1 / 10
Вы можете получать кальций из овощей.
-
Правда
-
Ложно?
Вы можете получать кальций из овощей.
Правильно! Вы ответили:
Если ваша мама говорила вам пить молоко, чтобы стать сильным, она была права. В молочных продуктах много кальция. Но такие овощи, как китайская капуста, кейл, зелень колларда и брокколи, также являются хорошими источниками. Как и рыба с мягкими костями, например, консервированные сардины и лосось.
Если вы не получаете достаточно кальция, то повышается риск развития остеопороза - заболевания, при котором кости становятся слабыми.
Получить результаты
Ребенок в утробе матери забирает кальций у своей мамы.
-
Правда?
-
Ложный?
Ребенок в утробе матери забирает кальций у своей мамы.
Правильно! Вы ответили:
Когда вы ждете ребенка, ему нужно много кальция для роста костей. Это очень важно в последние 3 месяца беременности. Если вы не получаете достаточно кальция, ваш ребенок получит все необходимое из ваших костей.
Поэтому, если вы беременны или кормите грудью, ешьте продукты, богатые кальцием. Поговорите со своим врачом и о добавках.
Получить результаты
Сокращение кальция в рационе предотвращает образование камней в почках.
-
Правда?
-
Ложный?
Уменьшение количества кальция в рационе предотвращает образование камней в почках.
Правильно! Вы ответили:
Большинство камней в почках состоят из одного из видов минерала, называемого оксалатом кальция. Но нет никаких доказательств того, что исключение кальция из рациона предотвратит образование камней этого типа. Дело в том, что если вы получаете слишком мало этого питательного вещества и пьете слишком много жидкости, то вероятность образования камней в почках возрастает. Лучше всего получать рекомендуемое количество - не слишком много и не слишком мало.
Получить результаты
Что дает вам больше всего кальция:
-
Молоко с низким содержанием жира
-
Творожный сыр
-
Йогурт
Что дает больше всего кальция:
Правильно! Вы ответили:
Йогурт выигрывает у молока с низким содержанием жира. 8-унциевая чашка простого йогурта обеспечит вам примерно треть суточной потребности. Количество кальция может варьироваться, поэтому проверяйте этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.
Апельсиновый сок и молоко из миндаля, риса и сои, в которые добавлено это полезное вещество, также являются хорошими источниками. Встряхните емкость перед тем, как налить, потому что кальций может осесть на дно.
Получить результаты
Кому нужно больше всего кальция?
-
Дети от 4 до 8 лет
-
Дети и подростки в возрасте от 9 до 18 лет
-
Взрослые старше 50 лет
Кому требуется больше всего кальция?
Правильно! Вы ответили:
Дошкольники и подростки быстро растут, и их кости тоже. Им нужно много кальция - не менее 1300 миллиграммов в день. Примерно такое количество кальция они могут получать каждый день из 2 чашек молока, 1 чашки апельсинового сока, обогащенного кальцием, и 1 чашки йогурта. Взрослым обычно требуется немного меньше - не менее 1 000 миллиграммов в день.
Получить результаты
Вы теряете кальций каждый день?
-
Правда?
-
Ложный?
Вы теряете кальций каждый день?
Правильно! Вы ответили:
Почти весь он хранится в ваших костях и зубах, но вы ежедневно теряете некоторое его количество через кожу, пот, волосы и т.д. Ваш организм не может вырабатывать кальций, поэтому вам необходимо получать его из пищи или добавок.
Получить результаты
Чем полезен кальций для организма?
-
Создает крепкие кости
-
Защищает иммунную систему
-
Оба
Что делает кальций для вашего организма?
Правильно! Вы ответили:
Это необходимый минерал, который поддерживает здоровье ваших костей. Он также необходим для движения мышц и для того, чтобы нервы передавали сообщения между мозгом и частями тела. Кальций также помогает кровеносным сосудам переносить кровь к различным участкам тела. Он также способствует выделению гормонов и белков.
Получить результаты
Он необходим вашему организму для усвоения кальция:
-
Витамин D
-
Витамин C
-
Калий
Это необходимо вашему организму для усвоения кальция:
Правильно! Вы ответили:
Эти два питательных вещества являются партнерами. Ваш организм не может усвоить кальций без витамина D, который вы можете получить из солнечного света, а также из некоторых продуктов питания или добавок.
Жирная рыба, такая как дикий тунец и лосось, является хорошим источником D, но многим людям необходимо принимать добавки. Поговорите с врачом, если вы не уверены, что получаете достаточное количество витамина D.
?
Получить результаты
Вы всегда должны принимать кальциевые добавки вместе с пищей.
-
Правда?
-
Ложный?
Добавки кальция всегда следует принимать с пищей.
Правильно! Вы ответили:
Вы должны принимать некоторые из этих добавок во время еды, но не все.
Два наиболее распространенных вида - карбонат кальция и цитрат кальция. Первый стоит дешевле и действует лучше, если принимать его с пищей. Второй стоит дороже, но его можно принимать как с едой, так и без нее.
Получить результаты
Вы усваиваете больше кальция, если принимаете большие дозы добавок.
-
Правда?
-
Ложный?
Вы усваиваете больше кальция, если принимаете большие дозы добавок.
Правильно! Вы ответили:
Вы не сделаете себе ничего хорошего, если будете принимать кальциевые добавки в больших количествах. Это питательное вещество легче усваивается в организме, если вы ограничиваетесь 500 миллиграммами за раз.
Получить результаты
Ваш результат:
010 Поделитесь своим результатом: Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter
Результаты:
Повторная викторина Поделиться на Facebook Поделиться в Twitter Поделиться в Pinterest Email
