Let It Go: Укрощение мягких зависимостей

Вас одолевают бездумная деятельность и вредные привычки? Вызовите эвакуатор, вы попали в колею.

Джини Лерш Дэвис Из архива врача

Время простоя - любимое занятие американцев. Мы погружаемся в сон с помощью телевидения, Интернета, покупок, вечеринок, фильмов, тусовок и тренировок. Конечно, некоторые из них - плохие привычки, некоторые - "терапия". Но большинство из них - это бегство от жизни на колесах.

И вот тогда вас осеняет: Неужели это все?

Джудит Райт, автор книги "Мягкие зависимости: There Must Be More Than This", этот философский кризис произошел, когда жизнь была бурлящей и активной - и когда распался ее первый брак.

"Чего-то не хватало", - пишет Райт. Суть проблемы: ее жизнь стала чрезвычайно поверхностной из-за того, что она называет "мягкими зависимостями".

"Мягкие зависимости - это такие безобидные на первый взгляд привычки, как чрезмерный просмотр телевизора, чрезмерный шопинг, интернет-серфинг, сплетни - то, чем мы увлекаемся, но не осознаем этого", - рассказывает Райт. "Это кажется нормальным поведением, но это просто потому, что все делают это тоже".

Мягкие зависимости могут быть проблемой, говорит Райт, потому что жизнь нужно прожить, а не бежать от нее.

Действительно, все, что в избытке, может быть проблематичным, говорит Надин Каслоу, доктор философии, профессор психологии и поведенческих наук в Университете Эмори в Атланте. "Вы должны спросить себя: "Насколько это чрезмерно? Насколько это мешает моей жизни?".

Не то чтобы все бездумные поблажки были плохими привычками, говорит Каслоу. В нашей жизни есть место бессмысленным разговорам, всем этим повторам "Сайнфелда" и миндальной помадке мокко. "Мы делаем эти вещи, чтобы справиться со стрессом в нашей жизни", - говорит она врачу.

"Вполне естественно, что после напряженного дня вам нужно немного расслабиться", - говорит Каслоу. "Но если это все, что вы делаете, и вы делаете это каждый вечер, все выходные, это уже другое дело, и это не очень хорошо для вашего психического здоровья".

Райт соглашается. "Именно тогда, когда они становятся привычными, и мы просто выполняем все действия, они становятся проблемой", - говорит она. "Эти плохие привычки мешают нам жить более осмысленной и удовлетворенной жизнью, которую мы действительно заслуживаем".

Поверхностный подход не приносит удовлетворения

По данным одного из опросов, до 90% американцев признают, что у них есть пристрастие к мягким вещам. "На самом деле я думаю, что это 100%", - говорит Райт. "Я не встречал ни одного человека, у которого бы их не было. Неважно, насколько они обеспечены или образованы, они есть у всех".

В отношениях - неважно, женаты вы или нет - вы думаете, что относитесь друг к другу, но часто вы просто разделяете мягкие пристрастия, говорит Райт. "Вы думаете, что провели отличный вечер дома, но на самом деле вы не общались. Вот почему отношения никуда не идут, почему они перегорают".

Дружба и светские мероприятия могут стимулировать и воспитывать. Но они также могут быть очень поверхностными. "Они могут быть бездумными, сплетничающими, не дающими реального контакта, не питающими событиями - если в разговоре нет глубины, если вы не искренни, если вы просто произносите ожидаемые фразы, если вы говорите о других людях. Вы не обогащаете свою жизнь".

В качестве примера она использует себя: Когда она отказалась от одной вредной привычки - бесконечного чтения журналов и газет - она заменила ее великой литературой, которая оказалась более полезной. После этой перемены она обнаружила, что избавилась от других пагубных привычек. Она обнаружила, что по-другому относится к людям в своей жизни.

"Я стала более глубоко и искренне говорить о своих чувствах", - рассказывает Райт. "Я больше гуляла в парке, слушала прекрасную музыку, медитировала, начала приносить цветы. Другие вещи [ее мягкие пристрастия] больше не привлекали меня".

"Мягкие зависимости - это паутина, ткань вашего образа жизни", - объясняет она. "Когда вы переутомляетесь, вы пристрастились к изысканному кофе, потом вы нервничаете, грызете ногти, испытываете стресс, успокаиваетесь перед трубкой, потом вы сидите в Интернете, не спите допоздна, и на следующий день вы устали. Но люди не всегда понимают эту связь".

Разработка новой ткани

Отказаться от вредной привычки или мягкой зависимости нелегко, признает Райт. Вот некоторые рекомендации:

• Начните с выявления одной вредной привычки

  . Возможно, вы отправляетесь за покупками каждое субботнее утро. В следующий раз зайдите в магазин подержанных книг по дороге домой и найдите что-нибудь стоящее для чтения. Таким образом, "вы нарушили рутину и добавили в свою жизнь что-то более питательное", - говорит Райт.

• Найдите другие занятия, которые вам нравятся

  . Добавьте больше вещей в свой новый распорядок дня. Вскоре вы сократите количество покупок, но не будете чувствовать себя обделенным, говорит она. Это то, что она называет "математикой большего". "Вы учитесь добавлять в свою жизнь больше питательных вещей, чтобы вы могли вычесть свои мягкие пристрастия. В конце концов, вы получаете такое удовольствие от этих новых вещей, что они вытесняют ваши мягкие пристрастия".

• Найдите время, чтобы записать более масштабное видение своей жизни

  . Таким образом, у ваших новых решений появится контекст, и они обретут смысл с точки зрения ваших приоритетов.

• Не волнуйтесь, если отказ от вредных привычек кажется вам трудным.

  "Это не то чтобы быстрое решение. Это не произойдет в одночасье", - говорит Райт. "Речь идет о том, чтобы научиться жить на протяжении всей жизни. Это кумулятивный процесс. Вы открываете для себя, кто вы есть на самом деле".