Выздоровление от расстройства, связанного с употреблением алкоголя, - это не просто отказ от алкоголя. Оно требует изменений в жизни, которые включают в себя поиск причин, по которым алкоголь стал так важен в вашей жизни, и поиск здоровых способов справиться с этим.
Большинство людей проходят через несколько этапов выздоровления, но единого графика, которому нужно следовать, не существует. Поскольку ваша ситуация уникальна, вы можете обнаружить, что каждый этап длится дольше или короче, чем в среднем.
Этап 1: Переход к воздержанию
Этот этап выздоровления начинается в тот момент, когда вы решили бросить пить. Большинство ваших усилий направлено на то, чтобы справиться с желанием выпить, но это не только умение говорить "нет".
Навыки преодоления включают в себя заботу о себе. Например, достаточное количество сна, физические упражнения и правильное питание - это хорошие привычки, которые делают вас более сильным человеком. Вы также хотите найти занятие, которое заменит вам выпивку, - то, к чему вы сможете обратиться, когда возникнет желание выпить. Другие шаги - создать систему поддержки в лице семьи и друзей и присоединиться к группе поддержки.
На этом этапе вы также эмоционально и ментально признаете, что у вас есть проблема, и начинаете видеть себя в новом и позитивном свете. Но это не лучшее время для кардинальных перемен, таких как смена профессии. Слишком много перемен сразу.
Одна из проблем, с которой вы можете столкнуться, - это симптомы отмены алкоголя. Они тоже имеют разные стадии. Первая стадия называется острой абстиненцией, и симптомы, как правило, физические: тошнота, бессонница или даже тремор и судороги. Если эти симптомы мешают вам оставаться трезвым, вам могут помочь лекарства. В тяжелых случаях вам может подойти лечение в медицинском учреждении.
Далее следует пост-острая абстиненция, симптомы которой носят более эмоциональный характер. Вы можете испытывать сильное беспокойство, чувствовать раздражительность, терять интерес к жизни, испытывать перепады настроения и беспокоиться о том, что не сможете успешно восстановиться. Эти симптомы могут проявляться волнами. Вы можете чувствовать себя хорошо в течение нескольких дней или недель, а затем внезапно они обрушиваются на вас как цунами. Это обычная картина для многих людей.
Переходная стадия и симптомы острой абстиненции могут длиться до 2 лет.
Стадия 2: Восстановление и ремонт
Считайте эту стадию отсроченной реакцией на последствия, которые алкоголь оказал на вашу жизнь. Часто именно тогда вы начинаете понимать, что вам придется собирать осколки и выполнять тяжелую работу по восстановлению отношений. В некоторые дни вам может казаться, что на каждый шаг вперед вы делаете два шага назад. Но правда в том, что вы делаете успехи на пути к выздоровлению.
Важно продолжать заботиться о себе, удвоить свою приверженность выздоровлению и использовать инструменты для улучшения самовосприятия. Такие вещи, как когнитивно-поведенческая терапия (КПП), помогут вам увидеть себя таким, какой вы есть сейчас, а не таким, каким вы были, и лучше понять неприятные чувства, которые вы можете испытывать по поводу выпивки (и не выпивки!). Участие в группе поддержки также является ключевым фактором для предотвращения рецидива.
Эта стадия обычно длится 2-3 года.
Стадия 3: Личностный рост
Этот этап является открытым. Думайте о нем как о плане на всю оставшуюся жизнь. Важной частью этого этапа является изучение себя и работа с негативными мыслями и поступками, которые могли подтолкнуть вас к тому, чтобы найти облегчение в алкоголе. Хотя забота о себе и умные жизненные навыки всегда важны, сейчас самое время начать видеть более широкую картину, больше общаться с миром и протягивать руку помощи другим людям в вашей жизни. Эти позитивные связи помогут вам избежать соблазнов и рецидивов.
Выздоровление: Что на самом деле происходит
Настоящий ключ к успеху выздоровления находится внутри вас. Вы должны быть готовы сделать необходимые изменения, чтобы бросить пить. Затем вы можете вместе с врачом подобрать оптимальный для вас план лечения. Это может быть сочетание терапии, групповой поддержки и медикаментов. У многих людей с алкогольной зависимостью также наблюдается депрессия или тревога. Лечение этих психических расстройств является обязательным, особенно если они лежали в основе вашего пьянства.
Эксперты отмечают, что выздоровление - это не просто отказ от алкоголя. На самом деле, существует даже термин для людей, которые воздерживаются, но не вносят жизненно важных изменений в свою жизнь, чтобы избавиться от привычки злоупотреблять, отказаться от других нездоровых привычек и решить проблемы, которые, вероятно, привели их к пьянству. Это называется "синдром сухого пьяницы".
Некоторые признаки того, что вы находитесь в этой ситуации: чувство обиды на то, что вам приходится бросать пить, мысли о том, что выпивка - это старые добрые времена, и замена выпивки другой вредной привычкой, даже едой или шопингом, если доводить это до крайности.
Лучший способ избежать или преодолеть синдром сухого алкоголика - это обратиться за помощью, когда вы решили бросить пить, а не пытаться сделать это в одиночку.
Обращение за помощью не является признаком слабости, оно может сделать вас сильнее. Структурированная программа выздоровления дает вам один набор инструментов, а группа самопомощи - другой. Вам может показаться, что это требует больших усилий с вашей стороны, и это так. Но сеансы терапии, групповые и индивидуальные встречи - все это работает вместе.
Изменения в образе жизни, которые меняют ситуацию
Эти строительные блоки создают прочный фундамент для более счастливой жизни:
Избегайте возврата к старым привычкам. Помимо изменения взгляда на жизнь с помощью такой терапии, как CBT, вы захотите избавиться от людей и ситуаций, которые способствуют пьянству.
Примите честность. Когда вы пытаетесь скрыть проблему, подобную AUD, вам приходится много лгать другим, но, возможно, вы не были честны и с самим собой. Признайтесь в злоупотреблении алкоголем самому себе, а также своей группе поддержки, своей семье и медицинским специалистам, с которыми вы работаете. Возможно, сначала вам будет не по себе, но этот дискомфорт нормален и полезен.
Лучше заботиться о себе и своих потребностях. Это означает, что нужно найти способы, кроме алкоголя, чтобы чувствовать себя более уверенно, спокойно и удовлетворенно. Пренебрежение своим здоровьем, чрезмерная критичность по отношению к себе или наказание себя из-за проблемы - это не выход. Помимо питания и упражнений для тела, необходимо питать и упражнять свой разум. Такие подходы, как осознанность и йога, помогают преодолеть негативные чувства, снять тревогу, расслабиться и лучше спать.
Остерегайтесь самосаботажа. Временами выздоровление может казаться утомительным. Вы можете тосковать по веселым дням пьянства. Вы можете думать, что в этот раз вы сможете контролировать выпивку, чего вам не хватало раньше, или даже начать сомневаться, было ли у вас расстройство употребления. Это признаки того, что вы отрицаете свою проблему, и часто они являются первым шагом к рецидиву. Независимо от того, на каком этапе находится ваше выздоровление, это также сигнал к тому, чтобы обратиться к своему врачу или психотерапевту за помощью, чтобы придерживаться своего плана выздоровления.
