Из архива врача
Вы можете думать, что экстремальные упражнения помогут вам выглядеть как худенькая модель. Это, а также некоторые другие ловушки фитнеса, почти всегда заканчиваются разочарованием. Ознакомьтесь с этими популярными фитнес-ловушками и узнайте о здоровых упражнениях.
Фитнес-ловушка №1: Заниматься спортом, чтобы сбросить вес
Вы можете увидеть кучу веток, идущих по подиуму, но в реальной жизни девушки набирают вес в подростковом возрасте. Это нормально. Набрать 40 килограммов в возрасте от 10 до 14 лет не является чем-то необычным или нездоровым.
Значит ли это, что вы должны просто сидеть и толстеть? Нет! Регулярные физические упражнения помогут вам сохранить здоровье в процессе развития. Одно исследование показало, что девочки, которые не занимаются спортом, набирают в среднем на 10-15 килограммов больше, чем активные девочки. Достаточно всего лишь пяти 30-минутных прогулок в неделю.
Фитнес-ловушка №2: отговаривать себя от упражнений
Возможно, вы думаете, что выглядите глупо или толсто, когда занимаетесь спортом. Это заставляет многих девушек оставаться в стороне. Как ни странно, активные девушки говорят, что они лучше воспринимают себя и свое тело, независимо от того, сколько они весят.
Фитнес-ловушка №3: Планируйте боль, смущение, скуку
Хорошо, вы ненавидите беговую дорожку и не любите командные виды спорта. Тогда держитесь подальше от занятий, которые заставляют вас чувствовать себя хомячком или требуют зрительно-моторной координации. У вас все еще есть варианты. Некоторые девушки держатся подальше от полей для игры в мяч, а потом влюбляются в танцы, йогу и боевые искусства. Другие находят свое блаженство в езде на велосипеде, беге трусцой, плавании или долгих прогулках.
Фитнес-ловушка № 4: заниматься только одним делом
Кросс-тренинг помогает улучшить общую физическую форму и избежать травм. Кроме того, это делает занятия интересными. Вот различные виды упражнений, которые следует включить в свой распорядок дня.
-
Аэробные упражнения
Полезно: укрепляет сердце и легкие
Примеры: катание на роликах, танцы, бодрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание
-
Силовые тренировки
-
Полезно для: укрепления мышц и костей
Примеры: поднятие тяжестей, работа с лентами сопротивления, многие виды йоги, скалолазание
-
Упражнение для основной части тела
Полезно для: укрепления туловища, таза и нижней части спины, улучшения баланса
Примеры: приседания, подъемы ног, йога, пилатес
Фитнес-ловушка № 5: недостаточно упражняться
Помните исследование, в котором сравнивалось увеличение веса у активных и неактивных девушек? Чтобы изменить ситуацию, достаточно всего 30 минут занятий пять раз в неделю. Главное - найти занятие, которое вам нравится, и сделать его частью своей жизни, как, например, чистка зубов.
Фитнес-ловушка № 6: слишком много заниматься спортом
Некоторые девушки становятся одержимыми и заходят слишком далеко в физических упражнениях. Вот некоторые признаки переусердствования:
-
Вы не берете хотя бы один день отдыха каждую неделю
-
Вы постоянно чувствуете усталость
-
У вас прекратились месячные - если это произошло или у вас нет первых месячных к 16 годам, поговорите об этом с врачом.
Физические упражнения не только для мальчиков и не обязательно должны быть унизительными. При правильном подходе это отличный способ стать сильным и здоровым.
