Сколько алкоголя - это слишком много? Диетические рекомендации рекомендуют, если вы пьете, мужчинам ограничивать ежедневное употребление алкоголя двумя напитками или менее в день, а женщинам - одним напитком или менее в день. Употребление алкоголя в больших количествах может привести к повреждению печени и сердечным заболеваниям, а также повысить риск развития некоторых видов рака.
Принятие решения отказаться от употребления алкоголя может привести к улучшению вашего краткосрочного и долгосрочного здоровья. Но алкоголь - это вещество, вызывающее зависимость, которое при постоянном употреблении в течение долгого времени может вызывать химические изменения в мозге и организме. По мере привыкания к наркотику и развития толерантности изменения в организме вызывают физическую зависимость от алкоголя.
Иногда, когда люди, употребляющие алкоголь в больших количествах, резко бросают пить, у них может возникнуть синдром отмены алкоголя. Пока организм перестраивается на жизнь без алкоголя, вы можете испытывать такие симптомы, как:
-
Бессонница
-
Беспокойство
-
Тошнота или рвота
-
Головные боли
-
Нерегулярное сердцебиение
-
Галлюцинации
-
Приступы паники
-
Тремор
-
Спутанность сознания
Эти симптомы могут начаться через несколько часов или несколько дней после последнего употребления алкоголя. Иногда симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы потребовалось медицинское лечение в больнице или реабилитационном центре. Но некоторые люди предпочитают справляться с алкогольной абстиненцией самостоятельно. Ниже приведены рекомендации о том, как справиться с алкогольной абстиненцией в домашних условиях.
1. Пользуйтесь системой поддержки. Поговорите со своим врачом или специалистом по лечению наркозависимости о том, чего следует ожидать, когда вы испытываете алкогольную абстиненцию. Спросите у врача, могут ли какие-либо лекарства помочь в этом процессе. Определите члена семьи или друга, к которому вы можете обратиться за эмоциональной поддержкой.
Держите под рукой список телефонных номеров экстренных служб, в который входят контактные данные вашего врача, полиции, ближайшей больницы и человека, которому вы доверяете. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, например, к Анонимным алкоголикам.
Наличие группы поддержки важно по многим причинам, в том числе потому, что человек, которому вы доверяете, может побороть негативные мысли. Например, если симптомы доставляют вам такой дискомфорт, что вы хотите сдаться, человек из группы поддержки может помочь вам думать о негативных симптомах в позитивном ключе: Ваш организм избавляется от токсинов, или ваше тело возвращается к тому, как оно должно функционировать.
2. Заботьтесь о себе. Употребление полноценной пищи, физические упражнения и достаточный сон могут помочь уменьшить некоторые симптомы абстиненции, например, перепады настроения. Если у вас нет аппетита, вы можете принять поливитамины или выпить напиток с высоким содержанием электролитов, например, спортивный напиток. Если вы принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту, продолжайте принимать их согласно инструкции.
3. Контролируйте свой стресс. Хотя это легче сказать, чем сделать, борьба со стрессом может уменьшить симптомы абстиненции и помочь вам контролировать тягу к наркотикам. Постарайтесь сделать окружающую обстановку более спокойной, используя мягкий свет и удобные места для отдыха. Вы также можете попробовать следующие виды релаксации:
-
почитать книгу
-
Слушать музыку
-
Принять ванну
-
Медитируйте
-
Упражнение
-
Сделайте массаж
-
Занимайтесь разговорной терапией
4. Отвлекайтесь. Вам может быть трудно сосредоточиться надолго. Постарайтесь занять себя короткими занятиями, такими как телепередачи, прогулки, видеоигры или походы в магазин.
5. Устраните искушение. Уберите из дома весь алкоголь или попросите друга или члена семьи сделать это за вас. Это касается пива, вина и ликеров, а также продуктов, содержащих алкоголь, таких как спирт для растирания и ванильный экстракт.
Избегайте людей, которые могут подстрекать вас к употреблению алкоголя или не поддерживать ваше решение прекратить употребление. Возможно, вам будет легче пройти реабилитацию, если вы будете пропускать свидания с собутыльниками или избегать собраний, где основное внимание уделяется выпивке.
6. Оставайтесь гидратированными и разумно перекусывайте. Пейте много жидкости, но не обязательно пить только воду. Делайте напитки интересными и разнообразными: газированная вода, девственные коктейли (также известные как моктейли), фруктовые соки, нежирное молоко или комбуча. Имейте в виду, что фруктовые соки и комбуча могут содержать много сахара.
Для перекусов выбирайте продукты с высоким содержанием углеводов, например, крендели, крекеры или яблоки, которые помогут удовлетворить тягу.
7. Составьте план на случай рецидива. Отказ от алкоголя может быть некомфортным и трудным. Некоторые люди могут рецидивировать или снова употреблять алкоголь, чтобы облегчить симптомы.
Рецидивы случаются во время реабилитации, но важно то, как вы будете жить дальше. Возможно, вы захотите поговорить с близким человеком или психотерапевтом о том, почему это произошло и что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
Полезно заранее составить план того, как справиться с рецидивом. Например, некоторые люди предпочитают написать список причин, по которым они хотят прекратить употреблять алкоголь, и вернуться к нему, чтобы напомнить о себе после рецидива. Возможно, вы захотите поговорить с близким человеком или психотерапевтом о стратегии предотвращения рецидивов.
