Из архива врача
Представьте себе лечебный массаж после серьезного экзамена в школе. А как насчет штатного массажиста, который будет делать массаж "по мере необходимости" на вашей работе после школы или после тренировки в спортзале?
Конечно, эти идеи могут показаться идеальными и немного дороговатыми. Но многие эксперты согласны с тем, что лечебный массаж может помочь облегчить вредные последствия нашей стремительной жизни, улучшить самочувствие и предотвратить болезни.
Массаж - это научные манипуляции с мягкими тканями тела. Его цель - улучшить мышечный тонус и кровообращение. Он может стать отличным способом ускорить процесс выздоровления. Так считает доктор Харрис Макилвейн, сертифицированный ревматолог и тренер футбольной команды мальчиков Tampa Bay Spirit. "Массаж влияет на все системы организма - от кровообращения и нервной системы до пищеварения, эмоций и многого другого. Использование массажа для снятия боли после спортивных травм или травм, полученных при чрезмерном использовании, помогает ускорить заживление и расслабить мышцы".
Как это делается?
Основным инструментом массажной терапии является человеческое прикосновение. Используя прикосновения, терапевт скользит, растирает, разминает, постукивает, манипулирует, надавливает и вибрирует мягкие ткани на теле клиента.
Виды лечебного массажа
Существует множество видов массажа. Каждый из них приносит свою пользу. Вот некоторые распространенные виды:
Шведский массаж.
Шведский массаж - самая популярная техника массажа. "Шведский массаж" включает в себя длинные, размашистые поглаживания с использованием плоских поверхностей рук или ладоней. Терапевт не давит вниз, а поглаживает боковые или продольные участки", - утверждает физиотерапевт из Лос-Анджелеса Дэвид Гуткинд. "Шведский массаж должен успокаивать и утешать", - говорит доктор Гуткинд. Он может быть полезен, если у вас болезненность и мышечные спазмы или если у вас отек в области поражения". Шведский массаж лучше всего работает, когда у человека высокий уровень дискомфорта и он не переносит сильного физического контакта".
Глубокий массаж.
Глубокий массаж может помочь снять мышечные спазмы, давнюю зажатость или узлы от чрезмерной нагрузки и статических поз, вызванных большим количеством часов, проведенных перед компьютером. По словам доктора Гуткинда, "глубокий массаж - это твердый, жесткий стиль массажа. Терапевт использует большой палец, локоть, костяшки пальцев или предплечье, чтобы проникнуть глубоко в мышцы и соединительную ткань конкретной области. Это почти всегда очень полезно, но не всем нравится глубокое давление".
Массаж шиацу.
Шиацу зародился в Японии, согласно данным международного некоммерческого общества шиацу. Он опирается на понятие ци, или энергии, которая течет по всему телу. Доктор Гуткинд использует шиацу для клиентов, у которых есть мышечные узлы или ограничения в определенных местах. "При шиацу терапевт использует большой палец, пальцы или костяшки пальцев, оказывая сильное давление в одной области в течение 30-90 секунд, пытаясь освободить узел".
Каковы преимущества массажа Healing Touch?
Массаж снимает напряжение и усиливает приток крови к больному месту. Массаж также стимулирует приток лимфы - биологической жидкости, которая выводит отходы и загрязнения из тканей. Эксперты считают, что массаж способствует выработке эндорфинов и энкефалинов. Эти особые химические вещества в мозге действуют как естественные болеутоляющие средства. После массажа снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Также происходит позитивное изменение в Т-клетках - клетках иммунной системы, жизненно важных для защиты от инфекций. Массаж также может вызвать выработку серотонина - другого химического вещества мозга, которое помогает чувствовать себя спокойно.
"Массаж - это отличный способ снять стресс и помочь справиться с нагрузками, с которыми вы сталкиваетесь в подростковом возрасте. Он может помочь вам расслабиться, а также сделать вас более бодрым", - говорит Джеймс Вон, сертифицированный нейромускулаторный терапевт из Атланты.
Вон рекомендует делать массаж перед экзаменами, во время экзаменов или даже перед большой игрой. "Массаж особенно полезен для молодых спортсменов, так как он помогает быстрее восстановиться после тяжелой тренировки за счет усиления кровообращения и снятия боли и болезненности".
Попробуйте самомассаж
Возьмите в руку несколько капель любимого ароматерапевтического масла для кожи и осторожно прикоснитесь к задней части шеи, примерно на два сантиметра ниже линии роста волос. Кончиками пальцев осторожно вотрите масло в кожу.
При контакте с кожей используйте круговые движения кончиками пальцев, мягко перемещаясь вверх и вниз по шее.
Работайте по направлению от шеи к плечам, продолжая мягкие круговые движения.
Сожмите плечи рукой по очереди, используя противоположную руку. Затем длинными поглаживающими движениями мягко проведите по коже от шеи к плечу и вниз к локтю.
Если вы много играете в видеоигры или работаете за компьютером по несколько часов в день, сделайте легкий массаж запястий и больших пальцев, чтобы снять напряжение и расслабиться.
Перед сном натрите ноги увлажняющим лосьоном. Разминайте предплюсну, пальцы, пятку и подошву каждой ноги, пока лосьон не впитается.
Возьмите друга
Вон советует взять с собой родителей или друга. Кроме того, вам нужно найти массажиста, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, поэтому спросите рекомендации у своего врача, друзей или членов семьи". Вы можете записаться на прием через хороший спа-салон, школу массажа или клинику". Чтобы проверить лицензионные полномочия отдельных массажистов, посетите веб-сайт Американской ассоциации массажной терапии (American Massage TherapyAssociation) по адресу https://www.amtamassage.org/.
