Язвенный колит и ваше психическое здоровье

Язвенный колит (ЯК) может сделать жизнь труднопредсказуемой. Вспышка симптомов является стрессом и может вывести вас из строя на несколько дней, недель или даже месяцев. Даже в период ремиссии вы можете часто уставать, с трудом встречаться с друзьями или ходить на работу. Легко понять, почему жизнь с этим длительным воспалительным заболеванием может повлиять на ваше психическое здоровье.

Нет доказательств того, что стресс действительно вызывает воспалительные заболевания кишечника (ВЗК), к которым относятся ЯК и болезнь Крона. Но стресс определенно может вызвать обострение. И вероятность того, что вы будете испытывать тревогу и депрессию, выше, чем у ваших друзей без ЯК. Ваши шансы еще выше, если вы женщина. Даже у крыс с IBD в лабораторных исследованиях наблюдаются признаки проблем с настроением.

Но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы поднять свое настроение, даже если симптомы вас угнетают.

UC и психическое здоровье

Если вы часто болеете, это тяжело для тела и психики. Важно следить за своим эмоциональным состоянием, если у вас есть такое хроническое заболевание, как ЯК. Проблемы с настроением, особенно депрессия, похоже, сокращают время между вспышками у некоторых людей. Также может быть трудно придерживаться лечения, если вы чувствуете себя подавленным. Кроме того, если вы не принимаете лекарства, у вас чаще возникают такие симптомы, как диарея или желудочные спазмы.

Эксперты не уверены в точной связи между стрессом, настроением и вспышками ЯК. Но есть несколько теорий:

Воспаление.

Стресс заставляет организм выделять воспалительные химические вещества, называемые цитокинами. Эти белки могут помочь организму исцелиться, если вы ранены или больны. Но если они постоянно присутствуют в организме, то, по мнению экспертов, они могут повысить вероятность развития депрессии и тревоги. Одной из причин этого может быть то, что воспаление влияет на серотонин - химический мессенджер, который вырабатывается в основном в кишечнике и связан с вашим настроением.

Ваш кишечник и мозг разговаривают.

Некоторые эксперты считают, что тревога и депрессия усугубляют симптомы ЯК, а расстройство кишечника влияет на настроение.

Бактерии кишечника.

Количество и вид микробов, живущих в вашем кишечнике, также известных как микробиом или микробиота, могут меняться, когда вы испытываете стресс. Исследования показывают, что бактерии кишечника могут влиять на ваши эмоции, иммунную систему и уровень боли.

Лекарства.

Кортикостероиды, которые вы можете принимать при ЯК, могут изменить ваше настроение во время их приема.

Способы улучшить самочувствие

Дышите.

Вы можете заставить тело расслабиться, если будете делать медленные вдохи, наполняя воздухом живот. Это называется диафрагмальным дыханием, и некоторые исследования показывают, что оно может уменьшить чувство тревоги и депрессии. Вот как это делается:

Сосредоточьте свой ум.

Некоторые исследования показали, что медитация на основе осознанности, например, внимание к своему дыханию, может..:

• уменьшить чувство тревоги и депрессии

• Помочь вам чувствовать меньше боли

Сканирование мозга показывает, что люди, которые уделяют внимание моменту, обычно испытывают меньше боли, потому что центр боли в их мозге менее активен.

Кишечная поведенческая терапия.

Чтобы получить пользу от этого вида лечения, не обязательно иметь психическое заболевание. Она предназначена для всех, кто хочет справиться со стрессом, связанным с ЯК.

Спросите своего врача о:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПП)

• Гипнотерапия, направленная на кишечник

• Стресс-менеджмент терапия

Двигайтесь.

Вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения полезны для настроения. Исследования показывают, что для некоторых людей они действуют так же хорошо, как антидепрессанты. Но прислушайтесь к своему организму. Если вы долгое время ведете активный образ жизни, это может привести к усилению воспаления и ухудшению некоторых симптомов IBD. У марафонцев иногда бывает диарея или кишечное кровотечение. Это может быть не самым лучшим занятием, если у вас ЯК.

Попробуйте следующее:

• Умеренная интенсивность

  упражнения, такие как ходьба или йога

• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

  также безопасен для людей с IBD

• Тренировки с отягощениями,

  также называемая упражнениями на сопротивление, является еще одним вариантом, который может уменьшить симптомы депрессии.

Обратиться к кому-нибудь.

Вам может стать легче, если вы поговорите с психотерапевтом, особенно с тем, кто знаком с UC. Вы также можете встретиться с людьми, которые знают, через что вы проходите. Crohns & Colitis Foundation может помочь вам найти группу поддержки в вашем районе.

Антидепрессанты могут помочь.

Есть данные, что они могут поднять настроение и одновременно облегчить боль от симптомов расстройства кишечника. Но прежде чем пробовать какие-либо средства для улучшения настроения, посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Некоторые из них могут вызывать побочные эффекты, ухудшающие течение IBD.

Достаточно спать.

Вы должны стараться спать достаточно долго, чтобы не уставать в течение дня. Для взрослых это, вероятно, где-то между 7-9 часами. Обратитесь к специалисту, если у вас есть проблемы с засыпанием или сохранением сна. Бессонница связана с депрессией и повышенным уровнем воспаления.

Выйти на улицу.

Физические упражнения на природе могут снизить уровень тревожности больше, чем занятия в спортзале. Существуют также доказательства того, что прогулки среди деревьев или созерцание зелени могут помочь снизить уровень стресса в целом.

Дайте себе передышку.

Не нужно делать вид, что все в порядке. Наряду с другими вещами, которые помогают вам управлять своими эмоциями, эксперты говорят, что вы скорее почувствуете себя лучше, если немного посидите со своими плохими чувствами вместо того, чтобы пытаться заставить их исчезнуть.

Пройдите обследование на предмет психического здоровья

Надеемся, что ваш врач проверит вашу эмоциональную жизнь во время очередного визита в поликлинику. Но если этого не происходит, затроньте этот вопрос, если ваше настроение беспокоит вас или стало хуже. Говорите об этом, даже если вы не считаете это психическим заболеванием. Не принимайте это просто как "то, что есть".

Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

• Вы часто грустите, чувствуете безнадежность или ощущение, что ничего не имеет значения.

• Вы больше не получаете удовольствия от своих увлечений.

• Вы не можете сосредоточиться.

• Вы спите слишком много или слишком мало.

• У вас меняется аппетит.

• Вы раздражены.

• Вы не можете перестать беспокоиться.

Если у вас были мысли о смерти или самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете поговорить со своим врачом, психологом или позвонить в Национальную службу по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.