Из архива врача
Я курю только тогда, когда выхожу на улицу.
Я просто беру сигареты, я никогда их не покупаю. Это не считается, верно?
Я могу долго не курить. Значит, у меня нет зависимости.
Звучит знакомо? Если да, то вы, вероятно, считаете себя социальным курильщиком или легким курильщиком. Хотя это звучит лучше, когда вы так говорите, вы все равно курите. Возможно, вы не так часто курите, как ваш друг, который выкуривает по две пачки в день, но даже эти несколько сигарет все равно дают о себе знать.
Это не безопаснее, говорит Рассел В. Люпкер, доктор медицинских наук, профессор кардиологии Школы общественного здравоохранения Университета Миннесоты в Миннеаполисе.
Даже если вы курите только время от времени, это вредит практически всем системам организма, - говорит Билл Блатт, директор национальных табачных программ Американской легочной ассоциации в Вашингтоне, округ Колумбия.
Не только легкие
Вы уже знаете, что курение может вызвать рак легких. Но многие не понимают, что выкуривание даже одной сигареты оказывает серьезное, стремительное воздействие на ваше сердце каждый раз, когда вы делаете затяжку.
Когда вы делаете первую затяжку, ваш метаболизм уже изменился, говорит Люпкер. Ваше сердце бьется быстрее. [Люди не понимают, какое внезапное воздействие оказывает одна сигарета.
Курение заставляет ваши тромбоциты - клетки крови, которые помогают контролировать кровотечение - слипаться. Это может привести к образованию тромба, который приводит к сердечному приступу или инсульту.
Оно также вызывает реакцию в вашей нервной системе. Когда никотин попадает в кровь, он вызывает всплеск адреналина. Это повышает кровяное давление, частоту сердечных сокращений и затрудняет дыхание.
Рискованно для окружающих вас людей
Пассивное курение - дым, который вы выдыхаете, в сочетании с дымом от зажженного конца сигареты - является токсичным для окружающих. Исследования показывают, что просто регулярное нахождение рядом с дымом повышает риск заболевания раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Легкое курение может сократить вашу жизнь. Даже люди, которые в среднем выкуривали менее одной сигареты в день в течение всей своей жизни, имели на 64% больше шансов умереть раньше, чем те, кто никогда не курил, как показало исследование. Этот риск возрастает до 87% для тех, кто выкуривает в среднем от одной до 10 сигарет в день - что все еще считается легким курением.
Вы подсели больше, чем думаете?
Одна из самых больших проблем с так называемым социальным курением заключается в том, что многие люди недолго остаются в категории случайных курильщиков.
Это очень распространено в колледже, говорит Блатт. Они говорят: "Я не буду курить после колледжа". Но они продолжают потреблять гораздо больше сигарет. Им не удается бросить так легко, как они думали.
Отрицание может быть частью проблемы. Они не хотят думать о себе как о курильщиках, говорит Блатт. Тогда они не получают помощи в прекращении курения, и их здоровье страдает.
Проверьте свое курение
Вы можете думать, что у вас нет никотиновой зависимости. Но если вы обнаружите, что тянетесь к своей запасной пачке или в определенное время перехватываете одну у друга, значит, у вас есть зависимость, говорит Блатт.
Для начала следует выяснить, сколько и когда вы курите.
Подсчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день или неделю. Сюда входят и сигареты, которые вы берете у других людей. Ваша привычка может меняться от недели к неделе. Вы можете понять, что курите гораздо больше или регулярнее, чем вы думаете, говорит Блатт.
Обратите внимание на ситуации, в которых вы курите. Выходите ли вы на улицу, чтобы покурить, когда ваша работа связана со стрессом? Курите ли вы в кругу одних и тех же людей? Хочется ли вам закурить, когда вы пьете кофе или алкоголь?
Скрытое курение тоже имеет значение. Даже если вы скрываете свое курение и уверены, что никто об этом не знает, вам необходимо подсчитать количество сигарет ради собственного здоровья.
Нет ничего постыдного в том, что вам нужна помощь, чтобы избавиться от этой привычки, говорит Блатт. Именно поэтому существуют программы по отказу от курения, и каждому нужен свой собственный план. Узнав свои триггеры - социальные или связанные со стрессом - вы будете еще больше готовы бросить навсегда.
