Управление недержанием на рабочем месте
1/12
Независимо от того, учите ли вы шестилетних детей или проводите бесконечные совещания в офисе, если у вас гиперактивный мочевой пузырь, справиться с рабочим днем может быть непросто. Внесение определенных изменений в ваш распорядок дня может помочь контролировать недержание мочи, и вы будете чувствовать себя более уверенно на работе.
Носите темные цвета
2/12
Возможно, вам предстоит провести большую презентацию. Или у вас просто встреча с начальником. В любом случае, ваши нервы могут быть особенно расшатаны, если вы беспокоитесь о видимой утечке. Успокойтесь, надев темные брюки или юбку, которые скроют небольшое количество влаги. Вы также можете держать под рукой пиджак или кардиган, чтобы в случае необходимости повязать его вокруг талии, а также дополнительный комплект нижнего белья.
Планируйте перерывы на туалет
3/12
Один из способов избежать несчастных случаев - ходить в туалет в определенное время, независимо от того, хочется вам или нет. Например, попробуйте ходить в туалет каждый час или каждые два часа. Возможно, потребуется немного проб и ошибок, чтобы найти график, который подходит именно вам. Затем вы можете установить напоминание на компьютере или телефоне, чтобы не сбиться с пути.
Научитесь "замирать и сжиматься"
4/12
Если вам кажется, что вы не успеете вовремя добраться до туалета, попробуйте выполнить следующие действия:
-
Стойте спокойно или сядьте, если это возможно.
-
Сожмите мышцы тазового дна три-пять раз.
-
Дышите медленно и глубоко.
-
Сосредоточьте свое внимание на дыхании и предотвращении утечки.
Как только позыв пройдет, продолжайте идти в туалет.
Тренируйте свой мочевой пузырь
5/12
В течение трех-двенадцати недель вы сможете приучить гиперактивный мочевой пузырь удерживать мочу дольше. Когда вы почувствуете позыв, подождите минуту или две, прежде чем идти в туалет. Используйте глубокое дыхание или другие техники релаксации, чтобы продлить время "удержания", пока вы не начнете мочиться каждые три-четыре часа.
Пропустите кофе
6/12
Кофеин может помочь вам оставаться бодрым во время долгого совещания, но у некоторых людей кофе может раздражать мочевой пузырь, что усиливает зов природы. Это может быть справедливо даже для кофе без кофеина. Для некоторых людей газированные напитки, с кофеином или без него, могут иметь тот же эффект.
Избегайте кулера для воды
7/12
Хотя важно пить достаточно воды, ориентируйтесь на свою жажду. Возможно, на самом деле вам не нужно выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Когда вы пьете, делайте глоток медленно, а не заглатывайте его. Если в течение дня во рту ощущается сухость, попробуйте жевательную резинку или конфеты без сахара, чтобы сократить количество выпитого.
Практикуйте кегели
8/12
Укрепление мышц тазового дна может улучшить некоторые виды утечки мочи. Чтобы сделать упражнения Кегеля, лягте и сожмите мышцы, которые вы бы использовали, если бы пытались остановить поток мочи. Задержитесь на три секунды, затем расслабьтесь. Работайте до трех комплектов по 10 раз. В конце концов, вы можете практиковать упражнения Кегеля, сидя за рабочим столом - ваши коллеги никогда об этом не узнают.
Спросите своего врача о лекарствах
9/12
Если недержание, связанное с гиперактивным мочевым пузырем, мешает вам выполнять работу или другие повседневные дела, поговорите с врачом о лекарствах. Врачи считают, что эти отпускаемые по рецепту лекарства действуют путем расслабления мышц мочевого пузыря и предотвращения мышечных спазмов мочевого пузыря.
Рассмотрите возможность использования пессария
10/12
Если ваш мочевой пузырь имеет тенденцию подтекать в основном при физической нагрузке, смехе или кашле, у вас может быть стрессовое недержание мочи. Такие протечки можно уменьшить, если носить во влагалище кольцо, называемое пессарием. Врач устанавливает пессарий, который помогает поддерживать мочевой пузырь. Пессарий может быть особенно полезен, если ваша работа связана с большой физической активностью.
Приобретайте высококачественные прокладки
11/12
Рассмотрите возможность ношения впитывающих прокладок или нижнего белья, разработанного специально для лечения недержания. В продаже имеются прокладки разных фасонов, поэтому вы можете поэкспериментировать, чтобы выбрать наиболее удобные. Эти прокладки могут быть одноразовыми или многоразовыми.
Заранее планируйте деловые поездки
12/12
Если вы будете участвовать в конференции, заранее найдите в Интернете конференц-центр. Возможно, вы сможете найти карту этого центра. Постарайтесь запомнить, где находятся туалеты. Бронируйте билеты на самолет самостоятельно, чтобы иметь возможность заказать место у прохода рядом с туалетом. Положите в ручную кладь лекарства, дополнительные прокладки и смену одежды.
