Из архива врача
Вы занимаетесь на беговой дорожке, тренажере Stairmaster или велотренажере - и тут случается несчастье: небольшое недержание мочи. Небольшая утечка может произойти как в подростковом возрасте, так и в возрасте 20 лет и старше. Часто недержание начинается после родов или в результате спортивных травм. У некоторых мужчин проблемы с недержанием возникают после операции на предстательной железе.
"К сожалению, люди [с недержанием] перестают заниматься тем, что им нравится, например, высокоэффективной аэробикой", - говорит Роджер Дмоховски, доктор медицины, уролог и директор Центра непрерывности Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси.
"Проблема в том, что утечка является переменной, а не предсказуемой", - говорит он врачу. "В один раз у вас может быть небольшая утечка, а в другой - огромная. Это то, что заставляет людей сходить с ума".
Ваша стратегия борьбы с недержанием
Придерживайтесь черного цвета.
Свободно облегающая одежда для тренировок темного цвета лучше всего подходит, если у вас недержание мочи - особенно если вам нужно носить прокладки от недержания.
Следите за жидкостями.
Если у вас есть проблемы с недержанием, не пейте перед этим напитки с кофеином (газировку, кофе, чай). Кофеин действует как мочегонное средство, что приводит к недержанию. Тем не менее, при физических нагрузках важно поддерживать гидратацию, выпивая воду.
Забудьте об острой пище.
Острая пища, например, блюда мексиканской или китайской кухни, раздражает мочевой пузырь и усугубляет недержание мочи, которое называется недержанием позывов. Высококислотные продукты, такие как клюквенный сок, апельсиновый сок и другие цитрусовые напитки, также вызывают раздражение и провоцируют проблемы недержания. Постарайтесь свести эти продукты к минимуму - и максимально увеличить количество овощей и других мягких продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Пользуйтесь тампонами.
У женщин тампон оказывает давление на уретру, что предотвращает протекание, объясняет Вани Дандолу, доктор медицины, MPH, урогинеколог из Медицинской школы Университета Темпл в Филадельфии. "В основном это помогает при стрессовом недержании мочи, когда утечка происходит при какой-либо активности", - говорит она врачу.
Кегели помогут.
Упражнения для укрепления мышцы, контролирующей мочевой пузырь - упражнения Кегеля - помогут решить вашу небольшую проблему. Упражнения Кегеля помогают при легком или умеренном стрессовом недержании мочи, которое обычно возникает после рождения детей. Чтобы сделать упражнения Кегеля, сократите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи. Задержите сокращение на три секунды, а затем расслабьтесь. Делайте это восемь-десять раз, по крайней мере, три раза в неделю. Если через три-четыре месяца вы не заметите улучшения, посоветуйтесь с врачом, не стоит ли обратиться к физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения.
Попробуйте пессарий.
Если у вас стрессовое недержание или недержание из-за опущения матки, вам также может помочь пессарий. Это круглый предмет (из силикона, резины или пластика), который носят во влагалище для предотвращения протекания. "У меня есть пациентки, которые носят пессарий в течение 10-15 лет", - рассказывает врач Дандолу. "Вы носите его днем, а на ночь вынимаете".
Работайте над временем.
При недержании мочи "тренировка мочевого пузыря" может сократить время между посещениями туалета. Планируйте походы в туалет каждые два-четыре часа, чтобы часы диктовали вам привычки, а не мочевой пузырь. Это поможет предотвратить позывы к походу и возможную утечку.
