Витамины играют жизненно важную роль в психическом здоровье. Отсутствие некоторых витаминов и питательных веществ в вашем рационе может привести к некоторым проблемам с психическим здоровьем. Вот почему важно знать, какие типы витаминов связаны с психическим здоровьем и как они влияют на мозг человека.
Витамины. Витамины - это типы питательных веществ, содержащихся в пище. Существует 13 видов витаминов, включая:
-
витамин А
-
Витамины группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, В6, В12 и фолат)
-
Витамин C
-
Витамин D
-
Витамин K
-
Витамин Е?
Психическое здоровье. Любое расстройство, влияющее на настроение, мышление и поведение, можно назвать психическим расстройством. Существуют различные способы лечения психических расстройств, включая психотерапию или медикаментозное лечение. Однако медицинские методы лечения не всегда оказываются наиболее эффективными для некоторых людей. Это создает необходимость поиска альтернативных решений, таких как диетотерапия.
Влияние витаминов на психическое здоровье
Различные психические расстройства могут негативно повлиять на ваш образ жизни. Среди них - депрессия, состояние, которое связано с недостатком некоторых витаминов. Это самое распространенное состояние психического здоровья. По статистике, более 19 миллионов американцев, почти 8% населения США, испытывают депрессию. Она затрагивает людей всех возрастов, рас, социально-экономического положения и этнических групп.
Диета, включающая комплекс витаминов группы В, помогает укрепить психическое здоровье. Дефицит витамина В может негативно повлиять на функцию памяти, вызвать когнитивные нарушения и слабоумие. Витамин В способствует усложнению симптомов депрессии.
Низкий уровень фолата был связан с депрессией. Витаминные добавки, такие как фолиевая кислота (синтетическая форма фолата, также известная как витамин B9), в сочетании с антидепрессантами могут усилить облегчение состояния у женщин. Фолиевая кислота помогает организму производить здоровые красные кровяные тельца.
Где найти фолиевую кислоту. Фолиевую кислоту можно найти в зеленых листовых овощах, цитрусовых, фасоли, обогащенном хлебе и крупах. Поскольку витаминные добавки не являются самостоятельным решением проблем психического здоровья, важно включать эти продукты в свой ежедневный рацион. Что касается фолиевой кислоты, то ее следует употреблять не более 1 миллиграмма в день.
Витамин B1 (тиамин) и психическое здоровье. Проблемы психического здоровья, такие как потеря памяти, тревожность, депрессия, раздражительность и бессонница, также связаны с недостатком витамина B1. Мозг использует этот витамин для преобразования глюкозы или сахара в крови в энергию. Это означает, что без него мозг может не иметь достаточно энергии для нормального функционирования. Недостаток витамина также может привести к усталости, потере аппетита и желудочно-кишечным расстройствам.
Витамин В12 и психическое здоровье. Витамин B12 является ключевым компонентом в образовании красных кровяных телец. Его недостаток может привести к проблеме переноса кислорода в крови, известной как пернициозная анемия. Это расстройство может вызвать такие проблемы, как перепады настроения, паранойя, раздражительность, спутанность сознания, слабоумие и галлюцинации (или мания).
Когда витамин B12 и фолаты сочетаются, они усиливают выработку серотонина и дофамина. Эти два витамина играют важную роль в регулировании и поддержании хорошего психического состояния. Важно отметить, что пожилые люди более подвержены дефициту витамина B12.
Где можно получить витамин В12. Витамин B12 можно найти в большом количестве в продуктах животного происхождения, таких как рыба, постное мясо, птица, яйца, молоко с низким содержанием жира и обезжиренное молоко. Обогащенные сухие завтраки также являются хорошим источником B-12 и других витаминов группы B.
Витамин D и психическое здоровье.Дефицит витамина D был связан с активным расстройством настроения и депрессией. Дальнейшие исследования указывают на то, что витамин D важен и используется во время развития мозга. Витамин D можно получить естественным путем от солнца, недостаток витамина D был положительно связан с психическими проблемами.
Витамины и лечение психических заболеваний
Практикующие врачи поддерживают терапевтическую ценность диетического вмешательства при лечении депрессии и других психологических расстройств. Хотя дефицит витаминов связан с проблемами психического здоровья, важно отметить, что витаминные добавки не могут заменить медикаментозное лечение психических заболеваний.
Соблюдение здорового питания может помочь вам избежать дефицита питательных веществ, вызывающего проблемы с психическим здоровьем. Придерживаться здорового питания может быть довольно сложно. Сокращение или отказ от употребления алкоголя, курения сигарет, рафинированных сахаров и кофеина может помочь сохранить хорошее психическое здоровье. Проконсультируйтесь со специалистом перед приемом витаминных добавок, если вас беспокоит ваше психическое здоровье.
Перед приемом любых пищевых добавок следует проконсультироваться с врачом. Если у вас есть какие-либо проблемы с психическим здоровьем, обратитесь за помощью к специалисту. Всегда уточняйте у врача, какие добавки можно принимать вместе с назначенными лекарствами для лечения вашего заболевания. Это может свести к минимуму риск развития других проблем со здоровьем.
