Понять, что такое мягкие зависимости
1/10
Мягкие зависимости не стоят на одном уровне с жесткими зависимостями, такими как курение или злоупотребление алкоголем. Напротив, это поведение, которое хорошо в меру, но становится проблемой, когда вы делаете это слишком часто. Такие привычки, как снятие стресса, просмотр сериалов и сплетни, могут стоить времени и денег, которые вы могли бы использовать для достижения своих целей.
Определите, какие "мягкие" пристрастия вызывают проблемы
2/10
Поскольку мягкие зависимости - это нормальное поведение, которое может быть даже полезным при умеренном употреблении, зависимость у всех разная. Чтобы решить, является ли привычка мягкой зависимостью, вам нужно оценить ее влияние на вашу жизнь. Просмотр телевизора поздно вечером может быть способом расслабиться для одного человека, но для другого это может быть способом избежать проблем в отношениях.
Узнайте о дофамине
3/10
Химическое вещество мозга дофамин связано с выработкой приятных привычек. Каждый раз, когда вы занимаетесь приятной деятельностью, ваш мозг выделяет дофамин. Каждый раз, когда вы занимаетесь этой деятельностью, выброс дофамина укрепляет привычку. Когда вы пытаетесь бросить курить, ваш организм жаждет дофаминового удара.
Замените мягкие зависимости здоровыми привычками
4/10
Как только вы определили свою "мягкую" зависимость, попробуйте заменить ее здоровой привычкой. Например, если вы пытаетесь отказаться от десерта, вместо этого прогуляйтесь после ужина. Альтернативные привычки могут помочь противостоять вашему желанию заниматься мягкой зависимостью?
Визуализируйте свой успех
5/10
Еще одна полезная практика для преодоления мягких зависимостей - визуализация того, как выглядит успех. Мысленно представляя себя избегающим искушения, вы можете попрактиковаться в новом поведении. Если вам трудно отказаться от вредной пищи во время ужина, представьте себя в любимом ресторане, заказывающим здоровое блюдо.
Найдите свои триггеры
6/10
Вы добьетесь большего успеха в преодолении мягких зависимостей, если выясните, что их провоцирует. Запишите в журнал, что происходило непосредственно перед тем, как вы занялись своей "мягкой" зависимостью. Записывайте события и обстоятельства, а также свои эмоции. По возможности старайтесь избегать провоцирующих факторов, хотя это не всегда возможно.
Определите негативные шаблоны мышления
7/10
Определите, какие негативные мысли или эмоции вы обычно испытываете, когда поддаетесь мягкой зависимости. Возможно, вы обнаружите, что слишком обобщаете, делаете поспешные выводы, преувеличиваете негативные последствия или придерживаетесь позиции "все или ничего". Замена этих негативных мыслей позитивными поможет вам увидеть перспективу и избавиться от вредных привычек.
Упражняйтесь в самоконтроле
8/10
Когда вы сопротивляетесь искушению, вы временно ослабляете свой самоконтроль. Вскоре после этого вам может быть труднее избежать нового искушения. Однако, как и мышцы, тренировка самоконтроля может привести к тому, что со временем он будет расти. Любой регулярный акт самоконтроля постепенно увеличит вашу способность противостоять любому искушению.
Заручиться поддержкой
9/10
Избавиться от мягких зависимостей нелегко. Ваш мозг жестко настроен на получение удовольствия от них. Вы проводите большую часть своего дня, бессознательно следуя привычкам, как хорошим, так и плохим. Заручившись поддержкой семьи, друзей и коллег, вы сможете избежать триггеров, противостоять искушению и выработать новые привычки.
Управляйте своим стрессом
10/10
Стресс способствует возникновению зависимого поведения, вредных привычек и других неправильных жизненных установок, мешая здоровым мозговым процессам. Многие люди используют мягкие пристрастия как способ справиться со стрессом. Научившись регулировать свой стресс с помощью физических упражнений, достаточного количества сна и других методов релаксации, вы избавитесь от необходимости прибегать к мягким зависимостям, чтобы справиться со стрессом?
