Недержание мочи - это не самостоятельное заболевание, а симптом других проблем. Хотя вы не можете гарантировать, что у вас его никогда не будет, вы можете снизить риск некоторых заболеваний, которые его вызывают. Если у вас уже есть болезнь, вы также можете предпринять некоторые действия, которые помогут уменьшить ее симптомы.
Позаботьтесь о своей простате
Рак простаты, операция на простате и увеличенная простата - все это состояния, которые могут привести к недержанию мочи у мужчин. Следите за здоровьем своей простаты, чтобы снизить риск возникновения этих проблем. Помимо поддержания физической формы и здоровья, обязательно:
-
Пейте много воды
-
Регулярно ходите в туалет
-
Регулярно проверяйте простату у врача
Не курить
Курение может вызвать всевозможные проблемы со здоровьем, включая проблемы с мочевым пузырем. Курение усиливает кашель, который может быть причиной стрессового недержания мочи. Курение также повышает риск заболевания раком мочевого пузыря. Если вы курите, поговорите со своим врачом об эффективных способах бросить курить.
Снизить вес
Ношение лишних килограммов оказывает давление на мочевой пузырь и мышцы вокруг него. С возрастом эти мышцы слабеют, поэтому не стоит ускорять этот процесс, заставляя их удерживать лишний вес. Эти мышцы должны быть в тонусе и силе, чтобы удерживать мочу - особенно когда вы кашляете, чихаете или занимаетесь спортом.
Упражняйте тазовое дно
Регулярные физические упражнения могут помочь вашему общему здоровью и мышечному тонусу. Но вам также следует поддерживать в тонусе мышцы, которые помогают удерживать мочу. Упражнения Кегеля направлены на укрепление тазового дна - мышц, удерживающих мочевой пузырь и кишечник.
Для выполнения упражнений Кегеля выберите время, когда вы не ходите в туалет, и сосредоточьтесь на сжатии мышц, которые останавливают поток мочи. Задержите сжатие на 3 секунды, затем отпустите. (Убедитесь, что мышцы живота не напрягаются при этом). Делайте это три раза в день, постепенно увеличивая время удержания, пока не дойдете до 10 секунд за раз.
Наполнитесь клетчаткой
Запор, или твердый кал, застрявший в прямой кишке, может препятствовать выходу мочи из мочевого пузыря. Чтобы движения кишечника были мягкими и регулярными, убедитесь, что вы ежедневно употребляете много клетчатки. Хорошими источниками клетчатки являются фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые.
Сократите потребление кофеина и алкоголя
Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь. Кофеин и алкоголь являются диуретиками. Они увеличивают количество мочи, наполняющей мочевой пузырь. Слишком большое количество любого из них может заставить вас бегать в туалет, а именно этого вы и пытаетесь избежать.
Придерживайтесь хороших привычек, связанных с мочевым пузырем
Приучите свой мочевой пузырь работать так, как вы этого хотите. Вот несколько способов, которые помогут вам сохранить здоровье мочевого пузыря:
-
Идите, как только почувствуете желание
-
Не торопитесь, когда мочитесь - убедитесь, что вы полностью опорожнили мочевой пузырь
-
Попробуйте сделать двойной позыв: после окончания мочеиспускания подождите немного, а затем попробуйте сходить еще раз.
-
Слегка сожмите основание пениса после мочеиспускания и продвигайтесь к кончику, чтобы вся моча вышла из уретры
Вы также можете вести дневник мочевого пузыря. В течение одной недели записывайте все, что вы едите и пьете, а также свои привычки посещения туалета. Это может показать закономерности в выделении мочи и дать вам лучшее представление о том, что может спровоцировать утечку.
