Когда вы выздоравливаете от алкоголизма, рецидив - это когда вы снова начинаете пить. Это не то же самое, что рецидив, который является временным и краткосрочным - например, когда вы выпиваете одну рюмку на вечеринке, а затем снова начинаете не пить.
Некоторые исследования показали, что от 40 до 60 % людей, страдающих расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, рецидивируют в течение года. На самом деле, эксперты считают рецидивы частью процесса выздоровления. Главное - учиться на своих ошибках и продолжать попытки.
Рецидив может произойти по многим причинам, в том числе:
-
Неудачи или проблемы на работе, со здоровьем или в личной жизни
-
Ситуации, в которых вас тянет выпить
-
Вы убеждаете себя, что ваша проблема с алкоголем под контролем
Вы более склонны к рецидивам на ранних стадиях выздоровления. И вы подвергаетесь большему риску, когда пытаетесь бросить пить самостоятельно. Официальный план выздоровления дает вам стратегии поведения с людьми или ситуациями, которые могут спровоцировать рецидив.
Как определить свои триггеры
Эксперты говорят, что существует три основных типа ситуаций, которые могут спровоцировать людей с расстройством употребления алкоголя (иногда называемым алкоголизмом) снова выпить:
-
Триггеры в вашем окружении. Они зависят только от вас, но включают людей, места или социальные события, которые ассоциируются у вас с выпивкой. Риск рецидива выше, если вы общаетесь с людьми, которые побуждают вас к выпивке. Но вы можете поддаться искушению, увидев, как любой друг или любимый человек пьет в социальной обстановке.
-
Эмоциональные триггеры. Чувства стресса, гнева, печали, безнадежности или даже скуки могут спровоцировать рецидив. Это особенно верно, если ваши эмоции вызваны конфликтами с близкими людьми. Но даже положительные эмоции могут стать спусковым крючком, если вы отмечаете их алкоголем.
-
Триггеры воздействия. Это ситуации, в которых вы вступаете в контакт с алкоголем, например, на вечеринке или на курорте "все включено".
Предупреждающие признаки рецидива
Многие люди думают, что предотвратить рецидив - значит просто сказать "нет" выпивке. Но когда вы уже смотрите на банку пива или бутылку ликера, вы находитесь на последней, самой сложной стадии рецидива. На этом этапе очень трудно остановить себя.
На самом деле рецидив начинается за несколько недель или месяцев до того, как алкоголь попадет вам на губы. Эксперты говорят, что рецидив имеет три основные стадии:
-
Эмоциональная фаза, когда ваши чувства создают основу для рецидива
-
Ментальная фаза, когда вы думаете о выпивке
-
Физическая фаза, когда вы действуете в соответствии с этими мыслями
Если вы сможете распознать предупреждающие признаки каждой стадии, вы сможете принять меры, чтобы избежать рецидива.
Стадия 1: Эмоции.
Неразрешенные эмоции и неспособность позаботиться о себе могут начать путь к рецидиву, даже если вы не думаете о выпивке сознательно.
Предупреждающие знаки:
-
Вы держите свои чувства в себе
-
Вы все еще отрицаете свое расстройство, связанное с употреблением алкоголя
-
Вы пропускаете собрания группы поддержки или сеансы терапии
-
Вы перестали следовать привычкам здорового образа жизни, например, высыпаться, правильно питаться и соблюдать гигиену
Все эти вещи являются обычными в период восстановления. То, как вы справляетесь с ними, имеет значение. Если вы начнете думать о себе как о неудачнике, вы, скорее всего, перейдете на следующую стадию рецидива. Вместо этого думайте о них как о препятствиях, которые вы можете преодолеть.
Что вы можете сделать:
Уделяйте внимание своим физическим и эмоциональным потребностям. Вернитесь к основам восстановления, таким как уход за собой и общение со своей группой поддержки. Терапевт или консультант может показать вам здоровые способы справляться со своими эмоциями.
Этап 2: Мысли.
Чем дольше вы пренебрегаете своими эмоциями, тем больше вероятность того, что вы снова начнете думать о выпивке. На этом этапе та часть вас, которая знает, как важно не пить, слабеет. А та часть, которая вспоминает об алкоголе как о побеге, становится сильнее.
Предупреждающие знаки:
-
Вы постоянно думаете о выпивке.
-
Вы с нежностью вспоминаете дни, когда пили.
-
Вы начинаете думать о сделках, которые вы можете заключить с собой, чтобы позволить себе выпить - например, пить только во время отпуска.
-
Вы ходите в места, которые вы знаете как триггерные, например, в любимый бар.
-
Вы начинаете планировать эпизод выпивки и говорите себе, что это будет один раз и навсегда.
Периодическое желание выпить или мысли об этом - нормальное явление во время выздоровления. Но если вы продолжаете думать об этом и планируете это сделать, пора обратиться за помощью.
Что вы можете сделать
: Вам нужно вернуть себе власть над своими мыслями о выпивке. Не чувствуйте себя виноватым и не бойтесь говорить с другими о своих проблемах. Терапия может помочь.
Этап 3: Действия.
На этом этапе вы снова начинаете пить. Он может начаться с:
-
Выпить всего одну рюмку, думая, что вы можете это контролировать или что никто об этом не узнает
-
Навязчивые или неконтролируемые мысли о выпивке
Что вы можете сделать:
Никогда не поздно обратиться за помощью. После рецидива, если вы еще не находитесь в программе лечения, самое время найти ее.
Если вы уже были в программе, немедленно свяжитесь со своим консультантом, терапевтом, группой поддержки или наставником. Вернитесь к своему плану ухода за собой, особенно к тем занятиям, которые снимают стресс и другие эмоциональные триггеры.
Подумайте о вещах, которые привели к рецидиву или усугубили его, и о том, как исключить их из своей жизни. Если триггер неизбежен, подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда столкнетесь с ним.
Прежде всего, воспринимайте рецидив как временную неудачу, а не как моральное поражение.
Создайте план профилактики рецидивов
Предотвращение рецидива начинается с составления надежного плана выздоровления. Это также означает, что нужно приложить усилия, чтобы придерживаться его. Это значит обратиться за помощью. Окружите себя поддерживающими близкими людьми, посещайте собрания групп самопомощи и/или ходите на сеансы терапии.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это важный инструмент для предотвращения рецидивов. Она учит вас преодолевать негативное мышление, которое часто лежит в основе рецидива. Например, вы можете считать, что не можете бросить, что выздоровление требует слишком много усилий и что без алкоголя вы не сможете получать от жизни столько же удовольствия.
С помощью CBT вы узнаете, что выздоровление основано на практике навыков преодоления, а не на силе воли. Вы можете обсудить с терапевтом ситуации, вызывающие желание выпить, и прорепетировать стратегии, как с ними справиться.
Ведение дневника также может помочь вам придерживаться курса выздоровления. Запишите как свой план выздоровления, так и план профилактики рецидивов. Составьте список ваших личных триггеров. Рядом с каждым из них укажите методы, которые вы и ваш психотерапевт или команда поддержки придумали, чтобы справиться с ним.
Укажите имена всех членов вашей медицинской группы и группы поддержки и укажите, как с ними связаться. Отметьте, кому вы можете позвонить в любое время. Постоянно обновляйте эту информацию.
Помните, что обращение за помощью не ограничено по времени. Выздоровление длится всю жизнь, и рецидив может произойти в любой момент, даже после нескольких лет отказа от алкоголя.
