Бывало ли у вас когда-нибудь очень плохое настроение? Возможно, вы придавали ему некую "драматичность", хлопая дверью. А может быть, вы были так рассержены, что ударили кулаком по стене, чтобы подчеркнуть, что вы злы и контролируете свою жизнь.
Мы все были там. Мы все чувствовали себя раздражительными, капризными и злыми, иногда без всякой причины. Плохое настроение - это часть жизни. Особенно часто они возникают в подростковом и юношеском возрасте, когда уровень гормонов меняется.
Однако постоянное плохое настроение вредно - как для вас, так и для окружающих. А иногда, привыкнув к плохому настроению, от этой привычки трудно отказаться.
Что является причиной моего плохого настроения?
У многих подростков плохое настроение вызвано давлением школы и ежедневными переменами. Как сказала одна девушка: "Мои родители ждут от меня отличных оценок. Они хотят, чтобы я хорошо занималась спортом. А я хочу хорошо выглядеть и быть популярной. Трудно делать все это каждый день".
Да, трудно быть совершенным - потому что люди не совершенны! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом чувствуют определенную зависимость от своей семьи. Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми. Подростки находятся на переходном этапе между детством и взрослой жизнью, и все изменения и новые обязанности часто оказываются непосильными. Конечно, это захватывающее время, но оно также может быть одиноким и пугающим.
Еще одной причиной перепадов настроения у подростков является половое созревание. Гормоны, которые вступают в действие в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, но и могут заставить ваше настроение меняться - хотите вы этого или нет! Эти перепады настроения могут смущать и пугать как самого подростка, так и всех окружающих.
Почти каждый человек переживает перепады настроения в подростковом возрасте. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полноценной депрессией.
Когда это не просто плохое настроение?
Если у вас длительные периоды раздражительности или плохого настроения, чувство безысходности или отсутствие интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом. Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.
Депрессия - это гораздо больше, чем просто чувство грусти или уныния. Она может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии - вплоть до самоубийства. Поэтому обратитесь за помощью. Поговорите с квалифицированным психотерапевтом, консультантом или вашим лечащим врачом, который поможет вам справиться с вашими чувствами и вернуть вас на путь наслаждения жизнью. Если у вас есть мысли о самоубийстве, свяжитесь с близким человеком или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK, чтобы получить помощь.
Как преодолеть плохое настроение?
Плохое настроение не только портит ваш день, но и может разрушить вашу жизнь. Вот несколько советов для угрюмых подростков:
-
Подумайте о чем-то или о ком-то, за что вы благодарны.
Остановите плохие чувства, вспомнив тех, кто в вашей жизни заботится о вас или сделал для вас что-то хорошее.
-
Сделайте что-нибудь хорошее.
Подумайте о том, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда вы кому-то помогаете.
-
Послушайте бодрящую и поднимающую настроение музыку.
Поставьте свой любимый диск или включите потоковое воспроизведение любимых композиций на телефоне или планшете, и пусть музыка успокоит вас.
-
Осознайте, что вы не одиноки.
Почти у каждого подростка в той или иной степени меняется настроение. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете удивиться, обнаружив, что другие переживают те же перепады настроения, что и вы.
-
Поговорить с кем-нибудь.
Если друга или родителя нет под рукой, учителя и консультанты часто бывают хорошими слушателями. Не держите свои чувства в себе. Они могут зародиться внутри вас, и тогда проблемы будут казаться намного хуже, чем они есть на самом деле.
-
Займитесь физическими упражнениями.
Если есть возможность, выйдите на улицу. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта, или просто глубоко вдохните и насладитесь свежим воздухом.
-
Получить 8
1/2
до 9 1/2 часов сна каждую ночь.
Получать достаточно отдыха, как бы трудно это иногда ни было, очень важно. Усталость может привести к унынию и раздражительности, и это значительно снижает нашу способность справляться со своим настроением.
-
Просто выпусти все наружу.
Да, плачьте! Иногда от хорошего плача становится легче.
Плохое настроение приходит, плохое настроение уходит. Но имейте в виду, что если чувство грусти, раздражительности, скуки или безнадежности возникает у вас часто, и вы не можете избавиться от него, обратитесь за помощью к специалисту. Вы не должны страдать от состояния, которое можно вылечить?
