Из архива врача
Нет изящного выхода: Ваш лучший друг женится. Ваш босс говорит, что праздничная вечеринка обязательна. Ваша мама ждет, что вы, как всегда, будете играть Санту на Рождество. Но теперь, когда вы трезвы, вы нервничаете по поводу общественных мероприятий, где все будут пить и ожидать, что вы последуете их примеру.
"Вы должны быть готовы к этим чувствам", - говорит Донна Корнетт, основатель и директор программы умеренного питья Drink/Link в Санта-Розе, Калифорния. "Перед тем как прийти туда, скажите: "Я буду чувствовать себя неловко". Это как бы снимает тревогу и искушение".
Хотя может показаться пугающим оказаться в знакомой социальной ситуации без успокаивающего коктейля в руке, вы сможете выжить.
"Со временем некоторые люди настолько свыкаются с ситуацией, что даже не задумываются об этом", - говорит Марк Вилленбринг, доктор медицины, бывший директор отдела исследований в области лечения и восстановления в Национальном институте по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму. "Они заказывают содовую с лаймом, и это их не беспокоит".
Попробуйте эту тактику, чтобы пройти через эти щекотливые ситуации с минимальным беспокойством и без алкоголя.?Подробнее: Советы по трезвости.
Планируйте заранее
"Большинство людей подходят к ситуации употребления алкоголя холодными, что приводит к проблемам, - говорит Корнетт. Представьте, что вы придете на вечеринку, возьмете безалкогольный напиток, съедите закуски и будете держаться подальше от барной стойки. Сосредоточьтесь на разговорах и общении с друзьями, а не на желании выпить. Имейте при себе номер телефона трезвого друга, который поддержит вас, если вы почувствуете искушение. И решите, как долго вы пробудете в баре, еще до того, как переступите порог; возможно, вы захотите уйти до того, как все напьются.
"Я держу стакан с содовой и постоянно обновляю его, так что никому не приходится предлагать налить мне еще", - говорит Лаура из Чикаго, выздоравливающая алкоголичка, которая попросила не называть ее полного имени. "А если это "веселая компания", то через некоторое время они даже не заметят, если я тихонько уйду".
Умейте говорить "нет
По словам Уилленбринга, потренируйтесь отказываться от напитка заранее, чтобы уверенно вести себя на мероприятии. "Смотрите им в глаза, скажите это очень твердо и постарайтесь не оставлять возможности для спора или дискуссии", - говорит он. Некоторые люди задаются вопросом: "Должен ли я сказать им, что я алкоголик?". Но просто скажите: "Нет, спасибо, сегодня я завязываю", а если они будут настаивать, просто скажите: "Я хочу стать здоровее"".
Слово "сегодня" может быть очень сильным, когда вы отказываетесь от пива. Некоторые люди могут поинтересоваться, если вы скажете, что никогда не пьете. Может быть, сегодня вечером вы назначенный водитель, вам завтра рано вставать или вы принимаете лекарство от простуды - пусть они гадают.
Избегайте триггеров
Может быть, вы всегда выпивали по шесть бутылок во время просмотра футбола с парнями, поэтому вам сложно пройти через вечеринку Super Bowl трезвым. Или вы всегда пили, когда курили в обществе, поэтому предложение сигареты на вечеринке может вызвать у вас тягу к спиртному. Любая деятельность, которую вы в прошлом тесно связывали с алкоголем, может вызвать желание выпить, говорит Уилленбринг. Отказ от сигареты, приглашение на вечеринку по случаю Суперкубка или другое проблемное занятие может помочь вам избежать ситуаций повышенного риска.
Используйте систему приятелей
Для многих выздоравливающих алкоголиков слишком сложно быть единственным непьющим в комнате. По возможности попросите друга или родственника посетить общественное мероприятие вместе с вами в трезвом виде. В качестве альтернативы пригласите другого выздоравливающего алкоголика. "Многие супруги или партнеры добровольно бросают пить", - говорит Вилленбринг. "Я не думаю, что справедливо требовать этого, но нет ничего плохого в том, чтобы попросить".
Быть назначенным водителем
Эта тактика сработает не для всех, и ее успех зависит от вашего уровня комфорта в окружении пьющих людей. "Некоторые люди находят положительную роль в [превращении себя из собутыльника в назначенного водителя]", - говорит Вилленбринг. "Группа может принять их по-другому; им не нужно изгонять их".
Для других быть единственным трезвым человеком в комнате может быть неловко, а ответственность за доставку других людей домой может оказаться слишком большой нагрузкой. "Я и раньше была назначенным водителем, но я не люблю этого делать, если вдруг захочу уйти раньше, чтобы защитить себя", - говорит Элейн из Авроры, штат Колора, выздоравливающая алкоголичка, которая попросила не использовать ее полное имя. "Я слежу за тем, чтобы у меня был свой транспорт - либо собственная машина, либо телефон такси".
Подчеркивайте позитив
Сосредоточение на причинах, по которым вы решили не пить, поможет вам пережить трудные моменты. "Подумайте о том, что вы получите от отказа от алкоголя", - говорит Корнетт. "Утром у вас не будет похмелья. Может быть, когда вы пьете слишком много, вы ведете себя как дурак, поэтому наутро ваша репутация и самооценка не пострадают".
Подумайте о лекарствах
Если вы недавно протрезвели, но должны быть шафером на свадьбе брата, возможно, вам стоит спросить врача о лекарствах, которые помогут вам побороть желание выпить. Только врач может решить, целесообразно ли это, и рассказать вам о рисках и преимуществах.
Антабус (дисульфирам) блокирует расщепление алкоголя в печени. "Он не влияет на вас, если вы не пьете, а если вы пьете, то вам будет плохо", - говорит Вилленбринг.
Налтрексон не дает вам почувствовать кайф от алкоголя. "Если вы сорветесь, это снижает вероятность полного рецидива", - говорит Вилленбринг. "Намного легче не принимать второй, третий, четвертый или пятый стакан, потому что первоначальный кайф притупляется, он ничего не делает для вас".
Кампрал - еще один препарат, одобренный для лечения алкогольной зависимости.
Иметь план действий в чрезвычайных ситуациях
"Наступает момент, момент "о, к черту", когда вы расстроены, обижены, беспомощны и несчастны, и ваша забота о более отдаленном будущем преобладает над желанием получить облегчение от этого чувства", - говорит Вилленбринг. Члены Анонимных Алкоголиков звонят своим спонсорам, поэтому открыться надежному трезвому доверенному лицу может помочь. Также может помочь уход с мероприятия, даже если это обижает хозяина.
"Что важнее: временное непонимание со стороны семьи или друзей или ваша жизнь (и жизнь других людей, которым вы угрожаете, напиваясь)? Алкоголики, которые хотят выздороветь, выбирают жизнь", - говорит Джим из Балтимора, выздоравливающий алкоголик, который попросил не использовать его полное имя.
