Из архива доктора
Праздники дают множество причин для стресса и беспокойства - подарки, которые вы не успели завернуть, куча приглашений на обмен печеньем, офисные вечеринки. Но для многих самым большим источником праздничного стресса является семья - семейный ужин, обязанности и бремя семейных традиций. И если вы боретесь с клинической депрессией, или у вас была депрессия в прошлом, праздничный стресс может стать спусковым крючком для более серьезных проблем.
Существует представление, что праздничные встречи с семьей должны быть радостными и свободными от стресса, - говорит Кен Дакворт, доктор медицины, медицинский директор Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями. Это не так. Семейные отношения сложны. Но это не значит, что выход - полностью пропустить праздники.
Если в вашем календаре намечаются праздничные семейные встречи, как вы можете подготовиться и лучше справиться с ними в этом сезоне? Мы обратились к экспертам за советами о том, как победить стресс и тревогу в праздничные дни.
Что вызывает праздничный стресс?
Прежде всего, спросите себя: Что в праздниках вызывает у вас стресс? Как только вы избавитесь от смутного чувства страха перед семейными праздниками и определите конкретные проблемы, вы сможете заняться их непосредственным решением. Для многих людей праздничный стресс провоцируется:
-
Несчастные воспоминания.
Возвращение домой на праздники, естественно, заставляет людей вспоминать старые времена, но для вас эти воспоминания могут быть скорее горькими, чем приятными. По словам Дакворт, которая также является доцентом Медицинской школы Гарвардского университета, во время праздников в памяти всплывает множество детских воспоминаний. Вы можете зациклиться на том, что было неполноценным в вашем детстве и чего не хватало. Если праздники ассоциируются у вас с плохим периодом в жизни - потерей любимого человека, депрессией - это время года, естественно, навеет вам эти воспоминания.
-
Токсичные родственники.
Праздники могут поместить вас в одну комнату с родственниками, которых вы избегаете в остальное время года. Люди, борющиеся с депрессией, также могут столкнуться со стигмой. Некоторые родственники не верят, что у вас депрессия, говорит Глория Поуп, директор по пропаганде и общественной политике Альянса поддержки больных депрессией и биполярным расстройством в Чикаго. Они думают, что вы просто ленивы, или что все это у вас в голове. Это может быть очень обидно".
-
Что изменилось.
Праздники могут привлечь внимание ко всему, что изменилось в вашей жизни: развод, смерть в семье, сын, который впервые возвращается домой после поступления в колледж. Любое из этих событий может нарушить атмосферу праздника и добавить стресса.
-
Что осталось неизменным.
Других угнетает монотонная одинаковость семейных праздников - одни и те же лица, одни и те же шутки, одна и та же еда на одних и тех же фарфоровых тарелках.
-
Снижение уровня защиты.
В праздничный сезон вы чаще всего испытываете стресс, связанный с обязательствами и поручениями. Сейчас сезон простуд и гриппа, и ваша иммунная система находится под ударом. С каждым днем темнеет все раньше. Вы хуже питаетесь, меньше спите и больше пьете. К тому времени, когда наступает время семейных праздников, вы измотаны, напряжены и хрупки. Из-за праздничного стресса вам труднее справляться с семьей, чем в другое время года.
Борьба со стрессом в праздничные дни
Эксперты говорят, что праздники могут заставить людей чувствовать себя неуправляемыми. Мы чувствуем себя во власти родственников или под давлением семейных традиций. Но у вас есть право голоса. Главное - взять праздники под свой контроль, а не позволять им управлять вами.
Например, вам могут показаться непосильными семейные обязанности, связанные с праздниками. Вы должны приготовить ромовые шарики по рецепту вашей бабушки, даже если лично вы считаете их несъедобными. Вы должны пойти к тетям на праздничный ужин, даже если они всегда слишком много пьют, устраивают сцены и пугают ваших детей. Вы должны оставить пуансеттию на могиле своего дедушки, хотя до него три часа езды и два штата. Вы не хотите делать ничего из этого. Вы просто должны.
Дакворт призывает людей остановиться на этом. Действительно ли вы должны?
Спросите себя: "Почему я делаю то, что делает меня несчастным? Дакворт советует врачу. Подумайте о причинах. Он предлагает вам составить список причин, по которым вы участвуете в этих праздничных традициях, а затем список причин, по которым вы не должны этого делать. Составление простого списка "за" и "против" напомнит вам, что у вас есть выбор.
Изменение вашего мировоззрения
Следующим шагом будет проверка некоторых ваших предположений. Если бы в этом году вы по-другому провели праздники, что бы произошло? Что если бы вы не пошли на ужин к своим тетям? Что, если бы вы не принесли пуансеттию на могилу дедушки?
Возможно, ваша интуиция подскажет: Беда! Катастрофа! Но преодолейте эту первоначальную реакцию. Подумайте, что произойдет на самом деле. Возможно, ваша тетя будет раздражена. Неужели это действительно такая большая проблема? Может быть, вы сможете помириться с ними позже, устроив поздний завтрак в феврале? Вместо того, чтобы идти на могилу дедушки, вы могли бы почтить его память другим способом - зажечь свечу или прочитать молитву?
Главное - осознанно подходить к тому, что вы делаете. В этот праздничный сезон не стоит бездумно делать все по-старому только потому, что так вы всегда делали. Если старые праздничные традиции не работают, если они не делают вас счастливыми и вызывают праздничный стресс, значит, пришло время сделать что-то другое.
Советы по преодолению праздничного стресса
После того, как вы четко рассмотрели праздники - что работает, а что нет - пришло время что-то менять. Сосредоточьтесь на тех праздничных стрессах, которые вы можете контролировать. Это включает в себя составление других планов и изменение своей реакции на ситуации. Вот четыре основных правила поведения в праздники.
-
Не делайте одно и то же.
Если обычные семейные посиделки вызывают праздничный стресс, попробуйте что-нибудь другое. Если вы слишком перегружены, чтобы принимать гостей, обсудите с членами семьи другие возможности. Возможно, в этом году ужин может устроить брат или сестра.
-
Не ждите чудес.
Если ваша тревога по поводу праздника связана с глубокими семейными конфликтами, не надейтесь, что сейчас вам удастся разрешить все основные проблемы. Конечно, это должен быть сезон прощения и доброй воли. Но в разгар суматошного праздничного сезона не стоит возлагать надежды на то, что члены семьи придут к большим эмоциональным прорывам. Возможно, вам лучше сосредоточиться на собственном душевном состоянии и решать сложные вопросы в менее напряженное время года.
-
Не переусердствуйте.
Чтобы уменьшить стресс, связанный с праздником, нужно соблюдать темп. Задолго до начала семейных праздников определите для себя рамки и придерживайтесь их. Остановитесь на одну-две ночи в доме родителей вместо трех-четырех. Планируйте заглянуть на праздничную вечеринку на пару часов, а не оставаться на всю ночь.
-
Не беспокойтесь о том, как все должно быть.
Во время праздников на нас оказывается большое культурное давление, говорит Дакворт. Мы склонны сравнивать себя с идеализированными представлениями об идеальных семьях и идеальных праздниках. Но на самом деле у большинства людей праздники не такие уж и идеальные - у них есть и семейная напряженность, и меланхолия, и сухая индейка. Если вы испытываете негативные чувства, не пытайтесь их отрицать. Помните, что нет ничего плохого, постыдного или необычного в том, чтобы чувствовать себя подавленным во время праздников.
Депрессия во время праздников: Получение помощи
Для многих людей, борющихся с праздничным стрессом, изменение ожиданий и поведения может существенно изменить ситуацию. Но не всегда. Дэвид Даннер, доктор медицины, директор Центра тревоги и депрессии в Мерсер-Айленде, штат Вашингтон, говорит, что иногда очевидная связь между праздниками и депрессией может быть просто случайной.
Я склонен придерживаться довольно агностического подхода к причинам депрессии, потому что никогда не уверен, что это действительно так, говорит Даннер. Даже если может показаться, что праздничная поездка в Кливленд к родственникам - это то, что заставляет вас чувствовать себя подавленным, это может быть совершенно ни при чем. Сезонное аффективное расстройство (САР), медицинское состояние, побочный эффект лекарств или что-то другое может быть настоящим виновником.
Даннер также опасается, что некоторые люди могут списать признаки серьезной депрессии на обычный праздничный стресс. Неразумно - даже опасно - игнорировать симптомы депрессии в течение нескольких недель или месяцев в надежде, что они просто исчезнут в январе.
Так что если праздничный стресс может быть сезонным, то депрессия может быть круглогодичной. Если ваша праздничная тревога кажется вам серьезной или мешает работе или домашней жизни, обратитесь к врачу или психологу.
