Глотай, ешь
1/14
Потягивание холодной воды через соломинку может помочь заменить процесс сосания сигареты. При этом выделяется дофамин - химическое вещество мозга, которое может облегчить плохое настроение.
Прием пищи небольшими порциями также может помочь преодолеть желание закурить. Выбирайте постную, здоровую пищу, чтобы избежать увеличения веса.
Отмечайте мгновенные вознаграждения
2/14
Уже скоро вы сможете насладиться преимуществами жизни без курения. Ведите список положительных изменений, которые вы начинаете замечать. Это может быть ощущение контроля над ситуацией, экономия денег, улучшение запаха, вкуса пищи и бодрости. Когда возникнет желание закурить, посмотрите на свой список и вспомните, что вы приобрели благодаря отказу от курения.
Часто чистите зубы
3/14
Одно из мгновенных преимуществ отказа от курения заключается в том, что у вас улучшается вкус и запах изо рта. Чистите зубы чаще. Так у вас будет меньше желания зажечь сигарету и испортить чистый, свежий рот.
Избегайте алкоголя
4/14
Алкоголь - одна из самых распространенных вещей, которые заставляют людей вернуться к курению. Алкоголь разрушает самоограничение, и это может поколебать вашу решимость бросить курить. Многие люди также связывают употребление алкоголя с курением, поэтому выпивка может вызвать у вас желание закурить.
Найдите свои собственные зоны, где запрещено курить
5/14
Когда возникает желание закурить, идите туда, где вы не сможете прикурить - например, в кино, библиотеку или магазин. Чем более отвлекающим будет место, тем легче будет побороть тягу к курению.
Помните о причинах отказа от курения
6/14
Запишите список всех причин, по которым вы хотите бросить курить. Развесьте его везде, где вы проводите время - на кухне, на работе, возле зеркала в ванной. Поместите его в таких местах, где его легко увидеть, куда бы вы ни пошли. Некоторые бывшие курильщики говорят, что им было полезно поместить фотографии семьи и любимых людей рядом со своими причинами.
Будьте активны каждый день
7/14
Физические упражнения помогают отвлечься от желания есть. Когда вы активны, ваш организм посылает естественные химические вещества, которые улучшают настроение и снимают стресс. Ходьба - один из самых простых вариантов. Выберите несколько разных видов деятельности, чтобы сохранить мотивацию. Выделяйте время для физической активности каждый день, особенно в первый месяц после отказа от курения.
Заполните свой календарь
8/14
В первые несколько недель после отказа от привычки запланируйте множество дел, которые вы хотите или должны сделать. Планируйте обеды с семьей или друзьями и старайтесь избегать соблазнов курения. Чем больше вы будете заняты, тем больше вы будете отвлекаться от желания закурить.
Положите в рот что-нибудь другое
9/14
Отчасти желание закурить связано с тем, что у вас во рту что-то есть. Вместо сигареты положите в рот жевательную резинку без сахара, твердую конфету или полезный перекус, когда вам захочется закурить. Всегда имейте что-нибудь при себе. Если вы опасаетесь набрать вес, выбирайте низкокалорийные продукты, например, фрукты и овощи.
Обеспечьте спасательный круг
10/14
Попросите кого-нибудь быть рядом с вами, когда вам нужна поддержка. Лучше всего выбрать друга, который также является бывшим курильщиком. Но любой человек, который заботится о вас и хочет, чтобы вы бросили курить, может помочь в трудную минуту.
Ограничьте кофеин
11/14
Кофеин помогает некоторым людям бодриться по утрам и сохранять бдительность, когда они устали. Но у других он вызывает напряжение, нервозность и стресс. Отказ от никотиновой зависимости может усилить эти эффекты. Если кофеин вызывает у вас нервозность или тревогу, сократите его потребление.
Замечайте плохое настроение
12/14
Негативные эмоции - стресс, гнев, разочарование - еще одна распространенная причина, по которой люди возвращаются к курению. Плохое настроение бывает у всех, и есть шанс, что в первые несколько недель после отказа от курения вы будете испытывать его с лихвой. Найдите способ отвлечься. Соберитесь с друзьями или займитесь чем-то другим, что вам нравится.
Избегайте неприятностей
13/14
Хотя друзья и родственники должны поддерживать вас, это не всегда так. Некоторые люди могут почувствовать угрозу в связи с вашим решением бросить курить. Они могут даже попытаться подорвать ваши усилия. Если вы чувствуете, что в вашей жизни есть такие люди, избегайте их. Если это невозможно, сядьте с ними и объясните, почему отказ от курения так важен для вас. Попросите их о поддержке.
Не отступайте от намеченного курса
14/14
Как только вы пройдете первые 2 недели, вы на пути к пожизненному избавлению от никотиновой зависимости. Но будьте готовы к тому, что вы сорветесь. Помните: Один срыв не означает, что вы потерпели неудачу. Подумайте, что пошло не так. Затем придумайте, как вы сможете справиться с той же ситуацией в следующий раз, не закуривая. Ваш врач также может помочь вам подготовиться.
