Из архива врача
Когда ей нужно отдохнуть от напряженной работы по подготовке крупных предложений, 33-летняя Дана Марлоу из Вашингтона, округ Колумбия, начинает шуметь. "Я проношусь прямо в игровую комнату моего малыша и просто играю с его игрушками - ксилофоном, детским пианино. Я почти наизусть играю "Twinkle, Twinkle, Little Star", - говорит Марлоу, консультант по вопросам доступности технологий.
Исследования показывают, что такое непринужденное музицирование может отключить реакцию на стресс и не дать ему стать хроническим. Стресс зарождается в мозге, а затем запускает цепную реакцию, которая включает реакцию стресса в каждой клетке нашего тела. Со временем эти клеточные переключатели могут застрять в положении "включено", что приводит к чувству выгорания, гнева или депрессии, а также к множеству физических заболеваний.
Исследователи теперь знают, что игра на музыкальном инструменте может отключить реакцию стресса, улучшая физическое и эмоциональное здоровье. Когда наши органы чувств обнаруживают возможную угрозу в окружающей среде, в организме происходит цепная реакция, в ходе которой гены в каждой клетке включаются, направляя клетки на выработку химических веществ, связанных с реакцией стресса. Воспроизведение музыки запускает противоположную цепную реакцию, которая снова выключает эти гены.
Музыка для отдыха - это ключ
А вот еще более приятная новость: чтобы получить преимущества, не обязательно быть таким же искусным музыкантом, как скрипач Джошуа Белл; на самом деле все совсем наоборот. Чем серьезнее вы подходите к занятиям музыкой, тем менее расслабляющими они могут быть.
"Обычное музицирование основано на практике, исполнении и мастерстве. В рекреационном музицировании мы стремимся к тому, чтобы чувствовать себя комфортно и получать удовольствие от творческого опыта без какого-либо давления", - говорит Барри Биттман, доктор медицины, генеральный директор и медицинский директор оздоровительного центра Meadville Medical Centers Mind-Body Wellness Center в Мидвилле, штат Пенсильвания.
Исследования, доказывающие пользу занятий музыкой для снятия стресса, накапливаются: Оно снижает уровень выгорания у студентов-медсестер и работников долгосрочного ухода, а также улучшает успеваемость и поведение в школе у группы городских подростков из группы риска. Помните, говорит Биттман, что вы должны думать о занятиях музыкой не как о конечном продукте, а как об инструменте для здоровья и благополучия.
Для Марлоу это звучит хорошо. "Это веселая разрядка от повседневной рутины", - говорит она. "Через пять или десять минут я могу вернуться и закончить свою работу - после того, как наведу порядок в игровой комнате".
Как начать использовать музыку для снятия стресса
Какой способ лучше всего подходит для тех, кто не очень склонен к музыке? Барри Биттман, доктор медицины, предлагает несколько советов:
Не берите в руки гитару.
Освоение базовой техники игры пальцами занимает слишком много времени, говорит Биттман. Ваша цель - получить удовольствие от игры здесь и сейчас. Важно выбрать инструмент, который не требует тонкой техники, чтобы хорошо звучать. Он советует цифровые клавиатуры, которые позволяют издавать приятные звуки, просто нажимая на клавиши. Или просто постучать по банке.
Играть на слух
. Не беспокойтесь о разучивании песен или чтении нот. Вместо этого воспользуйтесь советом Даны Марлоу и просто играйте в свое удовольствие. "Я не собираюсь выпускать альбом в ближайшее время", - говорит она. "Это просто громкая какофония звука".
Наслаждайтесь часто.
Для того чтобы польза от занятий музыкой привела к стойким изменениям в ваших клетках, требуется время. Исследования показали, что если заниматься музыкой час в неделю в течение шести недель, то это может снизить реакцию на стресс. Занятия музыкой, как и любая другая оздоровительная деятельность, должны стать постоянным изменением образа жизни.
