L-триптофан - это незаменимая аминокислота, которая помогает организму вырабатывать белки и некоторые химические вещества, подающие сигналы в мозг.
Ваш организм превращает L-триптофан в химическое вещество мозга, называемое серотонином. Серотонин помогает контролировать настроение и сон.
Зачем люди принимают L-триптофан?
Вы можете получить все необходимое организму количество L-триптофана, питаясь здоровой, сбалансированной пищей. Дозы добавок зависят от состояния здоровья, которое вы пытаетесь предотвратить или вылечить.
Некоторые люди принимают добавки с L-триптофаном, чтобы помочь себе заснуть.
Низкий уровень L-триптофана наблюдается у людей с депрессией. Некоторые утверждают, что до 60 миллиграммов L-триптофана в день может помочь улучшить настроение или предотвратить психические расстройства, такие как депрессия.
Исследования, подтверждающие эти утверждения, ограничены, и результаты исследований неоднозначны.
Некоторые женщины принимают добавки с L-триптофаном, чтобы попытаться облегчить перепады настроения из-за предменструального синдрома (ПМС), также называемого предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Теория гласит, что эти состояния могут быть связаны с проблемой переработки серотонина в организме, и что L-триптофан может помочь в этом. Однако существует мало доказательств того, что это действительно работает.
Первые исследования на людях показывают, что добавки с L-триптофаном могут быть полезны для:
-
обструктивное апноэ сна
-
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Можете ли вы получить L-триптофан естественным путем из продуктов питания?
L-триптофан содержится в мясе, таком как индейка и курица.
Он также содержится в:
-
Бананы
-
Сыр
-
Шоколад
-
Сушеные финики
-
Яйца
-
Молоко
-
Рыба
-
Овес
-
Тыквенные семечки и кунжут
-
Соя
-
Тофу
-
Орехи деревьев, включая арахис и арахисовое масло
Количество L-триптофана в этих продуктах невелико по сравнению с добавками.
Каковы риски, связанные с приемом L-триптофана?
L-триптофан был связан с опасным, даже смертельным заболеванием под названием синдром эозинофилии-миалгии (СЭМ). FDA отозвало триптофановые добавки в 1989 году после того, как заболело до десяти тысяч человек, принимавших их. СЭМ вызывает внезапные и сильные мышечные боли, повреждение нервов, изменения кожи и другие изнурительные симптомы. После введения запрета врачи наблюдали гораздо меньше людей с СЭМ. Некоторые исследования показывают, что болезнь была вызвана загрязняющими веществами, которые попали в добавки во время производства на заводе в Японии.
С тех пор добавки вновь поступили на рынок США.
Побочные эффекты L-триптофана могут включать:
-
помутнение зрения
-
Головокружение
-
Сонливость и усталость
-
Подергивание головы
-
Крапивница
-
Тошнота
-
Потеря мышечной координации и ригидность мышц
-
Сильное, учащенное сердцебиение (сердцебиение)
-
Потливость
-
Тремор
L-триптофан может взаимодействовать со многими лекарствами. Не принимайте L-триптофан, если вы принимаете антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRIs), ингибиторы МАО, трициклические антидепрессанты и атипичные антидепрессанты. Это может привести к опасному для жизни состоянию, называемому серотониновым синдромом. Симптомами серотонинового синдрома являются:
-
Крайняя тревожность
-
Легко пугается
-
Учащенное сердцебиение
-
Делирий
-
Сильные мышечные спазмы
-
Повышенная температура тела
Добавки с L-триптофаном следует с осторожностью использовать беременным женщинам.
Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку, если у вас есть рубцовые изменения в печени (цирроз).
Всегда сообщайте своему врачу о любых принимаемых вами добавках, включая натуральные и купленные без рецепта. Таким образом, врач сможет проверить возможные побочные эффекты или взаимодействие с любыми лекарствами.
Добавки не регулируются FDA так же, как продукты питания и лекарства. Производители несут ответственность за безопасность и маркировку своей продукции.
