Алкоголь влияет на ваш мозг, заставляя вас чувствовать себя расслабленным в течение небольшого промежутка времени. Когда вы пьете больше, вы становитесь опьяневшим и неустойчивым, вы можете делать или говорить то, что обычно не делаете.
Люди с депрессией и тревогой могут употреблять алкоголь, чтобы облегчить симптомы, но чрезмерное употребление алкоголя может также ухудшить ваше психическое здоровье.
Влияние алкоголя на психическое здоровье
Иногда люди употребляют алкоголь, чтобы справиться с симптомами стресса, тревоги и депрессии. Алкоголь изменяет то, как клетки вашего мозга передают друг другу сигналы, что может помочь вам почувствовать себя расслабленным.
В других случаях люди употребляют алкоголь для самолечения. Хотя в течение короткого времени это может вызывать приятные ощущения, такой эффект длится недолго. Чувство блаженства проходит, и оно может усугубить симптомы депрессии.
Некоторые побочные эффекты употребления алкоголя включают следующее:
-
Ухудшение психического здоровья после исчезновения чувства спокойствия
-
Похмелье, включая головную боль, тошноту и рвоту
-
Послеалкогольная тревога и/или депрессия
Если вы продолжаете пить много алкоголя, это может привести к еще большим проблемам и со временем усугубить вашу депрессию и тревогу.
Если вы употребляете алкоголь в больших количествах, ваши депрессия и тревога также могут усугубиться. Повальное пьянство - это когда вы выпиваете много алкоголя за один день, более 8 единиц алкоголя в день для мужчин и более 6 единиц алкоголя в день для женщин, при этом 1 единица алкоголя равна половине пинты.
Алкогольная зависимость и депрессия
Если вы регулярно употребляете алкоголь, вы можете стать зависимым от него или злоупотреблять им. Если вы внезапно прекратите употреблять алкоголь при наличии зависимости, вы можете почувствовать недомогание и ухудшение психического здоровья. Это называется абстиненцией. Симптомы абстиненции включают следующее:
-
Потоотделение
-
Трясущиеся руки
-
Галлюцинации (видение того, чего нет)
-
Тревога
-
Депрессия
-
Проблемы со сном?
Вы можете попытаться выпить больше алкоголя, чтобы избавиться от этих симптомов, но использование алкоголя для управления своим психическим здоровьем вместо получения помощи может привести к еще большим проблемам.
Чрезмерное употребление алкоголя может также мешать другим видам деятельности, вашим отношениям и самооценке, что может еще больше повлиять на ваше психическое здоровье.
Алкоголь может сделать вас более склонным к депрессии, а депрессия может сделать вас более склонным к употреблению алкоголя. Люди, у которых есть проблемы с алкоголем, также более склонны к самоповреждениям и самоубийствам.
Долгосрочные риски алкогольной зависимости
Долгосрочное злоупотребление алкоголем и алкогольная зависимость могут вызвать другие серьезные проблемы со здоровьем. К ним относятся следующие:
-
Инсульт
-
Болезнь печени
-
Болезнь сердца
-
Рак кишечника
-
Рак молочной железы
-
Рак ротовой полости
-
Панкреатит
Длительное употребление алкоголя может также вызвать необратимые изменения в мозге, например, проблемы с пониманием, запоминанием и логическим мышлением. Это иногда называют повреждением мозга, связанным с алкоголем.
Для некоторых людей алкогольная зависимость может также стать причиной социальных проблем, таких как бездомность, безработица, развод и домашнее насилие. Все это может привести к ухудшению психического здоровья.
Сколько алкоголя следует пить?
Если у вас депрессия и тревога и вы хотите выпить алкоголь, есть некоторые соображения. В целом, вам следует ограничиться 14 единицами алкоголя в неделю, что равно шести стандартным бокалам вина или шести пинтам пива. Обязательно распределите эти напитки равномерно в течение недели и устраивайте дни без алкоголя между ними.
?Некоторые лекарства не следует смешивать с алкоголем, так как это может вызвать у вас недомогание. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Как узнать, что вы пьете слишком много? Вы можете злоупотреблять алкоголем, если испытываете такие ощущения:
-
Вы чувствуете желание сократить количество выпитого
-
Вы чувствуете вину или вину за то, что пьете
-
Вам трудно выполнять свою работу
-
Вы испытываете желание выпить, а не решаете выпить
-
Вы употребляете более 14 единиц алкоголя в неделю
-
Вы просыпаетесь с трясущимися руками и нервозностью
-
Вам нужно выпить, чтобы чувствовать себя нормально утром или избавиться от похмелья
Изменения, которые вы можете сделать
Если вы чувствуете, что пьете больше, чем вам хотелось бы, или употребление алкоголя усугубляет симптомы депрессии, вы можете сделать несколько вещей.
Следите за тем, сколько вы пьете. Вы можете не осознавать, сколько алкоголя вы выпиваете за неделю. Хорошим первым шагом будет ведение записей о том, сколько алкоголя вы выпиваете и когда вы не пьете в течение недели.
Обратите внимание на то, с кем и когда вы любите выпить. Вы можете заметить, что определенное время суток или нахождение рядом с определенными людьми вызывает у вас чувство тревоги или депрессии и желание выпить больше. Отмечая эти моменты, вы можете составить план различных способов справиться с ситуацией.
Откажитесь от алкоголя. Если у вас нет алкогольной зависимости, вы можете прекратить употреблять алкоголь. Большинство людей почувствуют себя лучше через пару недель, и депрессия пройдет. Если после 4 недель отказа от алкоголя у вас все еще сохраняется депрессия, поговорите со своим врачом.
Обратитесь к своему врачу. Если вы беспокоитесь, что не можете бросить пить или что ваша депрессия усугубляется, обратитесь к врачу. Он может назначить вам лекарства или помочь найти психотерапевта.
Если у вас есть алкогольная зависимость, внезапно бросать пить может быть небезопасно. Поговорите со своим врачом и разработайте план безопасного снижения потребления алкоголя.
