Упражнения Кегеля - один из лучших естественных способов борьбы с недержанием мочи.
Эти простые движения могут помочь многим женщинам и мужчинам, независимо от вашего возраста или причины проблемы. Они укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь. Когда эти мышцы слабые, вероятность недержания мочи выше.
Вот что вам нужно знать:
Кому полезны упражнения Кегеля? Любой человек в любом возрасте, страдающий недержанием мочи или подтеканием мочи. Хотя это упражнение в основном помогает тем, кто страдает стрессовым недержанием мочи, оно также может помочь, если у вас недержание мочи при гиперактивном мочевом пузыре. Это вызывает внезапные позывы к мочеиспусканию. Вы не всегда можете дойти до туалета. Мужчины могут выполнять упражнения Кегеля для борьбы с недержанием мочи, которое может возникнуть после операции на предстательной железе.
Как их выполнять? Представьте, что вы пытаетесь остановить поток мочи. Втяните и сожмите эти мышцы. Удерживайте сжатие около 10 секунд, затем отдохните 10 секунд. Ежедневно старайтесь выполнять три или четыре серии по 10 сокращений.
Как помогают упражнения Кегеля? Они укрепляют мышцы, которые помогают контролировать уретру. Когда эти мышцы слабые, вы не можете так хорошо контролировать поток.
Когда я увижу результаты? Для наращивания бицепсов требуется время, поэтому для укрепления мышц тазового дна тоже потребуется время. Дайте на это от 3 до 6 недель. Выполняйте упражнения ежедневно.
Когда и где я должен их делать? Прелесть Кегелей в том, что их можно делать практически в любом месте и в любое время. Никто не узнает, если вы сами не расскажете. Попробуйте сделать несколько комплектов в машине, за рабочим столом или во время просмотра телевизора. Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, попросите врача или медсестру описать вам правильную форму. Они также могут проверить, правильно ли вы их выполняете.
Нужно ли мне какое-либо оборудование? Не только для упражнений Кегеля. Врачи могут предложить женщинам использовать утяжеленный конус или даже небольшие гири. Вы введете его во влагалище и будете делать Кегели с ним. Постепенно вес будет увеличиваться. Некоторые врачи сочетают кегели с биологической обратной связью - системой мониторинга, которая помогает вам контролировать функции организма, например, мочеиспускание. Вагинальные утяжелители - еще один вариант. Небольшие грузики вводятся во влагалище, и мышцы таза сокращаются, чтобы удержать их в стоячем положении. Их следует использовать около 15 минут в день, два раза в день.?Неинвазивное устройство - брюки с электрическими накладками - стимулирует мышцы тазового дна и перевоспитывает их, чтобы помочь контролировать утечку мочи из мочевого пузыря. Другой метод, одобренный FDA, включает в себя устройство размером с монету, называемое тибиальным нейростимулятором, которое может быть имплантировано в нижнюю часть ноги и уменьшить симптомы недержания мочи. Подобно терапии для слабого/поврежденного плеча, существуют специалисты, занимающиеся лечением слабости и дисфункции тазового дна, поэтому физическая терапия тазового дна является одним из вариантов.
Есть ли другие преимущества у упражнений Кегеля? Да. Они также могут помочь вам в спальне. Когда мышцы тазового дна в форме, они сильнее сокращаются во время оргазма.
