровые способы успокоиться, например, физические упражнения, чтение книги или медитация. Если вы сейчас не ведете активный образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Я курю по утрам. Что теперь?

Когда вы впервые пытаетесь бросить курить, измените свой распорядок дня. Завтракайте в другом месте, пейте чай вместо кофе. Поезжайте на работу другим маршрутом. Идея заключается в том, чтобы встряхнуть свои привычки, чтобы они больше не провоцировали вас на курение.

Я курю, когда пью. Должен ли я отказаться от алкоголя?

В первые 3 месяца после отказа от курения лучше пить меньше или вообще не употреблять алкоголь. Алкоголь - распространенный спусковой крючок для курения, поэтому употребление алкоголя снижает вероятность того, что вы будете придерживаться новой жизни без курения. При попытке бросить курить полезно пить много воды и других безалкогольных напитков.

Что делать, если мне нужна дополнительная помощь, чтобы бросить курить?

Получите индивидуальную, групповую или телефонную консультацию, которая поможет вам бросить курить. Существуют также приложения, веб-сайты и программы текстовых сообщений, которые помогут вам не сбиться с пути. Узнайте в больницах или медицинских центрах, есть ли у них программы по отказу от курения. Ваш врач также может посоветовать вам не останавливаться на достигнутом.