Чувствуете стресс? Вы не единственный. Согласно недавнему исследованию, около 25% американцев говорят, что испытывают высокий уровень стресса, а еще 50% - умеренный.
Эти цифры, возможно, не удивят вас, поскольку все мы имеем дело со стрессами, связанными с работой, семьей и отношениями. Но, возможно, вы не знаете, что стресс - это не всегда плохо. В некоторых случаях, например, когда вы начинаете новую работу или планируете большое событие, такое как свадьба, стресс может помочь вам сосредоточиться, мотивировать вас на успешную работу и даже улучшить ваши результаты.
Но некоторые из причин, по которым стресс может быть положительным в таких ситуациях, заключаются в том, что он краткосрочный и помогает вам справиться с проблемой, с которой, как вы знаете, вы можете справиться.
Однако стресс в долгосрочной перспективе может нанести реальный физический и психический ущерб вашему здоровью. Исследования показали связь между стрессом и хроническими проблемами, такими как высокое кровяное давление, ожирение, депрессия и многое другое.
Fight-or-flight
Стресс может служить важной цели и даже помочь вам выжить. Для наших предков стресс был полезным мотиватором для выживания, позволяя им избегать реальных физических угроз. Это объясняется тем, что стресс заставляет организм думать, что ему угрожает опасность, и запускает режим выживания "бой или бегство".
Режим борьбы или бегства означает все химические изменения, которые происходят в организме, чтобы подготовить его к физическим действиям. В некоторых случаях эти изменения могут заставить вас замереть.
Хотя эта стрессовая реакция может помочь нам выжить в опасных ситуациях, она не всегда является точной реакцией и обычно вызывается чем-то, что на самом деле не угрожает жизни. Это происходит потому, что наш мозг не может отличить реальную угрозу от мнимой.
Стресс в мозге
Когда вы сталкиваетесь со стрессовым фактором - будь то разъяренный медведь или неоправданно сжатые сроки - в вашем мозгу запускается цепь событий. Во-первых, миндалина, область мозга, которая обрабатывает эмоции, получает информацию о стрессовом факторе через органы чувств. Если она интерпретирует эту информацию как нечто угрожающее или опасное, она посылает сигнал в командный центр мозга, известный как гипоталамус.
Гипоталамус связан с остальными частями тела через вегетативную нервную систему. Она контролирует автоматические функции, такие как сердцебиение и дыхание, с помощью двух различных систем: симпатической и парасимпатической.
Симпатическая нервная система запускает реакцию "бой или бегство", давая вам энергию, необходимую для ответа на угрозу. Парасимпатическая делает обратное; она позволяет вашему телу перейти в режим отдыха и переваривания, чтобы вы могли чувствовать себя спокойно, когда ситуация безопасна.
Когда гипоталамус получает сигнал от миндалины, что вам угрожает опасность, он посылает сигналы надпочечникам и активирует симпатическую нервную систему. Надпочечники вырабатывают адреналин, заставляя ваше сердце биться быстрее, приливая больше крови к мышцам и органам.
Ваше дыхание может участиться, а чувства обостриться. Ваше тело также выпустит сахар в кровь, посылая энергию во все части тела.
Далее гипоталамус активирует сеть, называемую осью HPA, которая состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников. Это может вызвать выброс гормонов стресса, в том числе кортизола, что заставляет организм оставаться в напряжении и быть начеку.
Стресс на теле
Все эти химические изменения оказывают краткосрочное и долгосрочное воздействие практически на все системы вашего организма:
-
Костно-мышечная система
-
Краткосрочный
: Ваши мышцы внезапно напрягаются, а затем расслабляются, когда стрессор исчезает.
-
Долгосрочный
: Если ваши мышцы постоянно напряжены, у вас могут развиться такие проблемы, как головные боли напряжения и мигрени, а также другие хронические боли.
-
Дыхательная система
-
Краткосрочный
: Вы дышите тяжелее и быстрее, и даже можете испытывать гипервентиляцию, что может вызвать приступы паники у некоторых людей.
-
Долгосрочный
: Если у вас астма или эмфизема, затрудненное дыхание может затруднить поступление достаточного количества кислорода.
C
ардиоваскулярная система
-
Краткосрочный
: Ваше сердце бьется сильнее и быстрее, а кровеносные сосуды расширяются, проталкивая больше крови в крупные мышцы и повышая кровяное давление.
-
Долгосрочный
: Постоянное повышение частоты сердечных сокращений, кровяного давления и гормонов стресса может увеличить вероятность инфаркта, инсульта и гипертонии. Они также могут повлиять на уровень холестерина и вызвать воспаление в кровеносной системе.
Эндокринная система
-
Краткосрочный
: Гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, дают вашему организму энергию для борьбы или бегства от стрессового фактора. Ваша печень также вырабатывает больше сахара в крови для обеспечения организма энергией.
-
Долгосрочный
: Некоторые люди не усваивают дополнительный сахар в крови, который выводится печенью, и у них может развиться диабет 2 типа. Переизбыток кортизола может привести к проблемам с щитовидной железой и повлиять на способность ясно мыслить. Он также может стать причиной появления лишнего жира на животе.
У мужчин хронический стресс может также влиять на выработку спермы и тестостерона, вызывать эректильную дисфункцию и инфекции в яичках, простате или уретре. У женщин хронический стресс может усугубить ПМС, вызвать изменения в менструальном цикле и пропуски менструаций. Он также может усугублять симптомы менопаузы и снижать сексуальное желание.
-
Желудочно-кишечная система
-
Краткосрочный
: Вы можете почувствовать бабочек в животе, боль, тошноту или даже рвоту. Аппетит может измениться, может возникнуть диарея, запор или изжога.
-
Долгосрочный
: Стресс может привести к сильным хроническим болям и изменениям в привычках питания. У вас также может развиться кислотный рефлюкс.
-
