Как остановить эмоциональное переедание из-за стресса

1 / 13

Наши связи с едой сильны

Мы должны есть, чтобы выжить. Но со временем мы стали находить удовольствие в выборе пищи. Прием пищи во время стресса может помочь облегчить эмоции. Но цикл "переедание - чувство вины - переедание", который может последовать за этим, мешает нашим усилиям по здоровому питанию. Вот несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам перестать "заедать свои чувства".

Проведите пальцем вперед 2 / 13

Знайте, что происходит

Некоторые люди едят меньше, когда испытывают стресс. Другим нужно отвлечься на утешительную еду или жирные закуски, когда дела идут неважно. Поскольку эффект временный, вы можете обнаружить, что едите, когда не голодны, или не задумываясь об этом. Это может привести к нездоровым решениям. Поэтому всегда отдавайте себе отчет в том, что вы едите и почему вы это делаете.

Проведите пальцем для продвижения вперед 3 / 13

Ведите пищевой дневник

Записывайте все, что вы едите в течение дня. Также отмечайте, в какое время вы это съели и где вы находились в это время. Дневник питания - это отличный инструмент, который поможет вам отслеживать свои привычки и закономерности. Перекусываете ли вы между приемами пищи? Является ли еда вашим постоянным спутником? Вы начнете понимать, насколько здоровым - или нездоровым - является ваш выбор продуктов питания. А еще лучше - это поможет вам поставить цели, которые действительно могут помочь.

Проведите пальцем для продвижения вперед 4 / 13

Проверьте, действительно ли вы голодны

Если вы только что плотно поели и все еще тянетесь за закусками, спросите себя: Вы голодны или ваши эмоции вызывают тягу к еде? Возможно, вам захочется заняться чем-то другим, пока желание не пройдет, например, прогуляться или позвонить другу. Или попробуйте выпить немного воды. Возможно, ваш организм пытается сказать вам, что он обезвожен.

Проведите пальцем для продвижения вперед 5 / 13

Получить поддержку

Убедитесь в том, что у вас есть семья и друзья, которые могут поддержать ваш позитивный настрой и сосредоточенность во время стресса. Это действительно может помочь вам придерживаться здорового образа жизни. Исследования показывают, что у людей с работой, связанной с высоким уровнем стресса, психическое здоровье лучше, если у них есть сильные сети поддержки.

Проведите пальцем вперед 6 / 13

Сосредоточьтесь на своих целях

Не зацикливайтесь на таких вещах, как подсчет калорий, составление меню и наблюдение за весами. Это может заставить вас сбиться с пути изменения образа жизни, которого вы добиваетесь. Более того, зацикленность на еде может привести к усилению тяги к еде. Не бойтесь пробовать новые продукты или по-другому готовить старые любимые блюда. Обязательно вознаграждайте себя здоровым лакомством, если вы достигли главной цели.

Проведите пальцем для продвижения вперед 7 / 13

Не искушайте себя

Устраните желание перекусить нездоровой пищей, убрав ее из дома. Боитесь сделать неправильный выбор во время шопинга? Придерживайтесь строгого списка здоровых продуктов и никогда не заходите в продуктовый магазин, когда вы голодны или в плохом настроении.

Проведите пальцем для продвижения вперед 8 / 13

Делайте здоровый выбор

Имейте наготове обильный запас полезных для здоровья закусок, если вы проголодаетесь между приемами пищи. Такие вещи, как фрукты, овощи с нежирным соусом, орехи или даже попкорн без масла, идеально подходят. Или попробуйте низкокалорийные версии тех продуктов, которые вы уже любите.

Проведите пальцем для продвижения 9 / 13

Не будьте так строги к себе

Не зацикливайтесь на своих неудачах. Вместо этого учитесь на своих ошибках. Не позволяйте одной или двум ошибкам вызвать еще больший стресс. Вместо этого сосредоточьтесь на общей картине и поймите, как вы можете разорвать порочный круг, пожирающий стресс.

Проведите пальцем, чтобы перейти на страницу 10 / 13

Замените продукты

Если вам захотелось пиццы, попробуйте положить томатный соус, овощи и нежирную моцареллу на лаваш. Очень хочется тако? Сделайте вместо этого салат тако, используя фасоль, помидоры, сыр и острый соус. Если вы любите сладкое, попробуйте заменить его забавными версиями настоящего или мини-батончиками мороженого. Вы получите удовольствие от любимых продуктов, не нарушая диету.

Проведите пальцем вперед 11 / 13

Медитируйте

Когда вас одолевает желание поесть, попробуйте применить технику релаксации. Мысленная медитация может снять стресс и помочь побороть импульс, провоцирующий переедание. Выберите тихое место, сядьте и наблюдайте за своими мыслями и дыханием. Не осуждайте свои чувства. Просто обратите внимание на то, о чем вы думаете, и переключите свое внимание на дыхание.

Проведите пальцем, чтобы перейти на 12 / 13

Занимайтесь до седьмого пота

Хорошая тренировка заставляет ваш организм вырабатывать химические вещества, называемые эндорфинами, которые взаимодействуют с вашим мозгом, успокаивая и расслабляя вас. Более того, вы будете чувствовать себя хорошо. Беспокоитесь об износе своего тела? Попробуйте заняться йогой или тай-чи. Оба этих вида спорта не оказывают сильного воздействия на организм.

Проведите пальцем вперед 13 / 13

Поговорите

Не бойтесь обсуждать свои пищевые привычки с врачом или специалистом по психическому здоровью. Они могут оказать вам терапевтическую помощь и дать советы, которые помогут вам определить, что является причиной вашего стресса. Они также могут дать вам идеи о том, как лучше выбирать продукты питания и достигать своих здоровых целей.

Проведите пальцем вперед

Далее

Заголовок следующего слайд-шоу

Пропустить объявление 1 / 13 Пропустить объявление

Источник | Проверено 05/11/2020 Reviewed by Jennifer Casarella, MD on Май 11, 2020

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: