Витамин D и депрессия
1/11
Эксперты не уверены, приводит ли недостаток этого витамина к депрессии или наоборот. Но исследования показывают связь между этими двумя явлениями. В настоящее время проводятся исследования, чтобы выяснить, может ли повышение уровня витамина D помочь справиться с симптомами и улучшить настроение.
Боритесь с гриппом
2/11
Ученые все еще выясняют, насколько эффективно витамин D может лечить или даже предотвращать заражение вирусом. Одно исследование показало, что прием капель витамина D зимой помог снизить число японских школьников, заболевших гриппом. Очевидно, что он является важной частью здоровой иммунной системы. Ваше тело не может хорошо бороться с микробами, если в нем нет достаточного количества витамина.
Рассеянный склероз
3/11
Исследования показывают, что витамин D может снизить вероятность заболевания рассеянным склерозом. Это заболевание, при котором ваша иммунная система атакует центральную нервную систему. Если у вас уже есть РС, некоторые исследования показывают, что витамин D может облегчить симптомы или даже замедлить развитие болезни.
Помощь сердцу?
4/11
Нет убедительных доказательств того, что добавки витамина D снижают риск сердечного приступа или инсульта. Но есть надежда, что он может предотвратить сердечную недостаточность. Исследователи изучают этот вопрос.
Связь с раком
5/11
Витамин D может снизить вероятность развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, молочной железы и простаты. В паре с кальцием показатели еще лучше. В одном клиническом исследовании риск для афроамериканцев снизился на 23%, когда они принимали добавки витамина D.
Строитель костей
6/11
Здоровый уровень витамина D может замедлить потерю костной массы. Он также помогает предотвратить остеопороз и снижает вероятность переломов костей. Врачи используют витамин D для лечения остеомаляции. Это заболевание, которое вызывает мягкость костей, потерю костной массы и боль в костях.
Связь с потерей веса
7/11
Хотите сбросить килограммы? Попробуйте добавки с витамином D. Принимаемый вместе с кальцием, он не дает вам так часто испытывать чувство голода. Это означает, что вы съедите меньше калорий.
Дефицит витамина D
8/11
Примерно 4 из 10 человек не получают достаточного количества витамина D. Если у вас его мало, возможно, вы не едите достаточно продуктов, содержащих его. Или у вас может быть заболевание, которое мешает вам его усваивать. Или вам просто нужно больше солнечного света.
Вы - то, что вы едите
9/11
В одной столовой ложке масла печени трески содержится 1 360 МЕ витамина D. Если это не кажется вам вкусным, попробуйте такие продукты, как рыба-меч, лосось, тунец и сардины. Апельсиновый сок и молочные продукты, такие как йогурт и молоко, также являются хорошим выбором. Говяжья печень, яичные желтки и обогащенные зерновые.
Впитывайте солнце
10/11
Важно защищать свою кожу от солнечных лучей. Но вашему организму необходимо солнце, чтобы вырабатывать витамин D. Старайтесь находиться на солнце 15-20 минут в день, три раза в неделю.
Слишком много хорошего
11/11
Проблемы с преобразованием витамина D из пищи или солнечного света могут привести к его дефициту. К факторам, повышающим риск, относятся:
-
Возраст 50 лет и старше
-
Темная кожа
-
Северный дом
-
Избыточный вес, ожирение, операция желудочного шунтирования
-
Аллергия на молоко или непереносимость лактозы
-
Заболевания, снижающие всасывание питательных веществ в кишечнике, такие как болезнь Крона или целиакия
-
пребывание в стационаре
-
Принимать определенные лекарства, например, препараты от судорог
Использование солнцезащитного крема может помешать получению витамина D, но отказ от него может значительно повысить риск развития рака кожи. Поэтому стоит поискать другие источники витамина D вместо длительного незащищенного пребывания на солнце.
