Бета-аланин - это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.
Бета-аланин помогает в производстве карнозина. Это соединение играет роль в выносливости мышц при высокоинтенсивных тренировках.
Почему люди принимают добавки с бета-аланином?
Бета-аланин рекламируется как средство для повышения спортивных результатов и выносливости. Некоторые научные данные подтверждают такое применение, но исследования были небольшими, а результаты неубедительными.
Вот как он, как утверждается, работает. Мышцы содержат карнозин. Повышенный уровень карнозина может позволить мышцам работать дольше, прежде чем они устанут. Карнозин помогает регулировать накопление кислоты в мышцах, что является основной причиной мышечной усталости.
Бета-аланин - один из основных ингредиентов карнозина. Считается, что добавки с бета-аланином увеличивают выработку карнозина и, в свою очередь, повышают спортивные результаты.
Однако обзор исследований добавки бета-аланина показал, что она не увеличивает мышечную силу или аэробную выносливость. Напротив, она незначительно увеличивает время, в течение которого спортсмен может выполнять высокоинтенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей и спринт, до наступления усталости.
Это не обязательно означает, что спортсмены добьются лучших результатов. В одном исследовании спринтеры, принимавшие бета-аланин, не улучшили свои результаты в беге на 400 метров.
Неясно, какие именно преимущества можно получить от приема добавок с бета-аланином. Некоторые исследования показывают, что для повышения уровня карнозина в мышцах может потребоваться несколько недель приема добавок.
Стандартные дозы не установлены. Кроме того, качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно отличаться у разных производителей. Это затрудняет установление стандартной дозы.
Можно ли получить бета-аланин из пищи?
К пищевым источникам бета-аланина и карнозина относятся:
-
Мясо
-
Рыба
-
Птица (особенно белое мясо, как в куриных грудках)
Каковы риски приема добавок с бета-аланином?
Некоторые люди сообщали о покалывании кожи после приема больших доз бета-аланина?
Бета-аланин может взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами и лекарствами от эректильной дисфункции. Также не установлена его безопасность для детей, людей с определенными заболеваниями или состояниями, а также для беременных и кормящих женщин.
Прежде чем принимать бета-аланин, посоветуйтесь с врачом.
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) регулирует диетические добавки, но относится к ним как к продуктам питания, а не как к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители добавок не обязаны доказывать безопасность и эффективность своей продукции, прежде чем продавать ее на рынке.
